Jak zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Zdrowy rozsądek to najlepsza obrona przed rakiem. Pomyśl sam: w prawie 40% przypadków raka zarabiamy na powszechnych złych nawykach, czyli paleniu, przejadaniu się i braku ruchu. Jak nauka potwierdza oczywiste prawdy i jak zachować zdrowie – przeczytaj tutaj.

„Rak płuc jest najczęściej spowodowany paleniem. Rak skóry - ze względu na stałą ekspozycję na słońce. Rak szyjki macicy jest wywoływany przez wirusa brodawczaka, mówi dr Gregory Masters, lekarz z centrum onkologicznego w Newark w stanie Delaware. „A genetyka w skromnych 10-15% przypadków”.

Co z tego wynika? Że najlepszym sposobem na ochronę siebie jest obserwowanie swojego stylu życia. Aby rozpocząć, postępuj zgodnie ze wskazówkami, które pomogą uchronić się przed chorobami.

1. Absolutnie kategorycznie zabroń palenia

Wszyscy są zmęczeni tą prawdą. Ale rzucenie palenia zmniejsza ryzyko zachorowania na wszystkie rodzaje raka. Palenie jest związane z 30% zgonów z powodu raka. W Rosji guzy płuc zabijają więcej ludzi niż guzy wszystkich innych narządów.

Wyeliminowanie tytoniu ze swojego życia to najlepsza profilaktyka. Nawet jeśli palisz nie paczkę dziennie, a tylko połowę, ryzyko raka płuc jest już zmniejszone o 27%, jak stwierdziło American Medical Association. Im mniej palisz, tym lepiej. Jak wyjść, przeczytaj Lifehacker.

2. Częściej patrz na wagę

Dodatkowe kilogramy wpłyną nie tylko na talię. Amerykański Instytut Badań nad Rakiem odkrył, że otyłość powoduje rozwój guzów w przełyku, nerkach i woreczku żółciowym. Faktem jest, że tkanka tłuszczowa służy nie tylko zachowaniu rezerw energetycznych, ale pełni również funkcję wydzielniczą: tłuszcz produkuje białka, które wpływają na rozwój przewlekłego procesu zapalnego w organizmie. A choroby onkologiczne pojawiają się właśnie na tle stanu zapalnego. Ogranicz: otyłość prowadzi do raka.

W Rosji WHO wiąże 26% wszystkich przypadków chorób onkologicznych z otyłością.

Utrzymanie zdrowej wagi jest trudne. Fast food jest sprzedawany na każdym rogu, jest niedrogi, a siedzenie przed telewizorem lub ekranem komputera jest łatwiejsze niż uprawianie sportu. Od czasu do czasu wchodź na wagę i utrzymuj wskaźnik masy ciała poniżej 25 punktów.

3. Spędź co najmniej pół godziny w tygodniu ćwicząc

Sport jest na tym samym poziomie, co prawidłowe odżywianie, jeśli chodzi o profilaktykę raka. W Stanach Zjednoczonych jedna trzecia wszystkich zgonów przypisywana jest temu, że pacjenci nie przestrzegali żadnej diety i nie zwracali uwagi na wychowanie fizyczne. American Cancer Society zaleca ćwiczenie 150 minut tygodniowo w umiarkowanym tempie lub o połowę mniej, ale bardziej aktywnie. Jednak badanie opublikowane w czasopiśmie Nutrition and Cancer w 2010 r. pokazuje, że nawet 30 minut wystarczy, aby zmniejszyć ryzyko raka piersi (który dotyka jedną na osiem kobiet na całym świecie) o 35%.

Aktywność fizyczna jest korzystna sama w sobie. Pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi i hamuje rozwój nowotworów złośliwych.

4. Mniej alkoholu

Alkohol jest oskarżany o wywoływanie guzów jamy ustnej, krtani, wątroby, odbytnicy i gruczołów sutkowych. Alkohol etylowy rozkłada się w organizmie do aldehydu octowego, który następnie pod wpływem enzymów zamienia się w kwas octowy. jest również najsilniejszym czynnikiem rakotwórczym.

Alkohol jest szczególnie szkodliwy dla kobiet, ponieważ stymuluje produkcję estrogenów – hormonów wpływających na wzrost tkanki piersi.

