Lista kąpieli: kompleksowy przewodnik po rosyjskiej łaźni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Aby para była naprawdę lekka i nie szkodziła ciału, musisz przestrzegać pewnych zasad. Kąpiący się z legendarnych „Łaźni Sandunowskich” powiedział Lifehackerowi, co i jak robić, a czego unikać podczas wizyty w łaźni.

Kąpiel jest doskonałym narzędziem do zapobiegania przeziębieniom i łagodzenia stresu emocjonalnego. Ponadto pomaga sportowcom w regeneracji poprzez poprawę krążenia krwi i wydalania kwasu mlekowego. Ale wszystkie te efekty można osiągnąć tylko wtedy, gdy zostanie spełniony szereg warunków.

Komu nie wolno odwiedzać łaźni

Droga do łaźni jest zamknięta dla osób, które mają:

1. Zaburzenia neuropsychiatryczne. Obejmuje to również alkoholizm.
2. Wszelkie odchylenia w pracy układu sercowo-naczyniowego.
3. Problemy z nerkami i układem pokarmowym.
4. Naruszenie skóry.

Ale nawet jeśli nie cierpisz na żadną z tych chorób, zawsze lepiej zachować ostrożność i skonsultować się ze specjalistą.

Czego nie robić w wannie

Przed łaźnią parową nie można umyć pod prysznicem mydłem, można tylko spłukać. Faktem jest, że warstwę ochronną ściera się mydłem, a skóra staje się bardziej wrażliwa.

Przed wizytą w łaźni parowej nie należy moczyć głowy, w przeciwnym razie zwiększy się przenikanie ciepła i dostaniesz udaru cieplnego. Z tego samego powodu lepiej chronić głowę specjalnym czepkiem kąpielowym. Ona między innymi nie pozwala wysychać włosom.

Nie pij napojów gazowanych przed łaźnią parową. Napoje alkoholowe nie są zalecane ani przed wizytą, w trakcie, ani nawet po kąpieli.

Nie przejadaj się. Ale głodni też nie powinni chodzić do łaźni. Najlepszym wyborem są sałatki i herbaty ziołowe.

Kiedy lepiej wziąć kąpiel parową

Istnieje opinia, że zimą lepiej iść do łaźni. Ale latem możesz wziąć kąpiel parową. W czasie upałów kąpiel pomaga organizmowi przystosować się do wysokich temperatur. Otwierają się pory, wzmaga się praca gruczołów potowych, co przyczynia się do poprawy wymiany ciepła. Dodatkowo organizm pozbywa się toksyn, po prostu łatwiej jest oddychać. Opuszczając latem łaźnię parową, wielu zauważa ten fakt.

Tak doświadczeni sanitariusze nie uznają sezonowości.

Jeśli mówimy o porze dnia, lepiej posłuchać swojego zegara biologicznego. Na przykład wiele skowronków przychodzi do pierwszej pary (w „Sandunach” jest to godzina 8 rano). Zapewniają, że po kąpieli pracują lepiej i robią wszystko na czas. Sowy natomiast wolą sesje wieczorne i po kąpieli zdolne są jedynie do spokojnego snu.

Jak gotować na parze

Z reguły przyjemna dla organizmu jest następująca formuła: trzy wizyty w łaźni parowej po 6–10 minut, z 20-minutowymi przerwami. Ale w czwartym biegu możesz iść na miotły: ciało jest już na nie przygotowane emocjonalnie i fizycznie.

Którą miotłę wybrać

Istnieją dwa rodzaje mioteł: parowane i wdychane lub masowane. Dąb i brzoza świetnie nadają się do wapowania, eukaliptus do inhalacji.

Olejki eteryczne można również stosować do inhalacji w łaźni parowej. Jak i które są opisane w tym artykule.

Najlepsze gotowanie na parze zapewnia dębowa miotła. Jego liść jest szeroki, sama miotła jest bardziej obszerna i za jednym pociągnięciem zabiera więcej pary. To gotowanie na parze jest odpowiednie na przykład dla sportowców i dla tych, którzy doświadczają dużej aktywności fizycznej.

Ale miotła brzozowa jest bardzo przydatna dla palaczy: pomaga usunąć flegmę. Dobrze się też rozcierają, gdyż liście brzozy mają właściwości antyseptyczne, łagodzą podrażnienia i koją.

