5 naukowo udowodnionych powodów, aby wstać wcześnie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Skowronki są bardziej udane, aktywne i zadowolone z życia, twierdzą naukowcy.

Dlaczego wczesne wstawanie jest ważne?

1. Zyskasz większe szanse na sukces w swojej karierze

Badania wykazały, że ludzie, którzy są najbardziej aktywni wczesnym rankiem, są bardziej produktywni w ciągu dnia.

Jednocześnie sowy są z reguły mądrzejsze, bardziej kreatywne i towarzyskie, ale niezsynchronizowanie z harmonogramem biura uniemożliwia im pełne zamanifestowanie tych cech. Z drugiej strony skowronki są energiczne przez cały dzień, a badania powiązały ich aktywność z wyższymi zarobkami.

2. Będziesz zdrowszy

Osoby, które wstają wcześnie, mają więcej czasu na przygotowanie się do rozpoczęcia aktywnej części dnia. Dzięki temu mogą wykonywać ćwiczenia, nie opuszczać śniadania i zastanawiać się nad kolejnością działań.

Badania pokazują, że ci, którzy wstają wcześnie, szybciej radzą sobie z poranną rutyną. A ludzie, którzy ignorują alarm, są narażeni na stres lub depresję. Naukowcy przypisują to temu, że skowronki rano są mniej nerwowe.

3. Przestaniesz zwlekać

Ranne ptaszki nie odkładają ważnych zadań na później. Jest to ściśle związane z dużą aktywnością rano. A wysoka wydajność z kolei zapewnia skowronkom jakościowy, beztroski sen, co dodatkowo zwiększa ich produktywność.

Zostało to wielokrotnie potwierdzone badaniami. Na przykład w eksperymencie z kanadyjskimi studentami znaleziono powiązanie między późnymi wynurzeniami a niską samokontrolą.

4. Będziesz szczuplejszy

Badania pokazują, że osoby, które wcześnie wstają, znacznie częściej pozostają szczupłe. W Australii zbadali doświadczenia 2200 młodych ludzi i odkryli, że sowy są półtora raza bardziej narażone na otyłość, są o połowę mniej aktywne fizycznie i prawie trzy razy częściej siedzą przed telewizorem lub komputerem niż zalecają lekarze.

Według Northwestern University w Stanach Zjednoczonych osoby, które wstają późno, częściej wybierają fast foody, spożywają mniej owoców i warzyw oraz jedzą średnio o 248 kcal więcej.

5. Będziesz bardziej cieszyć się życiem

Zadowolenie z życia jest jednym z ważnych czynników oceny dobrostanu. A naukowcom udało się odkryć, że ci, którzy wstają wcześnie, są znacznie bardziej zadowoleni z istnienia niż ich środowisko późnego przebudzenia.

Badania przeprowadzono w różnych krajach, w tym w Hiszpanii i Polsce. Okazało się, że satysfakcja życiowa skowronków jest wszędzie wyższa, niezależnie od kultury i położenia geograficznego.

Jak zamienić sowę w skowronka

Na pierwszy rzut oka mówimy o naturalnych rytmach biologicznych, których nie można skorygować. Jednak naukowcy twierdzą, że można się reedukować.

Tylko 50% naszych skłonności do bycia sową lub rannym ptaszkiem jest zdeterminowanych genetyką. Reszta to kwestia dyscypliny.

Według profesora biologii Christopha Randlera trudno jest radykalnie zmienić rytm biologiczny, ale każdy może zmienić harmonogram snu i pobudki o co najmniej godzinę. Aby to zrobić, musisz stopniowo przesuwać czas zasypiania i wstawania we właściwym kierunku.

W przypadku bardziej znaczących zmian poleca wczesne spacery. Światło dzienne przeprogramowuje zegar biologiczny, przenosząc aktywność na poranek. Jednocześnie wieczorne wyjścia mają odwrotny skutek.