12 sposobów na pozbycie się nadmiaru: myśli, lęków, kilogramów i rzeczy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Te podstawowe wskazówki pomogą Ci uporządkować sprawy w Twoim domu, środowisku i myślach.

1. Użyj zasady 90%

Zasada 90% dotyczy każdego wyboru lub dylematu. Oceń opcje w skali od 0 do 100. Jeśli dana opcja uzyska wynik poniżej 90, odrzuć ją. To kryterium zmusza cię do wyboru idealnych możliwości, zamiast pozwolić innym ludziom lub wszechświatowi zrobić to za ciebie.

2. Pozbądź się niepotrzebnego „tak”

Nie mogąc odmówić ludziom, mówimy „tak” częściej niż byśmy chcieli. Czas spędzony na zadaniach jest bezpowrotny, a poczucie radości z nich zerowe.

Oto ćwiczenie, które pomoże ci powiedzieć „nie”. Rano włóż koronkę do kieszeni. Za każdym razem, gdy mówisz „nie” wyraźnie i wyraźnie, zawiąż na nim węzeł. Wieczorem podsumuj: jeśli policzysz pięć węzłów, nie możesz już wykonywać tego ćwiczenia.

3. Zwolnij

Kiedy jesteśmy zdenerwowani, przestraszeni i zestresowani, poruszamy się szybciej. I musimy zwolnić. Wystarczy jedno ziewanie. Zasygnalizuje przywspółczulnemu układowi nerwowemu odpowiedzialnemu za relaksację, że niebezpieczeństwo minęło i pomoże się uspokoić.

4. Odśwież myśli

Nasza pamięć przeżywa kolosalne przeciążenia: pytania do pracy, prace domowe, spotkania… W efekcie nie pamiętamy nawet elementarnej listy zakupów. Metoda kontemplacji punktu pomoże uporządkować rzeczy w świadomości.

Wybierz punkt na ścianie lub kartce papieru i skoncentruj się na nim. Twoja uwaga będzie skakać z boku na bok - nie opieraj się jej, a raczej zachęcaj. Za każdym razem, gdy zauważysz, że jesteś rozproszony od tego punktu, zapisz, co cię rozproszyło, i wróć do sedna. To da ci listę tego, co jeszcze jest dla ciebie ważne i wymaga oczyszczenia lub podjęcia decyzji.

5. Jedz bez fanatyzmu

Jak dobrze się odżywiać, ale nie nękać się wyczerpującymi dietami? Nie musisz ważyć jedzenia, liczyć kalorii ani badać składników - wystarczy zbilansować zawartość swojego talerza. Dwie lub nawet trzy czwarte zbilansowanego talerza powinny stanowić produkty roślinne, takie jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe, nasiona, orzechy i produkty pełnoziarniste. Jeśli będziesz ciężko pracował, aby odpowiednio wypełnić tę część talerza, reszta decyzji nie będzie miała większego znaczenia, a dodatkowe kilogramy znikną.

6. Przeprowadź audyt mediów społecznościowych

Wielu znajomych ma ludzi, z którymi nie chcesz być cały czas w kontakcie. Ale poczucie winy nie pozwala im być przyjaciółmi. W rzeczywistości możesz sprawdzić listę znajomych.

Narysuj w notatniku sześć koncentrycznych okręgów. Środkowe koło to ty. Resztę nazwij „dzień”, „tydzień”, „miesiąc”, „rok”, „inne”. Dodaj do swojego kręgu znajomych z listy zgodnie z pożądaną częstotliwością komunikacji osobistej.

Zobacz, co się stało. A teraz zastanów się, co się stanie, jeśli zaprzyjaźnisz się z tymi, którzy należą do kategorii „inne”? Być może nic strasznego się nie wydarzy, ale bez tej komunikacji będzie ci znacznie łatwiej.

7. Powiedz nie toksycznym ludziom

Toksyczni ludzie zmuszają cię do zadowalania się tym, czego nie lubisz. Jednocześnie komunikujesz się z nimi dużo energii, a one tylko budzą Twoje osobiste gremliny. Jak możesz im odmówić i chronić swoje interesy?

