Spisu treści:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Znajdź opaskę, a Twoja rozgrzewka będzie znacznie skuteczniejsza.
Gumki można znaleźć w prawie każdej siłowni: poszukaj kolorowych gumek lub zapytaj instruktora.
Ćwiczenia rozgrzewające pomogą:
- wypracuj prawidłowy ruch bez dużego obciążenia i ryzyka kontuzji;
- przygotować docelowe grupy mięśni i stawy na poważny stres;
- weź duże ciężary i lepiej pompuj mięśnie podczas głównego treningu.
Wykonuj je natychmiast po lekkim cardio i rozgrzewce stawów.
Rumuński martwy ciąg z ekspanderem
Ruch ten pomoże Ci wypracować chude martwy ciąg z wyprostowanymi plecami, rozgrzać tył uda, pośladki i prostowniki pleców.
- Stań na opasce ze stopami rozstawionymi na szerokość barków lub nieco węższymi.
- Lekko ugnij kolana, pochyl się z wyprostowanymi plecami i chwyć za pętle ekspandera. Możesz je przekreślić jak na filmie. W najniższym punkcie ręce z ekspanderem powinny znajdować się pośrodku podudzia lub nieco wyżej.
- Wyprostuj całkowicie w stawie biodrowym.
- Opuść do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Wykonaj 2-4 serie po 10-20 powtórzeń.
Rząd ekspandera do brzucha w pochyleniu
Ćwiczenie rozgrzewa mięśnie najszerszego grzbietu, pułapki środkowe i dolne oraz bicepsy barku. Doskonały na górnej części ciała.
- Stań pośrodku ekspandera, stopy rozstawione na szerokość barków lub nieco węższe.
- Pochyl się wyprostowanym plecami, chwyć pętle ekspandera, lekko ugnij kolana.
- Nie zmieniając pozycji ciała, przyciągnij ekspander do pasa, trzymając łokcie blisko ciała.
- Wykonaj 2-4 serie po 10-20 powtórzeń.
Jeśli lubisz ćwiczyć z ekspanderem, wypróbuj inne opcje rozgrzewania i pompowania całego ciała.
Zalecana:
Jak prawidłowo oddychać podczas treningu siłowego
Oddychanie jest niezbędne do treningu siłowego. Dowiedz się, jak prawidłowo oddychać, aby podnieść wagę, zmniejszyć ryzyko kontuzji i zachować zdrowie
Jak wybrać odpowiednią wagę do treningu siłowego?
Kiedy i ile naleśników można zawiesić na sztangi, aby trening siłowy pozwolił na budowanie mięśni bez szkody dla zdrowia
8 krótkich filmów, które przygotują Cię do samorozwoju
Wybraliśmy film, który mówi, jak zmienić swoje życie na lepsze. Zobacz, zainspiruj się i zmieniaj coś każdego dnia, a nawet godziny
Kiedy i jak zwiększyć masę roboczą podczas treningu siłowego
Jak zwiększyć masę roboczą, aby robić postępy i nie doznać kontuzji? Haker życiowy dzieli się podstawowymi zasadami i schematami przybierania na wadze
6 mitów na temat treningu siłowego kobiet, które powstrzymują Cię przed upiększeniem
Wszyscy słyszeliśmy, że podnoszenie ciężarów jest złe dla kobiet. Haker życiowy wymyślił, czy unikać siłowni i wybierać zbyt lekkie hantle