Taniec jako sport: wybór właściwego kierunku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jeśli jesteś zmęczony bieżnią lub monotonnymi treningami fitness, czas potańczyć. Haker życia opowie Ci o zaletach różnych stylów tanecznych i pomoże Ci wybrać ten, który Ci odpowiada.

Dlaczego warto tańczyć

• Regularne tańce sprawią, że Twoje ciało będzie szczuplejsze. Podczas treningu spala się od 200 do 800 kcal na godzinę - nie gorzej niż podczas zajęć fitness.
• Będziesz mógł wzmocnić układ oddechowy i serce, zwiększyć wytrzymałość organizmu, oczyścić naczynia krwionośne z cholesterolu.
• Piękna postawa i chód to coś, z czego możesz być dumny po regularnych ćwiczeniach. Taniec pomoże ci nauczyć się prawidłowo trzymać plecy.
• Rozwiniesz doskonałą koordynację, responsywność i elastyczność ciała.
• Staniesz się towarzyski i pewny siebie.
• Naucz się nie wstydzić własnego ciała i poruszaj się pięknie w rytm muzyki.
• Będziesz miał okazję wyrazić siebie. W tańcu osoba jest całkowicie wyzwolona, co przyczynia się do ulgi psycho-emocjonalnej.
• Jesteś w świetnym nastroju. Po siłowni lub treningu fitness wiele osób czuje się zmęczonych, a po tańcu wręcz przeciwnie, przypływ sił i witalności.

Który kierunek wybrać

Hip hop

Hip-hop to wesoły, żywiołowy i bardzo energochłonny kierunek tańca młodzieżowego. Będziesz mógł wyrażać swoje emocje, uczucia czy protest, być wyzwolonym dzięki ruchom, które podpowiada samo ciało. To napęd i adrenalina, duch rywalizacji i przywództwa. Zasady i ograniczenia są tu rozmyte, ale jednocześnie odczuwalny jest jasny, wyraźny styl.

Ten kierunek charakteryzuje się ruchami skierowanymi w dół, rozluźnionymi ugiętymi kolanami i ciałem w niskiej pozycji siedzącej. Wysokie skoki ustępują miejsca ślizganiu się po podłodze, następuje szybkie, nieoczekiwane przejście od ruchów falowych i wolnych do ostrych i wyraźnych. Tancerz powinien wyglądać na całkowicie zrelaksowanego, a taniec powinien wydawać się bezczelny.

Kto pasuje?

Każdy, kto jest młody lub tak się czuje, jest pewny siebie i zarozumiały. Hip-hop może być zdrowym hobby dla Twojego dziecka. Pomoże dzieciom i młodzieży wzmocnić układ mięśniowo-szkieletowy, skorygować lekkie pochylenie i uformować proporcjonalną sylwetkę. Co więcej, ten kierunek taneczny sprzyja silnej woli i poświęceniu, pomaga pokazać indywidualność.

Według badań hip-hop jest najbardziej użytecznym kierunkiem tańca dla dziecka: 57% czasu trwania treningu osoba jest w ruchu. Najbardziej nieaktywni naukowcy rozpoznali flamenco: w tym przypadku dzieci poruszały się tylko w 14% przypadków.

Osobliwości

• Główna cecha wyróżniająca: hip-hop nie jest tańczony do rytmu melodii, ale do rytmu, który musi być rozpoznany i wyraźnie uchwycony w muzycznej kompozycji.
• To nie tylko taniec, ale sposób na wyrażenie siebie i stylu życia. Miłośnicy hip-hopu często noszą ubrania, które podkreślają ich swobodę: szerokie spodnie, trampki, czapki z daszkiem, bluzy z kapturem.
• Hip-hop jest zawsze otwarty na eksperymenty i improwizacje. Ważną rolę w tym kierunku odgrywa charakter, a mianowicie - pewność siebie, autoafirmacja, rodzaj uporu i wytrwałości. Ten rodzaj tańca pomoże Ci stać się bardziej odważnym, wyzwolonym psychicznie i otwartym w komunikacji.
• Taniec ten doskonale ćwiczy mięśnie nóg, ramion i obręczy barkowej, poprawia motorykę precyzyjną.

Przeciwwskazania

Hip-hop można uznać za zestaw ćwiczeń beztlenowych, więc przeciwwskazania są standardowe, jak przy regularnych treningach. Warto podchodzić do takich czynności ze szczególną ostrożnością dla osób, które mają problemy ze stawami kolanowymi, ponieważ są one mocno obciążone.

