Pozbądź się tych nawyków, aby w życiu było mniej stresu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Starasz się wyjść naprzeciw oczekiwaniom innych ludzi i zapomnieć o sobie? Przestań, a twoje życie będzie łatwiejsze.

Często sami utrudniamy sobie życie i sprawiamy, że stres jest jego integralną częścią. Możesz jednak zmienić wszystko: pamiętaj, co i jak nie robić, i pożegnaj się ze stresem.

1. Ustaw abstrakcyjne cele

Gdy cel jest sformułowany niejasno, bez konkretów i ograniczeń czasowych, jego osiągnięcie jest prawie niemożliwe. Wydaje się, że coś robisz, ale nie ma rezultatu, tylko stres. „Chcę dużo pieniędzy” to przykład nieudanego wyznaczania celów. Jeśli podzielisz globalny cel na kilka małych i ustalisz priorytety, szanse na sukces natychmiast wzrosną:

„Moim celem jest zarabianie 100 tysięcy rubli miesięcznie. Aby to osiągnąć, muszę awansować. Aby uzyskać awans, muszę poprawić swój angielski do poziomu Upper Intermediate. Mogę to zrobić w sześć miesięcy.”

A teraz masz bardzo konkretny, mierzalny, osiągalny i priorytetowy cel - podnieść swój poziom angielskiego o jeden poziom w ciągu sześciu miesięcy.

2. Dąż do nierealistycznych celów

Cele muszą być przede wszystkim realistyczne i osiągalne. Cóż, w tydzień nie opanujesz perfekcyjnie języka obcego. Pamiętaj to.

Wpychając się w sztywne ramy, ponosisz porażkę i martwisz się. Pobłażaj sobie i wyznaczaj ambitne, ale wykonalne zadania.

3. Próba zrobienia wszystkiego na raz

„Co się teraz dla mnie liczy?” - odpowiedz na to pytanie i zorganizuj swój czas tak, aby zawsze wystarczyło na zadania priorytetowe.

Oddziel pilne od ważnych, jeśli chodzi o przepływ pracy. Nie zapomnij: goniąc dwie zające naraz, ryzykujesz, że nie złapiesz jednej.

4. Dąż do perfekcjonizmu we wszystkim

Wieczne dążenie do doskonałości i przesadne wymagania wobec siebie nie dodadzą ci szczęścia. Jeśli potrafisz dobrze, zrób to. Możesz zrobić jeszcze lepiej - śmiało! Ale skrupulatne ulepszanie drobiazgów może prowadzić do załamania nerwowego. Wiedz, jak się zatrzymać i poczuć moment „Wykonałem świetną robotę i jestem w pełni zadowolony z rezultatu”.

5. Porównaj się z innymi

Ty i inni ludzie macie różne cele, inny kapitał początkowy, możliwości i cechy osobiste. Porównania często przeradzają się w użalanie się nad sobą: „Jestem takim frajerem, nie jak mój kolega”. I znacznie rzadziej noszą w sobie przynajmniej jakiś pozytyw: „On mógł, a ja mogę” lub „W wieku 30 lat otworzyłem już własną firmę, a on nadal siedzi na szyi moich rodziców”.

Jedynym, z którym musisz się porównywać, jesteś w przeszłości. Ta denerwująca i denerwująca fraza nie jest pozbawiona znaczenia. Skoncentruj się na swoich sukcesach i porażkach. Znajdź błędy, które doprowadziły do niepowodzenia i popracuj nad nimi.

Nie musisz być lepszy niż syn przyjaciela twojej matki, musisz być lepszy niż byłeś wczoraj.

6. Polegaj tylko na innych

Jeśli oczekujesz, że inni zrobią dla ciebie wszystko lub pomogą ci w każdej sytuacji, grozi to nieprzyjemnym rezultatem. Dobrze, gdy w pobliżu są ludzie, którzy są gotowi rzucić wszystko i urwać się przy pierwszym telefonie. Ale czasami okoliczności są przeciwko nam.

