4 rzeczy do zrobienia przed snem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Sprawiając, że tylko cztery sesje są niezbędnym rytuałem, możesz znacznie ułatwić sobie następny poranek i uczynić dzień bardziej aktywnym.

1. Przypomnij sobie miniony dzień

Pitagorejczycy również mieli taką praktykę: przed pójściem spać przewijaj w głowach miniony dzień i oceniaj każde ze swoich działań. Rozwija pamięć i pomaga ocenić, co zrobiłeś dobrze, jakie błędy popełniłeś, co mogłeś, a czego nie zrobiłeś i dlaczego.

W zgiełku dnia wiele wydarzeń może się zgubić, a przewijając wszystkie sytuacje przed pójściem spać, w spokojnej atmosferze i bez pośpiechu nigdzie, możesz ponownie przyjrzeć się problemom, a nawet przypomnieć sobie coś, co jest potrzebne do zrobienia jutro.

Możesz połączyć te wspomnienia z wdzięcznością.

W 2005 roku badacze Seligman, Steen i Peterson przeprowadzili eksperyment o nazwie Trzy dobre rzeczy w życiu. Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy. Jeden z nich został poproszony o zapisanie trzech dobrych rzeczy z minionego dnia, za które byli wdzięczni, każdej nocy przed pójściem spać. Trzeba było nie tylko o nich wspomnieć, ale uzasadnić dla każdego wydarzenia powód wdzięczności, co jest tak dobrego w tym wydarzeniu.

Eksperyment trwał ponad tydzień, a grupy obserwowane były przez cały miesiąc. Okazało się, że uczestnicy, którzy wykonywali zadanie przez cały tydzień, byli szczęśliwsi i mniej przygnębieni, nie tylko podczas tego „tygodnia z podziękowaniami”, ale także przez kolejne 3–6 miesięcy.

Wystarczy, że zapamiętasz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Aby uzyskać efekt zabójcy, pamiętaj o pięciu na raz.

To prawda, że ta sprawa obfituje w nagłe zasypianie. Nawet nie zauważasz, jak zasypiasz.

2. Zaplanuj następny dzień

Inną praktyką pitagorejczyków było mentalne przewidywanie wydarzeń następnego dnia. Myśl o tym, kogo spotkasz, co powiesz i co zrobisz. Wszystko to musiało pojawić się w umyśle pitagorejczyka tak jasno i wyraźnie, jakby wydarzyło się już w rzeczywistości. Tak więc przewidywanie wydarzeń przerodziło się w ich formowanie.

Oczywiście nie masz zbyt wiele czasu na szczegółowe przemyślenie wydarzeń następnego dnia, ale możesz łatwo przewijać najważniejsze wydarzenia.

Przed pójściem spać zastanów się, co trzeba zrobić jutro (pomoże w tym powtórka z poprzedniego dnia, prawdopodobnie zapamiętasz kilka obowiązkowych rzeczy), określ sobie główne zadania, które musisz wykonać, możesz nawet wyobrazić sobie kilka udanych wyników: wstawanie bez wysiłku o 7:00, droga do pracy bez korków i ścisku w transporcie, dobre spotkanie z klientami itp.

Swoją drogą możesz to zrobić rano, jeśli oczywiście masz czas na takie przemyślenia.

3. Przygotuj wszystko na jutro

Od razu przypomnijmy sobie lata szkolne, kiedy wieczorem trzeba było zebrać teczkę z podręcznikami. Ten nawyk już dawno odszedł w zapomnienie, wraz z portfolio i podręcznikami, ale był bardzo przydatny.

W 2011 roku sieć hoteli Travelodge przeprowadziła badanie, które określiło porę na poranny wybór ubrań dla kobiet i mężczyzn. Co dziwne, okazało się, że mężczyźni wybierają strój o 3 minuty dłużej niż kobiety, które poświęcają na ten rytuał około 10 minut.

Możesz uwolnić te 10-15 minut rano, planując strój na następny dzień przed snem. Po prostu zdecyduj, w co jutro pójdziesz do pracy, pamiętaj, czy ta rzecz jest w praniu i czy wszystkie akcesoria są na to gotowe. Wystarczy chwila namysłu, a nie będziesz już biegał po mieszkaniu, pospiesznie coś prasował ani wkładał pomarszczonych ubrań.

4. Obiad na jutro

Jeśli od dawna chciałeś przejść na zdrową dietę i przestać zaspokajać głód ciastami i czekoladkami, czas zacząć. Oczywiste jest, że poranek nie jest najlepszą porą na przygotowanie obiadu, więc zrób to wcześniej i zapakuj go do pojemnika. Rano wystarczy przenieść go z lodówki do torby i cieszyć się zdrowym posiłkiem.

Po tych wszystkich rzeczach będziesz miał poczucie pełni, będziesz spokojny na następny dzień.