Dlaczego musisz zwiększyć świadomość ciała i jak to zrobić

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Bez ezoteryzmu – na podstawie badań naukowych podpowiadamy, co możesz zrobić już teraz, aby poprawić swoje samopoczucie i nastrój.

Mówimy o praktyce uważności i o tym, dlaczego jest potrzebna. Krótko mówiąc, umiejętność skupienia się na tym, co dzieje się tu i teraz, uwalnia dużo energii na wydajniejszą pracę i dobry wypoczynek.

Praktyka uważności może być związana nie tylko ze zrozumieniem tego, co robimy, dlaczego i dlaczego, ale także z tym, jak się czujemy. Niestety człowiek nie zawsze poprawnie odczytuje sygnały własnego ciała, czasami może przez długi czas nie zauważyć, że coś jest z nim nie tak lub pomylić reakcje fizyczne z emocjonalnymi.

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby lepiej zrozumieć potrzeby swojego organizmu, poprawić nastrój i zwiększyć produktywność.

1. Zmień swoją pozę

W psychologii społecznej i poznawczej istnieje idea „ucieleśnionego poznania”, która polega na tym, że umysł jest ściśle związany z ciałem fizycznym i to dzięki ich zjednoczeniu wchodzimy w interakcję z otaczającym nas światem.

Test stresu społecznego Triera pokazuje, że osoby, które zgarbiły się w ramach eksperymentu, radziły sobie gorzej w wystąpieniach publicznych. W innym badaniu poproszono uczestników o wymienienie swoich cech zawodowych. Jedna grupa zrobiła to w normalnej pozycji, a druga pochyliła się. W rezultacie uczestnicy pierwszej grupy byli bardziej pewni cech, które wyrażali. Najwyraźniej pozycja fizyczna, którą kojarzymy z niepewnością i sztywnością, naprawdę pogarsza wyniki komunikacji lub pracy.

Dlatego zakładając firmę, przyjmij pewną postawę, cofnij ramiona. Nie przytulaj się rękoma, nie krzyżuj ich przed sobą. Jednocześnie nie musisz obciążać całego ciała, aby utrzymać swoją postawę. Jeśli ćwiczysz w domu, łatwiej będzie ci to robić publicznie.

2. Sprawdź wyraz twarzy

Wyraz twarzy jest również silnym sygnałem niewerbalnym (dlatego emoji są tak popularne). Najciekawsze jest to, że dajemy takie sygnały nie tylko innym ludziom, ale także sobie. Uśmiech może poprawić nastrój osoby, która się uśmiecha, ale cierpiący wyraz twarzy przyczynia się do stanu depresji.

Sprawdź, czy Twoje brwi są ściągnięte, uśmiechnij się. Zachowaj przyjazny wyraz twarzy, nawet gdy jesteś sam w pokoju. Potem nastrój trochę się poprawi, a zadania wydają się rozwiązane.

3. Zrozum, czy wszystko jest naprawdę złe, czy po prostu jesteś zmęczony

Jeśli pod koniec bardzo pracowitego dnia jesteś prawie gotowy do płaczu (a właściwie płakać), może się wydawać, że jesteś nieszczęśliwy i wszystko w życiu nie idzie dobrze. Najprawdopodobniej faktem jest, że jesteś fizycznie zmęczony do tego stopnia, że układ nerwowy się załamał.

Błędem byłoby myślenie w takim stanie o czymś globalnym, a tym bardziej wyrażanie poważnych roszczeń wobec bliskich. To wyolbrzymianie problemów na uniwersalną skalę nazywamy katastrofalizacją i jest to jedno ze zniekształceń poznawczych.

Trzeba trochę poczekać, żeby naprawdę zrozumieć, co się dzieje. Przygotuj pyszny posiłek, oddaj się ulubionemu hobby, obejrzyj program telewizyjny, a co najważniejsze, prześpij się co najmniej osiem godzin. Jeśli po tym problemy nadal wydają się być równie poważne, być może naprawdę istnieją. Ale najprawdopodobniej stopień twojego nieszczęścia znacznie się zmniejszy.

4. Nie spiesz się, próbując ocenić swój stan

Wątpliwości dotyczące pójścia do pracy lub pozostania w domu, jeśli zachorują, są znane wielu. A jeśli dojdzie do kolacji? A jeśli przeciwnie, będzie gorzej? Ze względu na brak zrozumienia, jak oceniać chwilowy stan zdrowia, stan zdrowia często się pogarsza.

Ale kiedy już zdecydowałeś się położyć z termometrem pod kocem, czasami stan wydaje się poprawiać sam. Wynika to z faktu, że zasoby organizmu trafiły tam, gdzie powinny – na uzdrowienie, a nie na neurotyczne odczucia związane z pracą.

Kiedy nie możesz stwierdzić, czy czujesz się wystarczająco dobrze, przestań się śpieszyć, odmierz 10 minut na zegarku i połóż się lub usiądź w ciszy. Prawdopodobnie masz już podobne doświadczenia w swoim doświadczeniu. I tak zaczęło się przeziębienie lub zaostrzenie przewlekłej choroby. A może to epizodyczna dolegliwość, która ustąpi, jeśli przejdziesz na coś innego. Zrelaksuj się, słuchając swoich uczuć, a odpowiedź będzie bliższa.

Ale jeśli myślisz o telefonie do lekarza, najprawdopodobniej oznacza to, że naprawdę nadszedł czas, aby do niego zadzwonić. Nie ma co podążać za żartem, że prawdziwy wojownik prosi o pomoc tylko wtedy, gdy włócznia w jego boku przeszkadza w zasypianiu.

5. Zrób sobie przerwę na sport lub taniec

Ta rada jest udzielana w różnych przypadkach i nie bez powodu: aktywność fizyczna ma wiele oczywistych zalet. Jeśli mówimy o zwiększeniu świadomości ciała i poprawie komunikacji z ciałem, to ruch i stres są tu przydatne. Uczą kontroli tętna i oddechu, monitorowania pracy układu sercowo-naczyniowego i rozpoznawania sygnałów alarmowych z organizmu.

Ponadto, według jednego z badań, niektóre ruchy stymulują kreatywność. Co najmniej jedno badanie wykazało, że badani, których poproszono o zaproponowanie rozwiązań problemów podczas wykonywania ruchów rąk, lepiej wykonywali zadania intelektualne.

Jeśli potrzebujesz tylko rozwiązać kilka problemów, a nie jesteś zapisany na siłownię lub zajęcia taneczne, nic nie stoi na przeszkodzie, abyś wykonał kilka ćwiczeń w domu lub po prostu poruszał się w rytm muzyki.