Jak przezwyciężyć prokrastynację w 5 minut

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Ta prosta zasada pomoże, nawet jeśli w ogóle nie masz ochoty na to zadanie.

Jaka jest zasada

Wszyscy czasami nie potrafimy się zmusić, by zabrać się do pracy. Kevin Systrom, szef Instagrama, również zmaga się z tym problemem. Dla takich sytuacji opracował zasadę pięciu minut.

Jeśli nie masz ochoty na coś, obiecaj sobie, że zrobisz to tylko przez pięć minut. Najprawdopodobniej po tych pięciu minutach zrobisz wszystko do końca.

Dlaczego to działa

„Prokrastynacja jest zwykle spowodowana strachem lub konfliktem” - mówi Christine Li, psycholog kliniczny specjalizująca się w prokrastynacji. Nawet gdy chcemy coś zrobić, strach przed porażką, krytyką lub stresem zmusza nas do walki z samym sobą. Nie chcemy, aby nasze obawy się spełniły. „Ten konflikt sprawia, że rozpoczęcie wydaje się niemożliwe” – kontynuuje Lee. „To wyjaśnia, dlaczego czasami zwlekamy, nawet jeśli jest to bezcelowe”.

Zasada pięciu minut uwalnia nas. Wydaje się, że można na chwilę zanurzyć się w projekcie i w każdej chwili wrócić.

Nadal masz prawo do ponownego rozważenia swojej decyzji w ciągu pięciu minut. Daje poczucie kontroli nad sytuacją. Wygląda na to, że sam decydujesz, a nie doświadczasz presji z zewnątrz.

Julia Moeller jest psychologiem edukacyjnym na Uniwersytecie Yale

Kolejna zasada pięciu minut obniża koszty działań. Na przykład emocjonalna (strach, niepokój), alternatywa (za czym tęsknisz robiąc ten biznes), energia (jakie to nudne). Motywacja do prowadzenia biznesu wzrasta wraz ze spadkiem kosztów.

Dlaczego kontynuujemy pracę po pierwszych minutach

Nasze wyobrażenia o tym, jak nieprzyjemne jest zadanie, są często błędne. Kiedy zaczynamy biznes, zwykle czujemy się bardziej pozytywnie, niż się spodziewaliśmy.

Na przykład badacze porównali oczekiwania uczniów i rzeczywiste wyniki. Uczennice czuły, że są gorsze z matematyki niż ich koledzy z klasy. Ale różnice między płciami zniknęły, gdy naukowcy ocenili umiejętności i niepokój wszystkich uczniów na teście z matematyki. Poglądy studentów nie zostały potwierdzone. Ich odczucia podczas testu nie odpowiadały ich negatywnym oczekiwaniom.

Nie chodzi tylko o to, że zadanie okazuje się mniej nieprzyjemne. Kiedy zaczynamy pracę, często znajdujemy się w stanie przepływu. W nim całkowicie zanurzamy się w biznesie i zapominamy o wszystkim, co nas otacza. Czas leci. Ale najczęściej pogrążamy się w nim, gdy zajmujemy się skomplikowanymi sprawami. Na przykład zmuszanie się do robienia jak najwięcej w ciągu zaledwie pięciu minut. Ale nawet takie rutynowe zadania, jak zmywanie naczyń czy sprawdzanie pisowni w tekście, mogą zostać zanurzone w przepływie.

Zasada pięciu minut daje nam poczucie, że kontrolujemy naszą pracę.

Po pięciu minutach duży projekt jest nadal duży. Ale kiedy przekroczysz pierwszy próg – niechęć do rozpoczęcia – przestaje być przytłaczający.