Przygotuj się na samodzielne radzenie sobie z trudnościami, aby nie było to dla Ciebie zaskoczeniem i niepotrzebnym stresem.

7. Żyj, aby sprostać oczekiwaniom innych ludzi

Próbując spełnić marzenia swoich bliskich, jesteś pozbawiony możliwości spełnienia swoich. Ale chcesz żyć swoim życiem, prawda?

8. Próbuję zadowolić wszystkich

Nie da się zadowolić wszystkich. Z pewnością znajdzie się osoba (i więcej niż jedna), która ma inny pogląd na świat. I nie ma w tym nic złego. Lepiej ciesz się, że wśród siedmiu miliardów zupełnie różnych ludzi znalazłeś przynajmniej jednego bliskiego ci duchem.

9. Próba zmiany drugiej osoby

Pozwól innym żyć tak, jak chcą. Nie próbuj dostosowywać osoby do swoich oczekiwań. Prawdopodobnie i tak ci się nie uda, zdenerwujesz się, a stres nie każe ci czekać.

dziesięć. Poczekaj na zatwierdzenie każdego podjętego kroku

Robienie tylko tego, co aprobują inni, to pozbawianie się możliwości wyrażania siebie i samorealizacji.

Musisz być w stanie podejmować świadome decyzje, opierając się na swoich celach i potrzebach, nawet jeśli bliscy uważają, że to nie jest właściwy krok. Słuchanie rad jest dobre, ale nie powinieneś ciągle spoglądać wstecz na innych.

11. Zaniedbuj introspekcję

Skoncentruj się na swoich emocjach: co Cię martwi, co sprawia przyjemność, co jest zupełnie obojętne. Nie bój się kopać głęboko, pomoże ci to lepiej zrozumieć siebie i radzić sobie z problemami.

12. Zachowaj swoje doświadczenia dla siebie

Negatywne emocje, które w tobie narastają, wywołują stres. I prędzej czy później wybuchną. Powiedz ludziom od razu, co Cię martwi lub co Ci nie odpowiada. W razie potrzeby skonsultuj się z psychologiem, to normalne. Nie wstydź się swoich emocji.

13. Nie rozwiązywanie problemów

Rozwiązywanie 10 problemów na raz jest znacznie trudniejsze niż naprawianie jednego na raz. Nie gromadź ich: widziałeś dziurę - załataj ją i idź dalej.

14. Ciągle czuję się winny

Jeśli się spóźnisz, zapomniałeś dotrzymać obietnicy lub kogoś uraziłeś, prawdopodobnie będziesz się wstydził.

Zdarza się jednak, że narzuca się poczucie winy: „Nie pomogłeś mi / odrzuciłeś moją prośbę / nie spełniłeś oczekiwań”. Dla osoby jest to sposób manipulacji, ale dla Ciebie jest to źródło stresu.

15. Zawsze mów tak

Delikatna odmowa jest sztuką. Ale musisz to opanować. W przeciwnym razie zamienisz się w robota pokornego i o słabej woli. A stres jest tutaj niezbędny.

16. Złość się bez powodu

Jeśli bardzo łatwo się wkurzasz, stresu nie da się uniknąć. Znajdź sposób na radzenie sobie z drażliwością, który działa na Ciebie i napraw sytuację. Komuś pomaga na przykład joga lub medytacja.

17. Oczekuj uprzejmości od innych

A potem bądź rozczarowany, gdy oczekiwania nie zostały spełnione. Jeśli jesteś przyzwoitą i spokojną osobą, nie oznacza to, że otaczają Cię te same osoby. Niestety, często nie działa zasada „czyń innym tak, jak sam chciałbyś być traktowany”.

18. Martw się o małe rzeczy

Niektórzy mają tendencję do przywiązywania dużej wagi do rzeczy nieistotnych. Jest to dodatkowe źródło stresu, które można wyeliminować, ucząc się oddzielania ważnego od drugorzędnego.

