25 prostych sposobów na pozbycie się depresyjnych myśli

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Pozwalając przejąć depresyjne myśli, wpędzasz się w nieskończoną otchłań smutku. Dlatego musisz się ich jak najszybciej pozbyć.

Osoby z depresją są skute własnymi negatywnymi emocjami, myślami, wątpliwościami i uprzedzeniami. Te ramy naciskają tak bardzo, że człowiek nie może racjonalnie ocenić sytuacji i wysłuchać opinii innych osób.

Radzenie sobie z depresją wymaga dużo wysiłku. Jednak nawet najprostsze z pozoru czynności pomogą uporać się z tym problemem.

1. Medytuj

Wykazano, że medytacja stymuluje produkcję serotoniny i noradrenaliny. Niski poziom tych dwóch ważnych neuroprzekaźników prowadzi do uczucia smutku. Regularna medytacja pomaga ujarzmić negatywne myśli, dostrzec piękno otaczającego nas świata i poczuć się odświeżonym i żywym.

Zacznij ćwiczyć medytację przez minutę dziennie rano i przed snem. W razie potrzeby czas można wydłużyć.

2. Rozmawiaj ze znajomymi

Nawet jeśli nie możesz z nikim rozmawiać, zmuś się do tego. Izolacja od społeczeństwa tylko wzmocni twoją depresję. Przyjaciele mogą cię pocieszyć i dodać energii.

3. Uprawiaj sport

Sport podnosi poziom endorfin – hormonu radości i szczęścia. Regularne ćwiczenia pomogą poradzić sobie nie tylko z depresją, ale także z innymi chorobami. Sport wzmacnia organizm, przywraca ciśnienie krwi, zmniejsza ryzyko chorób serca.

Naukowcy radzą angażować się w umiarkowaną aktywność fizyczną, taką jak spacery, przez 30-60 minut 3-4 razy w tygodniu.

4. Jedz dobrze

Warunki zdrowotne mogą bezpośrednio wpływać na nasze myśli i emocje. Choroba nabiera energii i pogarsza nastrój. Dobre odżywianie jest kluczem do dobrego zdrowia.

Jedz zbilansowaną dietę. Organizm musi otrzymać wszystkie potrzebne mu witaminy.

5. Czytaj książki motywacyjne

Dla każdej osoby bardzo ważny jest ciągły rozwój osobisty. A wiedzę czerpiemy głównie z książek.

Ostatnio popularne stały się książki motywacyjne. Uczą pozytywnego myślenia, uczą introspekcji i pomagają radzić sobie z wieloma problemami. Możesz wybrać to, co jest dla Ciebie odpowiednie.

6. Porozmawiaj z psychiatrą

Wyszkolony psychiatra może pomóc w radzeniu sobie z depresją. Wysłucha Cię i pokaże, jak zacząć myśleć pozytywnie.

Istnieją również grupy wsparcia, w których ludzie dzielą się swoimi doświadczeniami. Z depresją dużo trudniej walczyć w pojedynkę. To także świetna okazja do poznania nowych ludzi.

7. Weź udział w życiu społecznym

Nie siedź w czterech ścianach. Bierz udział w wydarzeniach towarzyskich, łącz się z ludźmi. Dobry nastrój otaczających Cię osób jest zaraźliwy. To da ci energię, której potrzebujesz i pozbędziesz się negatywnych myśli.

8. Prowadź dziennik wdzięczności

Każdego wieczoru zapisz wszystkie dobre rzeczy, które przydarzyły ci się w ciągu dnia. Opisz szczegółowo, dlaczego te wydarzenia sprawiają, że jesteś szczęśliwszy. Wypisz, za co jesteś wdzięczny tego dnia.

Zmniejszy to poziom stresu i uspokoi cię przed snem.

9. Wyznacz trzy cele na nadchodzący dzień

Planowanie pomaga skupić się na konkretnym zadaniu, które chcesz wykonać przed końcem dnia. Kiedy osiągasz cel, poprawia się Twój nastrój i nabierasz pewności w swoich umiejętnościach. Nie zauważysz, jak małe kroki prowadzą do wielkich rezultatów.

10. Słuchaj energicznej muzyki

Muzyka ma niesamowitą zdolność wpływania na nasz stan emocjonalny. Dlatego nie ma potrzeby pogarszania sytuacji przez słuchanie przygnębiających piosenek o nieszczęśliwej miłości.

11. Śmiej się częściej

Każdy wie, że śmiech przedłuża życie. Kiedy się śmiejesz, twój mózg uwalnia dopaminę, hormon radości i przyjemności. Dlatego im częściej się śmiejemy, tym szczęśliwsi się stajemy.

Rozpocznij swój poranek z uśmiechem, a przez cały dzień poczujesz się znacznie lepiej.