Pasek z tworzywa sztucznego

Treningi łączą aktywność aerobową z uwodzicielskimi elementami tańca. Każda lekcja obejmuje rozgrzewkę, w tym rozciąganie i naukę układów tanecznych. Mięśnie nóg i ramion, ud i pośladków, brzucha, pleców i klatki piersiowej są doskonale obciążone.

Początkujący będą musieli opanować podstawowe elementy: falowanie ciałem i ramionami, okrężne ruchy bioder i klatki piersiowej, wygięcia do tyłu podczas stania, siedzenia i leżenia na podłodze. W miarę postępów do treningu włączane są skomplikowane więzadła taneczne z elementami akrobacji (split, rzuty, stojaki).

Kto pasuje?

Ten rodzaj tańca przeznaczony jest dla wszystkich dziewcząt i kobiet, niezależnie od ich formy fizycznej, wyglądu i wieku. Jeśli nie tylko dążysz do pięknej sylwetki i wdzięcznego chodu, ale także chcesz nauczyć się kochać siebie, przyciągać i uwodzić płeć przeciwną, to striptiz jest idealny dla Ciebie.

Osobliwości

• Plastikowy pasek ułatwi pokonywanie kompleksów, da możliwość nowego spojrzenia na swoje ciało i jego zalety, a także na poprawienie lub ukrycie wad. Po regularnych ćwiczeniach nie tylko będziesz wyglądać lepiej, ale także poczujesz się pewniej i bardziej atrakcyjnie.
• Podczas nauczania tego stylu dużą wagę przywiązuje się do postawy i rozciągania, bez których nie da się wykonać wysokiej jakości elementów tanecznych.
• W programie również pokaz mody. Zajmie to kilka tygodni i zaczniesz poruszać się płynnie i zrelaksowany, a twój chód stanie się lekki.
• Kolejną zaletą jest to, że wiele ruchów wykonuje się z zgięciem dolnej części pleców. Zwykle te mięśnie są słabo rozwinięte z powodu siedzącego trybu życia. Ten rodzaj tańca będzie doskonałą profilaktyką chorób takich jak skolioza i osteochondroza.
• Podczas takiego treningu następuje reinkarnacja, możesz ujawnić swoją zmysłowość i opowiedzieć o sekretnych pragnieniach, przymierzyć różne role - od skromnej gospodyni domowej po wampirzycę. Poznasz sztukę przyciągania mężczyzn i nauczysz się wzbudzać ich zainteresowanie.

Przeciwwskazania

Choroby układu oddechowego, serca, naczyń krwionośnych i stawów mogą stać się przeszkodą w ćwiczeniach. W przypadku osteochondrozy istnieje ograniczenie: nie można zbyt mocno skręcać kręgosłupa. Jednocześnie wzmocnienie mięśni pleców i brzucha, rozciąganie mięśni bioder, obręczy barkowej i miednicy pomoże znacznie złagodzić objawy choroby.

Taniec brzucha

To jeden z najseksowniejszych obszarów, który pomaga przedłużyć młodość i atrakcyjność kobiety. Obowiązkowe elementy tańców orientalnych to uderzenia (ostre ruchy bioder) i wibracja w połączeniu z gładkimi falami, kołami, ósemkami. Bardzo ważna jest koordynacja ruchów. Rysunek taneczny powinien wyglądać całościowo, przykuwając całą uwagę widza.

Kto pasuje?

Idealny dla dojrzałych kobiet. W przeciwieństwie do joggingu czy aerobiku taniec brzucha to delikatna aktywność fizyczna. Oznacza to, że możesz wykonywać ruchy bez nadmiernego obciążenia kolan, nóg i stóp.

Osobliwości

• Możesz zacząć opanowywać kierunek wschodni nawet w złej kondycji fizycznej: taniec brzucha samodzielnie przygotuje twoje ciało na niezbędne obciążenia.
• Ten rodzaj aktywności pomaga w kształtowaniu kobiecej sylwetki. Ponieważ ruchy bioder w tym tańcu są dość złożone pod względem koordynacji, ćwiczone są te mięśnie, które są trudne do wykorzystania podczas normalnych ćwiczeń. Taka aktywność fizyczna sprzyja zdrowej ciąży i ułatwia poród.
• Po 2-3 miesiącach tańca brzucha kobiety czują się lepiej z chorobami ginekologicznymi. Poprawia się krążenie krwi, zwłaszcza w narządach miednicy, mija stany zapalne przydatków, zapomina się o bólach menstruacyjnych.
• Doganiając tylko tańce orientalne, nie możesz stworzyć idealnej sylwetki, ponieważ jest to dość jednolity ładunek. Nie wszystkie grupy mięśni są tu zaangażowane, na przykład tył uda, pośladek wielki, triceps praktycznie nie działają.