19. Pukanie do zamkniętych drzwi

Jeśli chcesz, aby stres pozostał z tobą, rób rzeczy, które nie działają i nie próbuj niczego zmieniać. Możesz też przemyśleć swoje działania i spróbować spojrzeć na sprawy pod nowym kątem. Być może znajdziesz lepsze rozwiązanie.

20. Bycie zdezorganizowanym

Dotyczy to również codziennej rutyny i bałaganu na stole. Życie w niekończącym się chaosie nie jest łatwe, więc po prostu ćwicz się w porządku.

21. Nie wierz w siebie

Zwątpienie i kompleksy są przyczyną wielu kłopotów. A także stres.

22. Martw się o rzeczy, na które nie masz wpływu

Bardzo często przyczyną stresu są obawy o to, czego nie możemy zmienić i na co nie mamy wpływu. Na przykład nie wiemy, jak kontrolować pogodę. Jeśli prognoza na dwa tygodnie wakacji jest rozczarowująca, nie musisz się tym martwić. I tak nie możesz tego zmienić.

Staraj się znaleźć pozytywne momenty we wszystkim i czerpać korzyści dla siebie, zamiast denerwować się i marnować energię na negatywne emocje.

Zła pogoda może nie pozwoli Ci spędzić 14 dni na plaży, ale będziesz miał więcej powodów, aby wybrać się na ciekawe wycieczki i nauczyć się czegoś nowego.

23. Zbyt uzależniony od oglądania i czytania wiadomości

Nie będziesz w stanie filtrować negatywnych informacji, których niestety w wiadomościach jest sporo. Problemy globalne zostaną dodane do twoich osobistych problemów, a to raczej nie pomoże pozbyć się stresu.

24. Zapomnij o hobby i hobby

Hobby pomaga odstresować się. Zajmujesz się biznesem, który naprawdę kochasz, cieszysz się i relaksujesz. Znajdź chociaż trochę czasu, aby poświęcić go swojemu hobby.

25. Odmów sobie przyjemności

Pozwól sobie od czasu do czasu na drobne przyjemności: spędź całą niedzielę czytając książkę, weź kąpiel z bąbelkami, kup nową sukienkę, idź na lekcję jazdy konnej.

26. Nadużywanie alkoholu

Niektórzy ludzie próbują radzić sobie ze stresem za pomocą alkoholu, chociaż w końcu efekt będzie odwrotny. Związek między stresem a alkoholem. Zamiast pić, spróbuj jogi, medytacji lub naucz się kontrolować swój oddech.

27. Przyjmowanie za dużo

Staraj się nie przeceniać swoich możliwości. Każdy ma ograniczenia, naucz się czuć swoje.

28. Zaniedbuj aktywność fizyczną

Ćwiczenia pomagają radzić sobie ze stresem Ćwiczenia i stres: Poruszaj się, aby radzić sobie ze stresem. Stonowane ciało będzie przyjemnym dodatkiem.

29. Ciągłe spóźnianie się

Nie tylko zawodzisz ludzi, ale nagradzasz się dodatkową dawką stresu. Twoje sumienie cię dręczy i najprawdopodobniej niektóre zaplanowane sprawy będą musiały zostać odłożone na jutro.

Staraj się dokładnie planować opłaty i zaplanować trochę więcej czasu, aby mieć pewność, że zdążysz na czas w wyznaczonym czasie.

30. Zwlekać

Czasami warto odłożyć rzeczy na bok i zrobić wydech, aby z nową energią wrócić do zadań. Ale ciągłe odkładanie życia do jutra nie doprowadzi do niczego dobrego.

31. Zapomnij o odpoczynku

Musisz wyluzować. W przeciwnym razie doświadczysz wypalenia. Kiedy skończysz pilną sprawę, zamknij laptopa i zrób sobie przerwę. Staraj się kończyć pracę w dni powszednie, abyś mógł spędzić weekend na relaksie.

32. Żałuj przeszłości

Nie żałuj tego, co się stało. Niczego nie zmienisz. Ale wnioski można wyciągnąć, aby nie powtarzać swoich błędów w przyszłości.