12. Przejdź na 7-dniową dietę mentalną

Aby pozbyć się depresyjnych myśli, musisz przeprogramować swoje myślenie. Aby to zrobić, pracuj nad zmianą w ciągu tygodnia.

Gdy tylko poczujesz, że pogrążasz się w negatywnych myślach, przełącz się na coś dobrego. Zastanów się, co sprawia Ci przyjemność. Zostań panem swoich myśli.

13. Puść stare urazy

Złość jest jak picie trucizny i czekanie, aż druga osoba umrze.

Budda

Kiedy rozpamiętujemy urazę, gromadzi się w nas negatywna energia. Gniew odbija się na naszym stanie, a nie na innych ludziach.

14. Wybacz innym

Nierozwiązane problemy, jak stare żale, są źródłem stanu depresyjnego. Dość łatwo zapomnieć o drobnych występkach. Ale nie każdy może wybaczyć komuś coś naprawdę złego. Wymaga siły psychicznej i samokontroli.

Ale jeśli nie możesz komuś wybaczyć, to uczucie będzie cię dręczyć przez wiele lat i nie pozwoli ci żyć w pokoju.

15. Pomóż ludziom

Udowodniono, że pomagamy innym odczuwać przyjemność. W tym momencie, podobnie jak podczas śmiechu, uwalniana jest dopamina. Czyniąc dobro, uzyskujemy pozytywne emocje i pozbywamy się poczucia pustki i bezużyteczności.

16. Częściej przebywaj na słońcu

Na słońcu organizm wytwarza witaminę D, która bierze udział we wszystkich procesach życiowych. To także cię rozwesela.

17. Otaczaj się ludźmi, którzy będą Cię wspierać

Bądź z tymi, którym zależy na Twoim życiu. Bardzo ważne jest, abyś czuł się z nimi komfortowo i pewnie. Chroń się przed tymi, którzy cię ciągną w dół.

18. Przeanalizuj swoje negatywne myśli

Zwątpienie w siebie i depresyjne myśli prowadzą do poczucia bezwartościowości i bezwartościowości. Spróbuj napisać, co cię niepokoi. Następnie dowiedz się, które z tych myśli i stwierdzeń są rzeczywiście prawdziwe.

19. Wysypiaj się

Oczywiście w wieku dorosłym nie zawsze można spać osiem godzin dziennie. Jednak niezdrowy sen i bezsenność nasilają depresję.

20. Poświęć czas na swoje ulubione zajęcia

Rób to, co kochałeś wcześniej: chodź do kina, pływaj w basenie, jeźdź na karuzeli. Oczywiście w depresji trudno jest cieszyć się życiem. Musisz się tego ponownie nauczyć. Na początku możesz nawet się zmusić. Ale z biegiem czasu ponownie doświadczysz tej samej przyjemności z hobby i hobby.

21. Wyeliminuj perfekcjonizm

Perfekcjonizm wywołuje ciągły stres i prowadzi do rozpaczy, zwątpienia w siebie, wyczerpania psychicznego, bezsenności i problemów zdrowotnych.

Nic w życiu nie jest doskonałe. Wszystko i wszyscy mają swoje wady. Ciesz się tym, co masz. Jeśli coś ci nie odpowiada, napraw to, ale nie popychaj tego do skrajności.

22. Poświęć czas dla siebie

Wyrwij się ze znanego środowiska. Spędź weekend w nieznanym miejscu. Zrelaksuj się, bądź trochę sam ze sobą, oczyść swój umysł z niepotrzebnych myśli. To świetny czas na wypróbowanie wskazówek zawartych w tym artykule.

23. Bądź otwarty na wszystko, co nowe

Zrób dla siebie coś zupełnie nowego. Odwiedź nieznaną lokalizację. Nie musisz nawet nigdzie iść po to. Z pewnością w Twoim mieście jest jakieś muzeum lub galeria, w której nigdy nie byłeś. Przeczytaj książkę, wolontariusz, zacznij uczyć się języka obcego.

24. Spacer na łonie natury

Natura ma niesamowitą moc leczenia naszych ran psychicznych. Czyste świeże powietrze, śpiew ptaków, szelest liści i piękny krajobraz. Cisza i spokój. Jest tylko chwila obecna i nie ma zmartwień. A jeśli pójdziesz na spacer z ukochaną osobą, to szczęście nie będzie w ogóle ograniczone.

25. Nie poddawaj się

Każdy może się poddać. Ale walka i cieszenie się życiem jest znacznie trudniejsze. Każda osoba napotyka trudności i zmartwienia. Jeśli nauczysz się je pokonywać, będziesz w stanie zrobić wszystko.

Życie jest tylko jedno. Nie marnuj go na smutek i negatywność.