Przeciwwskazania

Zajęcia nie są zalecane w przypadku zaostrzeń ginekologicznych, a także chorób sercowo-naczyniowych i problemów z kręgosłupem.

Tańce latynoamerykańskie (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Tańce latynoamerykańskie znane są ze swojej zapalczywości, impulsywności i pozytywności. Lekcje składają się z trzech części:

• Rozgrzewka - półkoliste obroty głowy, bioder, okrężne ruchy ramion i tym podobne.
• Główną częścią jest nauka ruchów i ich wielokrotne powtarzanie.
• Schłodzić – zazwyczaj statyczne ćwiczenia rozciągające i ruchy taneczne w wolnym tempie.

Kto jest odpowiedni?

Ten rodzaj treningu jest idealny dla osób energicznych i emocjonalnych. Uosabia ognisty rytm i wyrazistość ruchu. Taniec latynoamerykański to także świetny sposób na rozgrzanie relacji w parze lub nawiązanie nowych znajomości.

Osobliwości

• Główną cechą takich tańców jest ciągła praca mięśni bioder z ustaloną pozycją pleców i sprężystym krokiem. Dlatego główny ładunek spada na mięśnie ramion, dolnej części pleców i nóg. Również ten rodzaj tańca pomaga poprawić tętno.
• Jedną z ważnych cech jest to, że nie zauważysz nawet obciążenia całego ciała. Maksimum, jakie poczujesz, to lekkie przyjemne zmęczenie. Wynika to z proporcjonalności obciążenia całego ciała.
• Aktywnie angażując się w tańce latynoamerykańskie, możesz nie tylko schudnąć, ale także pompować biodra, jeśli masz do tego tendencję.

Przeciwwskazania

W przypadku chorób sercowo-naczyniowych i problemów z układem mięśniowo-szkieletowym takie tańce są przeciwwskazane.

Zumba

Zumba to jeden z najpopularniejszych treningów odchudzających. Rozprzestrzenił się na ponad 180 krajów. Ten program fitness łączy w sobie elementy hip hopu, salsy, samby, merengue, mambo, flamenco i tańca brzucha. Jego celem jest wypracowanie maksymalnej ilości mięśni, jednocześnie nie męcząc Cię wielokrotnymi powtórzeniami trywialnych ćwiczeń.

Kierunek wymyślił pod koniec lat 90. Kolumbijczyk Alberto Perez. Był zawodowym choreografem i całe swoje życie poświęcił uczeniu innych tańca latynoskiego. Później zumba stała się podstawą treningu wielu gwiazd (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

Kto pasuje?

Zumba nie toleruje ograniczeń, mogą ją ćwiczyć osoby w każdym wieku, mężczyźni i kobiety o dowolnych zdolnościach i umiejętnościach. Wszystkie ruchy choreograficzne są proste i bezpośrednie.

Osobliwości

• Trening jest jak impreza, na której wszyscy tańczą, używając prostych kombinacji ruchów.
• Aby zacząć, nie potrzebujesz żadnego specjalnego treningu fizycznego, więc Zumba jest świetna dla początkujących.
• Program taneczny jest bardzo zróżnicowany, co sprawia, że nie będzie nudno.
• Nacisk w treningu kładzie się na dolne partie ciała, co pozwala dobrze napiąć mięśnie i pozbyć się cellulitu.

Przeciwwskazania

Kategoryczne przeciwwskazania to przepukliny odcinka lędźwiowego kręgosłupa, przemieszczenia kręgów, choroby kości, więzadeł, stawów, zakrzepica, problemy z mięśniem sercowym, nadciśnienie, okres pourazowy, ciąża w dowolnym momencie.

Pogarda

Współczesny to połączenie technik tanecznych z zachodniej (taniec klasyczny, modern jazz) i wschodniej (qigong, taijiquan, joga) sztuk ruchu.

Główne ćwiczenia budowane są przez analogię z klasycznymi i nowoczesnymi: od prostych do bardziej złożonych. Lekcja obejmuje ćwiczenia na ziemi (praca na podłodze), techniki relaksacyjne i rozciąganie.

Kto pasuje?

Dla amatorów i profesjonalnych tancerzy. Wzrost, waga, karnacja osoby nie są tutaj ważne. Contempo będzie Ci odpowiadać, jeśli chcesz nie tylko zachować dobrą formę, pięknie się poruszać, ale także poznać siebie.