Dobra miotła dębowa lub brzozowa może być ponownie użyta. Najważniejsze jest, aby dobrze go wysuszyć po łaźni parowej, aby oddychał tlenem.

Bonus od Lifehackera: technologia masażu miotłą

Podstawowe techniki

Głaskanie.2-3 razy powoli przechodź miotłą od szyi do stóp. Zwróć uwagę nie tylko na środkową część ciała, ale także na boki. Te powolne ruchy są idealne na początek masażu.

Kompresja. Podnieś miotłę do sufitu, potrząśnij nią, złap gorące powietrze i na krótko (od jednej do pięciu sekund) przyciśnij do ciała. Najlepszymi miejscami na kompresy są dolna część pleców, łopatki, stopy lub obszary problemowe (na przykład obolałe mięśnie).

Rozciąganie. Wykonywany jest za pomocą dwóch mioteł: obie umieszczane są w dolnej części pleców, a następnie jednocześnie rozsuwane (jedna do stóp, druga do tyłu głowy). Tę samą technikę można wykonać w okolicy łopatek i kolan.

Zapięcie. Zapinanie ruchów końcem miotły, które koniecznie kończą się głaskaniem. Może być wykonywany na prawie wszystkich partiach ciała.

Chłosta. Mocniejsza technika, przed którą trzeba podnieść miotłę i wyłapać gorące powietrze. Optymalne jest wykonanie 2-3 uderzeń w ciało po każdym uwięzieniu powietrza. Możesz połączyć zabieg z kompresami.

Sapanie. Rozkołysane ruchy miotłą w kierunku parującej osoby, wykonywane wzdłuż całego ciała. Celem jest otoczenie go przyjemnym strumieniem gorącego powietrza.

Sproszkowanie. Idealny zabieg na zakończenie masażu. Jedną ręką trzymają miotłę za rączkę, drugą lekko naciskając część liściastą pocierają całe ciało. Ciało można pocierać we wszystkich kierunkach, a kończyny mają się lepiej.

Niezbędne wyjaśnienia

1. Podczas masażu używa się mokrej miotły, czyli należy ją okresowo nawilżać. Jeśli miotła jest początkowo sucha, jest wstępnie gotowana na parze: najpierw trzyma się ją w zimnej wodzie przez 10–20 minut, a następnie w gorącej wodzie przez 1–3 minuty.
2. Nie machaj mocno miotłą, jeśli w łaźni parowej jest bardzo gorąco (powyżej 60 ° C). W przeciwnym razie możesz spalić parującą osobę.
3. Po masażu nie trzeba gwałtownie wstawać z półki. Powinieneś odpocząć przez co najmniej kilka minut.

Czy po kąpieli można zanurzyć się w śniegu?

Najlepiej zanurzyć się w śniegu podczas kąpieli, a nie po: to znaczy po przetarciu śniegiem trzeba ponownie parować. W żadnym wypadku nie należy natychmiast zbierać i wychodzić w powietrze po potarciu.

Tylko zahartowane i przeszkolone osoby mogą być tłuczone śniegiem lub polewane zimną wodą po łaźni parowej.

Takie spadki temperatury są niesamowitym obciążeniem naczyń krwionośnych. Dlatego najlepiej unikać osób z żylakami i zakrzepicą.

Jakie zabiegi kosmetyczne wykonać

W kąpieli stosuje się peelingi i peelingi. Ktoś kupuje je w sklepach, ktoś sam gotuje. Spośród domowych peelingów najpopularniejsza jest sól i miód.

Zadaniem takich kosmetyków jest oczyszczenie skóry, poprawienie jej kolorytu i tekstury oraz zwiększenie jej elastyczności. Ich stosowanie jest najbardziej efektywne w kąpieli, ponieważ po kąpieli parowej do zabiegu przygotowywane są górne warstwy naskórka, a sama skóra lepiej wchłania dobroczynne substancje.

Ale po kąpieli lepiej nie stosować żadnych kosmetyków, zwłaszcza olejków. Jedynym wyjątkiem są osoby z suchą skórą.

I ostatnia rekomendacja

Idąc na kąpiel pamiętaj, że to nie jest miejsce na spory. Wszystko tutaj jest wymierzone i niespieszne, więc trzeba dostosować się do niespiesznego rytmu kąpieli. Po prostu baw się dobrze i ładuj. W końcu po to przychodzimy do łaźni.