Nadmiar estrogenu prowadzi do powstawania guzów piersi, co oznacza, że każdy dodatkowy łyk alkoholu zwiększa ryzyko zachorowania.

Kilka kieliszków wina tygodniowo nie zaszkodzi, ale codzienne spożywanie alkoholu jest obarczone rakiem.

5. Uwielbiam brokuły

Warzywa są nie tylko częścią zdrowej diety, ale także pomagają w walce z rakiem. W tym więc zalecenia dotyczące zdrowej diety zawierają: połowę dziennej diety powinny stanowić warzywa i owoce. Szczególnie przydatne są warzywa krzyżowe, które zawierają glukozynolany - substancje, które po przetworzeniu nabierają właściwości przeciwnowotworowych. Warzywa te obejmują kapustę: kapustę zwyczajną, brukselkę i brokuły. Badanie z 2000 roku w czasopiśmie Gynecologic Oncology wykazało, że glukozynolany zmniejszają wzrost nieprawidłowych komórek błony śluzowej szyjki macicy.

Inne warzywa, które pomagają w walce z rakiem:

• Pomidory. Zawierają likopen, przeciwutleniacz, który blokuje działanie wolnych rodników.
• Bakłażan. Zawierają nasuninę, która ma również właściwości antyoksydacyjne.

Im więcej warzyw jesz, tym mniej czerwonego mięsa wkładasz do talerza. Badania sugerują, że ludzie, którzy jedzą więcej niż 500 gramów czerwonego mięsa tygodniowo, mają wyższe ryzyko zachorowania na raka okrężnicy.

6. Zaopatrz się w krem przeciwsłoneczny

Kobiety w wieku 18-36 lat są szczególnie podatne na czerniaka, najgroźniejszą postać raka skóry. W Rosji w ciągu zaledwie 10 lat zachorowalność na czerniaka wzrosła o 26%, światowe statystyki pokazują jeszcze większy wzrost. Winą za to również sztuczny sprzęt do opalania i promienie słoneczne. Niebezpieczeństwo można zminimalizować za pomocą prostej tubki z filtrem przeciwsłonecznym. Badanie przeprowadzone przez Journal of Clinical Oncology z 2010 roku potwierdziło, że osoby regularnie noszące specjalny krem cierpią na czerniaka o połowę mniej niż osoby, które zaniedbują takie kosmetyki.

Krem powinien być dobrany z filtrem SPF 15, nakładany nawet zimą i nawet przy pochmurnej pogodzie (zabieg powinien przerodzić się w ten sam nawyk, co mycie zębów), a także nie być narażony na działanie promieni słonecznych od 10 do 16 godzin.

Dr Patricia Gantz, Uniwersytet Kalifornijski

7. Zrelaksuj się

Stres sam w sobie nie powoduje raka, ale osłabia cały organizm i stwarza warunki do rozwoju tej choroby. Badania wykazały, że ciągły niepokój zmienia aktywność komórek odpornościowych odpowiedzialnych za uruchamianie mechanizmu walki i ucieczki. W efekcie we krwi stale krąży duża ilość kortyzolu, monocytów i neutrofili, które są za to odpowiedzialne. Jak wspomniano, przewlekłe zapalenie może prowadzić do powstania komórek rakowych. Na szczęście wszystkie sposoby eliminowania stresu - od uprawiania jogi po wyłączanie telefonu służbowego po wyjściu z biura - pomagają przywrócić prawidłowe komórki odpornościowe. W stanie zrelaksowanym twoje ciało nie jest najbardziej gościnnym miejscem dla onkologii.

8. Przetestuj się

Badania i badania przesiewowe nie pomagają chronić przed rakiem, ale sygnalizują pojawienie się niebezpiecznych objawów (takich jak polipy w jelitach lub podejrzane znamiona). American Cancer Society zaleca rozpoczęcie badań kontrolnych po ukończeniu 20 roku życia (w Rosji warto poważnie podejść do badania klinicznego). Kobiety muszą co trzy lata wykonywać wymazy cytologiczne na raka szyjki macicy, a po czterdziestych urodzinach co roku wykonywać mammografię. Testy na raka odbytnicy są obowiązkowe po 50 roku życia. Im szybciej odkryjesz chorobę, tym łatwiej ją wyleczyć.