Co musisz zrobić, aby pozbyć się lęku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Amerykańska pisarka Brianna Wiest opowiada o tym, jak radzić sobie z lękiem i stresem oraz o przyczynach lęku.

1. Przeciwieństwem uzależnienia nie jest wewnętrzna równowaga, ale kontakt z rzeczywistością. To samo dotyczy niepokoju. Niepokój objawia się tym, że człowiek przestaje być obecny w chwili obecnej, jest odcięty od tego, co się dzieje, od innych ludzi i od siebie. W takich chwilach musisz ponownie połączyć się z rzeczywistością.

2. Pozwól sobie chcieć tego, czego naprawdę chcesz. Bez tego nie będziesz w stanie pozbyć się niepokoju. Nie ma znaczenia, czego chcesz: znajdź partnera życiowego, znajdź nową pracę, zarób więcej pieniędzy, zdobądź uznanie kolegów. Po prostu bądź świadomy i zaakceptuj to, nawet jeśli uważasz, że inni uważają, że jesteś powierzchowny, wadliwy lub uważasz, że nie „kochasz siebie” wystarczająco.

3. Jeśli masz trudności z ustaleniem, czego naprawdę chcesz, przyjrzyj się bliżej swoim najgłębszym lękom. Co kryje się po ich złej stronie? To jest to, czego chcesz.

4. Bądź wdzięczny za to, co sprawia, że czujesz się niekomfortowo. Smutnym i zaskakującym faktem jest to, że szczęśliwi ludzie zwykle nie mają motywacji do rozwoju, są zadowoleni ze wszystkiego. Jeśli odczuwasz jakikolwiek dyskomfort, powinien to być sygnał dla Ciebie, że jesteś u progu czegoś nowego i lepszego, ale musisz działać, aby to osiągnąć.

5. Konstruktywizm i produktywność powinny być twoimi najlepszymi przyjaciółmi. Nie chodzi tu o odhaczanie pól poprzez wykonywanie zadań ze stupunktowej listy. Na koniec każdego dnia powinieneś wiedzieć, że dzisiaj udało Ci się zrobić coś (cokolwiek!) Pożytecznego dla siebie.

6. Zwykle możesz pozbyć się „nierozsądnego” lęku, angażując się w określoną praktykę. Niepokój o drobiazgi zwykle wskazuje na istnienie prawdziwych problemów, których rozwiązania unikasz.

7. Musisz zacząć od miejsca, w którym jesteś teraz, używać tego, co masz i robić to, co możesz. Wszystko inne to ucieczka od problemów, prawdziwego życia i samego siebie. Zmiana jest wynikiem długiego i wytrwałego rozwoju. Jeśli myślisz inaczej, żyjesz z iluzjami, które nie pozwalają ci poradzić sobie z tym, co cię niepokoi.

8. Staraj się świadomie nawiązać z kimś kontakt lub ponownie nawiązać kontakt z osobami, które są już w Twoim życiu. Może to być tylko jedna osoba, której ufasz i z którą współdziałasz. Ta interakcja będzie punktem wyjścia do rozwijania zdrowych więzi emocjonalnych. Potrzeba miłości nie oznacza okazywania słabości.

9. Kup notatnik specjalnie po to, aby kiedy poczujesz, że skręcasz się w środku w precla, zapisz wszystko, co przychodzi ci do głowy, nawet jeśli wydaje ci się to straszne, obrzydliwe, wstydliwe lub pełne nienawiści do siebie. Nie zatrzymuj myśli i uczuć dla siebie! Kiedy zrobisz to kilka razy, zauważysz, że naprawdę czujesz się lepiej.

10. Jedyne, co musisz zrobić, gdy ogarnia Cię niepokój lub panika, to spróbować się uspokoić. W takich momentach tracisz jasność myśli, dlatego w tym stanie nie powinieneś podejmować żadnych ważnych decyzji i podejmować żadnych zobowiązań. Dowiedz się, co może pomóc Ci się uspokoić (przekąski, kąpiel, rozmowy lub jakakolwiek aktywność, którą naprawdę lubisz) i wydostać się z negatywności, zanim zaczniesz.

11. Musisz zrozumieć, jak żyć chwilą obecną, nawet jeśli taki sposób życia i myślenia cię przeraża, powoduje nudę, wydaje się nieosiągalny. Pojawienie się uczucia niepokoju daje nam sygnał, że zbyt mocno tkwimy w myślach o przeszłości lub przyszłości, a to wpływa na decyzje, które podejmujemy w teraźniejszości.

12. Musisz podjąć pewne działania, aby pozbyć się tego, co przeszkadza ci w spełnieniu twoich prawdziwych pragnień.

Prawdziwe zmiany zachodzą na poziomie działań. Człowiek zaczyna robić coś zupełnie inaczej, a nie tak, jak robił to wcześniej.

Cheryl Strayed amerykańska pisarka i publicystka

13. Czytaj. Jeśli nic nie czytasz, to prawdopodobnie nie dlatego, że sam nie lubisz czytać, ale dlatego, że nie znalazłeś książki, która mogłaby Cię zauroczyć. To, co teraz czytasz, wpłynie na to, jak będziesz za kilkadziesiąt lat. Znajdź artykuły i eseje online, które mówią ludziom, jak radzą sobie ze swoimi lękami. Kiedy dowiesz się, że wiele osób, których nie znasz, doświadcza tych samych uczuć, przestaniesz czuć się samotny w swoich problemach. Czytaj o rzeczach, które są dla Ciebie trudne do zrozumienia, o rzeczach, które Cię przerażają lub zachwycają. Po prostu przeczytaj, do cholery!