Osobliwości

• W skali globalnej współczesny różni się od innych kierunków tańca swoją orientacją do wewnątrz, zainteresowaniem jakością poruszającego się ciała, jego relacją z przestrzenią, czasem i partnerem. Tancerz gromadzi w sobie energię, myśli, emocje, a następnie przekazuje je widzowi.
• Specyfika tańca polega również na naprzemiennym napięciu i rozluźnieniu mięśni, opadaniu i wznoszeniu się, nagłych przystankach (często na prostych nogach), balansowaniu.
• Oddychanie podczas contempo powinno być mierzone tak, jakby nadal się poruszało. Sztuki walki wprowadziły to żądanie w taniec.
• Contempo grawituje bardziej w kierunku podłogi, podkreślając jednocześnie łatwość i wyrazistość ruchów. Zwykle tańczył boso.

Przeciwwskazania

Standardowe limity aktywności fizycznej. Co więcej, ten rodzaj tańca jest dość trudny, wyczerpujący, a do treningu trzeba być w doskonałej kondycji psychicznej. Długotrwałe rozciąganie, ćwiczenie skoków może wyczerpać osobę o dobrej organizacji umysłowej i doprowadzić ją do stanu depresji.

tańce celtyckie

Jest to dość złożony zestaw ruchów, podczas których trzeba utrzymywać napięcie całego ciała. Treningi są często wyczerpujące i wystarczająco stresujące. Przed rozpoczęciem wymagana jest 15-minutowa rozgrzewka, aby rozgrzać główne grupy mięśniowe, po czym zaczynają być opracowywane podstawowe elementy tańca. Aby wykonać ten styl, ważne są nie tylko ruchy tancerza, ale także jego wygląd, zwłaszcza buty. Najbardziej znanym rodzajem tańca celtyckiego, o którym wszyscy wiedzą, jest stepowanie.

Kto jest odpowiedni?

Cierpliwe osoby, których pociąga temat tańca towarzyskiego. Z tym stylem tkwią złożone kombinacje, których elementów trzeba będzie się uczyć nie tylko w klasie, ale także w domu (być może nawet psychicznie).

Osobliwości

• Będziesz musiał przyzwyczaić się do dość nietypowej pozycji. Taniec wykonywany jest na półpalcach (tancerz podnosi pięty i staje na palcach), górna część ciała jest nieruchoma, ramiona są zawsze opuszczone. Podstawową zasadą jest szybka praca nóg.
• Jest to taniec grupowy, więc z jednej strony będziesz musiał zrezygnować z wszelkich swobód, a z drugiej rozwinąć poczucie partnerstwa, kiedy poczujesz się jak jedność z innymi ludźmi. Psychologowie zapewniają, że takie szkolenie jest szczególnie przydatne dla tych, którzy mają trudności z dołączeniem do zespołu lub boją się komunikacji.
• Muzyka ma wyraźny rytm i wymaga tych samych precyzyjnych kroków. Ważne jest, aby uderzyć zarówno w nutę, jak i w nogę.
• Inną ciekawą cechą jest to, że przed treningiem lepiej nie ćwiczyć żadnych innych tańców. Klasyczne szkolenie choreograficzne często przeszkadza. Na przykład w balecie stopy i biodra są mocno zwrócone na boki. Tutaj natomiast nogi są zawsze skrzyżowane. A o rękach w ogóle należy zapomnieć.
• System tańców celtyckich jest niezwykle interesujący, ponieważ leczy kręgosłup nie tracąc ani jednej sekcji, nie gorzej niż prawdziwy lekarz. Nawyk utrzymywania prostych pleców rozwinie się po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń.
• Ciągły trening pomoże zbudować idealne mięśnie łydek. Chociaż każdy rodzaj tańca pozytywnie wpływa na mięśnie nóg, to tańce celtyckie otrzymują zasłużony złoty medal.
• Ten rodzaj aktywności nie obciąża rąk, dlatego w razie potrzeby (lub w razie potrzeby) musisz osobno wypracować tę strefę.

Przeciwwskazania

Duże obciążenia uderzeniowe (skoki) nie pozwalają ćwiczyć tańców celtyckich osobom mającym problemy z sercem, naczyniami krwionośnymi, kręgosłupem i stawami. Przeciwwskazaniem są również żylaki progresywne.

Rozważyliśmy kilka głównych kierunków tanecznych, od których można rozpocząć poznawanie świata tańca. Weź udział w kilku zajęciach, a przekonasz się, co jest dla Ciebie odpowiednie. Przy wyborze weź pod uwagę swój wiek, stopień trudności treningu, kondycję fizyczną i cele.