10 rzeczy do zrobienia przed snem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wieczór to czas dla siebie. Rozwój osobisty i zawodowy zależy od tego, czy spędzasz go leżąc na kanapie, czy robiąc coś pożytecznego. W tym artykule znajdziesz 10 wieczornych rytuałów, które zwiększą Twoją produktywność.

Często piszemy o tym, jak zacząć dzień:

• Jaki powinien być poranek na efektywny dzień.
• Jak sprawić, by Twój poranek był naprawdę dobry.
• Jak pokonać apatię senną rano.
• Jak tworzyć poranne rytuały.

Jednak są naprawdę wydajne przez cały dzień. Nawet wieczorem, gdy chcesz ulec zmęczeniu i po prostu spojrzeć na ekran lub monitor.

Ale wieczór to podstawa następnego dnia. To zależy od tego, co robimy wieczorem. A od niego z kolei efektywność.

Wieczór jest mocno niedoceniany pod względem życiowej przemiany i pozytywnych nawyków. Sugerujemy, abyś spędził od dwóch do trzech godzin przed snem z korzyścią. Oto kilka wieczornych rytuałów, które zapewnią Ci energię, produktywność i dobry nastrój na nowy dzień.

Spacerować

Piotr Iljicz Czajkowski uwielbiał chodzić. Według wspomnień współczesnych chodził po dwie godziny dziennie, bez względu na to, ile go to kosztowało. Przebywanie na świeżym powietrzu zachęcało do kreatywności.

Wybierz się na krótki spacer przed snem. Pomoże ci dosłownie przejść przez zmartwienia i zmartwienia dnia. Będziesz mógł cieszyć się spokojem i myśleć o pomysłach, które Cię ekscytują. Poza tym chodzenie jest dobre dla zdrowia.

Analiza dnia

uważał czas za najcenniejszy zasób i skrupulatnie podchodził do jego dystrybucji. Każdego dnia pod koniec dnia zastanawiał się: „Co dobrego dzisiaj zrobiłem?” i przeanalizował miniony dzień. To pozwoliło mu zrozumieć, jaki sukces osiągnął i co jeszcze pozostało do zrobienia.

Spróbuj sam. Pięć do dziesięciu minut analizy dnia pomoże Ci śledzić postępy i dostosowywać plany w odpowiednim czasie.

Czytanie

Wielu wspaniałych ludzi czytało przed snem. Czytanie inspiruje, pomaga generować nowe pomysły. A jeśli znasz się na bezsenności, to książka pomoże Ci się uspokoić i zasnąć.

To, co czytać, zależy od Twojego gustu. Jednak gatunki pełne akcji i dzieła dramatyczne.

Nie czytaj też w słabym świetle. Jeśli korzystasz z e-czytników, zmniejsz jasność ekranu do minimum i z odległości co najmniej 35 centymetrów.

Medytacja

pomaga wejść w tryb pracy. Jeszcze lepiej, medytuj dwa razy dziennie.

Przyjmij wygodną pozycję. Pozwól myślom płynąć naturalnie: nie próbuj koncentrować się na czymś ani czegoś ignorować. Wszystko, co napełniło Cię w ciągu dnia, powinno pozostać w przeszłości.

Wieczorna medytacja pomoże „unieważnić” umysł i wejść w nadchodzący dzień z otwartym nowym doświadczeniem.

Godzina policyjna

Światło jest związane z produkcją melatoniny i kortyzolu. Robi się ciemniej – podnosi się poziom melatoniny. To pozwala nam właściwie odpocząć. Świt, a poziom kortyzolu wzrasta - organizm jest gotowy na osiągnięcia. Przynajmniej tak zaplanowała to natura. Ale w XXI wieku ludzie patrzą na ekrany laptopów, tabletów i smartfonów przed pójściem spać. Dlaczego jest to szkodliwe, przeczytaj szczegółowo w poniższym linku.

To jeden z powodów, dla których warto mieć godzinę policyjną przed snem. Żadnych gadżetów! Innym powodem jest to, że szum cyfrowy również obniża jakość snu.

Wysyłaj urządzenia do trybu samolotowego w nocy. Wtedy spokoju i snu nie zakłóci ani powiadomienie o komentarzu do zdjęcia, ani kolejna kampania e-mailowa, ani sms z super ofertą z banku (dlaczego wysyłają je w nocy?).

Instalacje

Przed snem umysł jest nie mniej wrażliwy na informacje niż rano. Dlatego wieczór to świetny czas na osobiste postawy.

Używaj pozytywnych afirmacji:

• stymulować pewność siebie;
• przygotuj się na sukces;
• abstrahować od opinii innych;
• skoncentruj się na swoich celach;
• zmotywować się do ciężkiej pracy i tak dalej.

Ważne jest, aby poprawnie sformułować afirmację, a także wypowiedzieć ją na głos (najlepiej przed lustrem). Takie nocne autotreningi mogą zniszczyć wewnętrzne stereotypy nagromadzone przez lata.

Dziennik

Prowadzenie osobistego dziennika nie jest kaprysem grafomana. Psychologowie twierdzą, że wyrażając uczucia i myśli na papierze lub elektronicznie, czynimy życie bardziej świadomym. Czasami wpis do pamiętnika pozwala odkryć i rozwiązać problemy ukryte głęboko w podświadomości.

Wieczór to idealny czas na „porozmawianie” z pamiętnikiem. O wydarzeniach mijającego dnia, o tym, co cię dzisiaj zasmuciło lub uszczęśliwiło, o ludziach, z którymi się porozumiewałeś, o sobie, o tym, kim byłeś.

Planowanie

Planowanie na dzień poprzedzający:

• oszczędza czas (nie trzeba go wycinać rano);
• mobilizuje (kiedy się obudzisz, już wiesz, co robić).

Techniki planowania są indywidualne. Jeśli jeszcze nie opracowałeś swojego własnego, przeczytaj poniższe artykuły.

Ale ogólną zasadą jest zapisanie wszystkich zadań, a następnie posortowanie ich według ważności i pilności.

Priorytety

Ten rytuał wynika z poprzedniego. Po utworzeniu listy rzeczy do zrobienia musisz ustalić priorytety. Wybierz trzy najważniejsze zadania. Powinny być nastawione na Twój cel i postęp.

Następnie podziel te trzy zadania na mniejsze podzadania. Ponumeruj je: # 1 - zrób to przed godziną 11, # 2 - zrób to zaraz po # 1, # 3 - zrób to podczas obiadu i tak dalej.

Alternatywnie wypróbuj również podejście 1-3-5. To może być bardziej odpowiednie dla Ciebie.

W każdym razie otrzymasz szczegółowy plan działania na kolejny dzień, a to z kolei motywuje. W końcu, jak wszystko jest na półkach, łatwiej się pracuje, prawda?

Wdzięczność

Rytuał ten zaleca się wykonywać już w łóżku. Zamknij oczy i zastanów się, komu lub za co i za co w mijającym dniu jesteś wdzięczny. Podziękuj koledze, który odebrał Cię w drodze do pracy; lub kelnerka, która szybko ci obsłużyła; lub współmałżonek, który właśnie tam był i wspierał; lub do siebie …

Z punktu widzenia psychologii pozytywnej wdzięczność to pozytywna emocja, która nie tylko wzmacnia relacje międzyludzkie, ale także doskonale motywuje. Zasypiając z myślami o dobru, przygotowujesz się do kontynuowania łańcucha dobrego jutra.

Złe nawyki można przezwyciężyć tylko dzisiaj, a nie jutro. Konfucjusz

Czy masz wieczorne rytuały?

Powiedz nam w komentarzach, co robisz przed snem.