14. Możesz przejąć kontrolę nad swoimi zmysłami. Należy o tym pamiętać. To wcale nie jest trudne. Po prostu powiedz sobie: „Nie chcę doświadczać emocji, których teraz doświadczam, więc skupię się na innych aspektach tego problemu”.

15. Jeśli wierzysz, że nie możesz po prostu wziąć i stać się szczęśliwym, nie możesz wpływać na to, jak się czujesz i co myślisz, skazujesz się na niezwykle trudne życie. W takim przypadku nie musisz już czytać tego artykułu, ponieważ tylko wiara przeciwna może pomóc Ci uporać się z problemami.

16. Nie pozbędziesz się niepokoju i strachu na zawsze. Jeśli nie przejmujesz się tym, co dzieje się w Twoim życiu, a nawet jesteś trochę ciekawy tego, co dzieje się wokół Ciebie, to zawsze natkniesz się na coś, co wywołuje strach lub niepokój. Twoim ostatecznym celem nie jest wyeliminowanie tych wrażeń raz na zawsze. Musisz ćwiczyć myślenie, aby czuć się szczęśliwym pomimo stresujących czynników i nie popadać w osłupienie, gdy się pojawią. To wszystko.

17. Aby uzyskać taką kontrolę nad myśleniem, niektórzy ludzie będą musieli jedynie zmienić punkt widzenia swojego postrzegania tego, co się dzieje. Inni będą mieli lata leczenia za pomocą różnych leków i terapii oraz tak aktywnej pracy nad sobą, jak nigdy wcześniej. To jest bitwa całego naszego życia i główny dług, który musimy sobie spłacić. Jeśli chcesz z kimś walczyć, niech to będzie Ty.

18. Żaden problem nie jest problemem samym w sobie. Problem pozostaje problemem, dopóki tak go postrzegasz. Twój wewnętrzny system alarmowy powinien teraz włączyć alarm, ponieważ nie pasuje do Twojego zwykłego sposobu myślenia i zachowania. Nie oznacza to, że pędzisz ku niekończącemu się, nieuniknionemu cierpieniu. Sugeruje to, że gdzieś głęboko w środku rozumiesz, że możesz żyć inaczej, lepiej. Oznacza to, że wiesz, czego potrzebujesz, nawet jeśli cię to przeraża.

19. Wybierz Miłość. Może to brzmieć jak irytująca, bezużyteczna rada, ale nie powinieneś rozstawać się z ludźmi, którzy sprawiają, że twoje oczy błyszczą, nie powinieneś rezygnować z tego, co lubisz robić (nawet jeśli nie jest to związane z twoją pracą), porzucić swoje najskrytsze pragnienia. Wybierz miłość, nawet jeśli wybór cię przeraża. W rzeczywistości twój strach przed zrobieniem czegoś jest proporcjonalny do twojego pragnienia zrobienia tego.

20. Naucz się wyrażać swoje uczucia, w tym ból. Nie oznacza to, że powinieneś używać go jako usprawiedliwienia dla nieodpowiedzialnego zachowania. Musisz nauczyć się przyznawać, że odczuwasz ból, wyrażać go zrozumiałymi słowami i akceptować fakt, że czasami musisz przeżywać takie emocje.

21. Naucz się pozbyć wewnętrznego emocjonalnego znęcania się. Na przykład, jeśli nie pozwolisz sobie na zaakceptowanie faktu, że twój ex bardzo cię zranił i odczuwasz ten ból, będziesz stale projektować swoje negatywne doświadczenia na nowego partnera, obawiając się, że on też cię skrzywdzi, uwierz, że nie powinieneś nawet próbując nawiązać nowy związek. W ten sposób odtworzysz dokładnie sytuację, której najbardziej się boisz. Możesz tego uniknąć tylko poprzez zrozumienie i zaakceptowanie swoich uczuć. Czasami życie jest okrutne, niesprawiedliwe, czasami po prostu przerażające. Ale…

Wszyscy leżymy w rynsztoku, ale niektórzy z nas wpatrują się w gwiazdy.

Oscar Wilde

22. Oddziel doznania w swoim ciele od tego, o czym myślisz, że mówią. Kiedy jesteś zdenerwowany, zadaj sobie pytanie, jak właściwie czuje się w tej chwili twoje ciało. Najprawdopodobniej będzie to tylko odrobina napięcia lub dyskomfortu. Wszystko inne, o czym właśnie pomyślałeś.

23. Nie musisz ufać wszystkim swoim emocjom. Zgodnie z ogólnie przyjętymi poglądami, należy podążać za emocjami, ale jest to bardzo nierozsądne, biorąc pod uwagę różne przyczyny, które mogą je wywołać (przypadkowe myśli, wspomnienia itp.). Jeśli ślepo ufasz wszystkim swoim zmysłom, będą one stale wytrącać cię z równowagi. Sam ustal, które z twoich uczuć naprawdę coś znaczą, a które nie.

24. Użyj najpotężniejszej techniki samorozwoju: wyobraź sobie siebie z przyszłości. Jeśli trudno Ci zdecydować, czy musisz mieć dzieci, czy nie, wyobraź sobie siebie jako 75-latka. Czy chciałbyś być otoczony przez członków rodziny, czy byłoby ci całkiem wygodnie mieszkać samotnie? Wyobraź sobie, jak będzie wyglądało twoje życie za trzy lata. Czy byłbyś szczęśliwy, że nie próbowałeś podtrzymać związku, że nie oszczędzałeś, lub spędzałeś dużo czasu na oglądaniu telewizji, podczas gdy mógłbyś napisać książkę, założyć własny biznes lub zacząć komponować muzykę?

Wyobraź sobie swoje życie oczami osoby, którą pragniesz zostać. Pomoże Ci to zdecydować o rozwiązaniu wielu problemów, które Cię nurtują.