Ćwiczenia oddechowe na zakończenie treningu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Na siłowni lub na bieżni nie wystarczy dać z siebie wszystko. Ważne jest, aby poprawnie zakończyć trening. Jednym z najskuteczniejszych sposobów jest oddychanie według metody jogi, czyli pranajamy.

Aby szybko odzyskać mięśnie, wystarczy rozładować napięcie. I ogólnie, aby spokojnie przejść do innych spraw, należy trochę się ochłodzić.

Klasycznym ochłodzeniem są ćwiczenia rozciągające. Ale jeśli chcesz pogłębić stopień relaksu, spróbuj ćwiczeń oddechowych jogi - pranajama.

Pranajama pozwala kontrolować stosunek stężenia tlenu i dwutlenku węgla we krwi. Już dzięki temu parametrowi możliwe jest subtelne oddziaływanie na organizm, osiągając pożądany efekt.

Na przykład jesienią, kiedy tak łatwo się przeziębić, duszność może odebrać radość z biegania. Poprawa oddychania pomoże anuloma-viloma - oddychanie naprzemienne.

Kciukiem prawej ręki uszczypnij prawe nozdrze.
Wydychaj powoli i wdychaj przez lewe nozdrze.
Wstrzymaj oddech na 2 sekundy i zaciśnij lewe nozdrze palcem serdecznym.
Wydychaj powoli i wdychaj przez prawe nozdrze.
Wstrzymaj oddech na 2 sekundy i powtórz cykl 10-20 razy.
Wydech i wdech powinny być spokojne i bezgłośne.

Anuloma-viloma poprawia oddychanie, pomaga oczyścić krew z dwutlenku węgla i normalizuje ciśnienie krwi.

Jeśli czujesz się zbyt wyczerpany po treningu, może to pomóc. kapalabhati - szybki oddech, w tym aktywny wydech i pasywny wdech.

Wydychaj energicznie, starając się przycisnąć brzuch jak najbliżej pleców.
Następnie rozluźnij brzuch bez wysiłku, pozwalając na wypełnienie płuc powietrzem (wdech).
Powtórz cykl 10-15 razy.

Kapalabhati wzmacnia mięśnie brzucha i pomaga w walce z nadwagą przyspieszając metabolizm.

Utknąłeś na tym samym poziomie i nie możesz osiągnąć świetnych rezultatów? Przełom pomoże bhastrika.

Weź głęboki wdech, maksymalnie napompowując brzuch.
Następnie zrób silny wydech, przyciągając pępek do kręgosłupa.
Powtórz cykl 10-15 razy.
W przeciwieństwie do kapalabhati, tutaj wymuszone jest wdychanie.

Bhastrika wzmacnia mięśnie brzucha i płuca, wspomaga spalanie tłuszczu, zwiększając ogólną sprawność fizyczną.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać w wygodnej, stabilnej pozycji, która pozwala na relaks podczas prostowania pleców. Najłatwiej jest usiąść ze skrzyżowanymi nogami na podłodze. Lepiej zamknąć oczy. Musisz cały czas oddychać przez nos.

Pranajama to bardzo potężna technika. Pozwala silnie wpłynąć na organizm. Dlatego wprowadzaj do swojego treningu ćwiczenia oddechowe stopniowo, dosłownie w kilku cyklach, stopniowo zwiększając ich ilość regularną praktyką.