Nie owij się w bawełnę. Jeśli masz wątpliwości, toksyczni ludzie wyczują twoją słabość i będą próbować wydobyć z ciebie to, co najlepsze. Mów wyraźnie i wyraźnie:

• Przepraszam, ale nie mogę z tobą iść.
• Nie będę mógł się z tobą spotkać.
• Nie mogę przyjść.

8. Zastosuj formułę „4D”

Jeśli jesteś zajęty, rozdziel je. Formuła „4D” pomoże:

• Chodźmy! Sprawy, których nie można opóźnić. Jeśli musisz to zrobić teraz, zrób to.
• Niżej z! Jeśli nie ma wyniku ze spraw, to nie mają one nic wspólnego z twoją listą. Nie bój się odmawiać spotkaniom, na które nie chcesz chodzić, i prośbom innych osób, które marnują Twój czas.
• Delegat! Sprawy, które można bez strat przekazać innej osobie. Nie próbuj przejąć kontroli nad absolutnie wszystkimi procesami. Przestań obciążać się rzeczami, które mogą zrobić inni ludzie.
• Aż do lepszych czasów! Jeśli sprawę można odłożyć na lepsze czasy, spokojnie odłóż. Pamiętaj tylko, aby zaznaczyć, kiedy planujesz go wdrożyć.

9. Uporządkuj swoje listy książek, filmów i programów telewizyjnych

Uwielbiasz tworzyć listy interesujących książek i filmów, ale nadal nie możesz się z nimi pogodzić? Ale nie da się wszystkiego przeczytać i zobaczyć (tak, tak jest)! Podziel swoją pracę z listą na dwa kroki.

• Najpierw zrób listę interesujących Cię książek lub filmów.
• Po drugie, obok każdej pozycji wypisz powody, dla których zdecydowałeś się napisać tę książkę lub film. Odpowiedz na pytania: kto Ci je polecił, dlaczego powinieneś je przeczytać lub obejrzeć i jakich przydatnych rzeczy możesz się nauczyć.

Po co? Dodatkowe informacje pomogą Ci przypomnieć sobie uczucia, które miałeś, kiedy zdecydowałeś się dodać książkę do listy. Zapamiętasz, dlaczego chciałeś to przeczytać i albo chcesz to zrobić od razu, albo ze spokojem postanowisz skreślić to z listy.

10. Użyj zasady jednego dotknięcia

Dokumenty są częścią chaosu. Dlatego, gdy tylko dostaniesz dokument w swoje ręce, zastosuj zasadę jednego dotknięcia: usuń go w wyznaczone miejsce, wykonaj niezbędne czynności (na przykład zapłać rachunek) lub wyrzuć.

11. Ustal sobie terminy

Spaceruj po domu z notatnikiem i ołówkiem i przepisuj wszystko, co zauważysz: lampy, które chcesz naprawić od dawna, stare ubrania, które nie są w modzie, przybory kuchenne, które kurzą się w oczekiwaniu na świeże soki lub fondue …

Te rzeczy są tłem, którego prawie nie zauważasz. Przy każdym elemencie zapisz termin na pozbycie się śmieci i przewidywalny: datę, kiedy zamierzasz zakończyć to, co zacząłeś. Jeśli nie wiesz kiedy, napisz „wyrzuć” i przejdź do następnej pozycji.

12. Wyrzuć wszystko, czego nie potrzebujesz

Pozbywanie się niepotrzebnych rzeczy w domu nie jest łatwe. Ale wcale nie jest konieczne rozpoczęcie globalnego czyszczenia - wystarczy uderzenie punktowe. Wyrzucaj codziennie 10 przedmiotów z dowolnego pokoju. Myjesz zęby w łazience? Zabierz ze sobą kosz na śmieci, otwórz szafę lub apteczkę i znajdź 10 rzeczy do wyrzucenia.

Na podstawie materiałów z książek „”, „”, „”, „”, „”, „”, „”, „”, „”.