2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Wybierz się na masaż i nie zapomnij o treningu siłowym.
To pytanie zostało zadane przez naszego czytelnika. Ty też zadaj swoje pytanie Lifehackerowi - jeśli jest interesujące, na pewno odpowiemy.
Interesuje Cię pytanie: jak się zrelaksować podczas uprawiania sportu i biegania? Czuję, że podczas biegu moja górna część ciała mocno się napina. I podobna sytuacja, kiedy wykonuję ćwiczenia fizyczne.
Jurij Gierasimow
Podczas biegania śledź kształt: jak poruszają się Twoje ramiona, w jakiej pozycji znajdują się Twoje ramiona, gdzie skierowany jest Twój wzrok. Technikę opisaliśmy szczegółowo w.
Obserwuj to stale, aż właściwa pozycja stanie się nawykiem. Jeśli podczas biegu poczujesz, że napięcie rośnie, podczas wdechu swobodnie opuść ręce do boków. Następnie zrób silny wydech i lekko nimi potrząśnij, całkowicie rozluźniając mięśnie. Następnie biegnij zwykłą techniką, koncentrując się na pozycji ciała.
Podczas innych ćwiczeń może wystąpić nadmierny wysiłek z powodu zatkanych i sztywnych mięśni górnej części ciała. Najczęściej z tym problemem borykają się osoby, które muszą przez długi czas utrzymywać swoje ciało w jednej pozycji w pracy – np. siedzieć przy komputerze lub za kierownicą, stać pochylone.
Jeśli tak, użyj go do rozciągnięcia ramion, klatki piersiowej i pleców. A oto kilka z jogi i stretchingu. Wybierz odpowiednie dla siebie i wykonuj je codziennie, utrzymaj pozycję przez 30-120 sekund. Robiąc to, oddychaj głęboko i równomiernie i spróbuj się zrelaksować.
Jeśli to możliwe, idź na masaż lub kup na własny masaż - to może pomóc. I nie zapomnij o obciążeniach mocy. Jeśli niektóre mięśnie są sztywne, ich antagoniści są najprawdopodobniej słabi. Dodaj do swoich treningów ćwiczenia wzmacniające mięśnie górnej części ciała - pompki i podciągania, pompki na nierównych drążkach.
Zalecana:
Jak zmotywować się do uprawiania sportu?
Jeśli proces nie jest inspirujący, musisz trochę pomanipulować sobą. To pytanie zostało zadane przez naszego czytelnika. Ty też zadaj swoje pytanie Lifehackerowi - jeśli jest interesujące, na pewno odpowiemy. Jak zmotywować się do uprawiania sportu?
Jak zmusić się do uprawiania sportu
Bloger Maxim Bodyagin radzi, aby przestać się zmuszać, a zamiast tego wybrać odpowiedni sport i znaleźć dokładnie to, co Cię zainspiruje
Jak zachować zdrowe plecy podczas uprawiania sportów siłowych
Life Hacker oferuje ćwiczenia kręgosłupa, które powinny wykonywać osoby preferujące trening siłowy i chcące uniknąć problemów z plecami
Jak wybrać odpowiedni biustonosz do uprawiania sportu, jeśli masz duży biust
Choć tytuł brzmi dziwnie, jest to prawdziwy problem. Nie znaczy to, że jest dość duży, ale źle dobrany stanik sportowy sprawia kłopot, jeśli objętość biustu przekracza A i B. Dopiero w reklamach dziewczyny o modelowym wyglądzie z dużym biustem biegną z gracją po plaży, przyciąganie opinii innych.
Jak się zrelaksować, żeby nie męczyć się jeszcze bardziej
Hacker życia wymyślił, jak prawidłowo odpoczywać w święta noworoczne, aby po ich zakończeniu mógł wrócić do pracy energiczny i świeży