RECENZJA: „Uaktualnij się. Sprawdzony naukowo system nabywania i utrzymywania dobrych nawyków”

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Przewodnik krok po kroku, jak zmienić swoje nawyki, poparty wieloletnimi badaniami

Każdy z nas ma rzeczy, które chcielibyśmy zmienić w swoim życiu. Jedz dobrze, rzuć palenie, naucz się radzić sobie z pieniędzmi, chodź wcześniej spać i wstawaj wcześniej, nawiąż poważny związek lub zwiększ swoje dochody. Lista może być nieskończona.

Jednak chcieć i zmieniać to zupełnie różne rzeczy, czyż nie?

Wraz z ogromną ilością literatury na temat typu „zmień siebie”, autorzy tej książki proponują gotowy system zmiany nawyków, sprawdzony przez 30 lat badań.

Dla kogo jest ta książka

Książka przyda się wszystkim, którzy odczuwają chęć i potrzebę zmiany swoich nawyków, którzy już to próbowali, ale nie osiągnęli rezultatu lub potrzebują dodatkowej motywacji.

Znajdziesz tutaj nie tylko wskazówki i przykłady ludzi, „którym się udało”, ale także szczegółowy plan działania krok po kroku, który pozwoli Ci określić swoje pragnienia i cele oraz opracować schemat ich realizacji. Wygląda bardziej jak szczegółowa instrukcja, jak stworzyć nowy model zachowania.

Rdzeniem programu jest zunifikowany algorytm, który pozwala na zmianę szerokiego zakresu zachowań, od chronicznego uzależnienia od narkotyków po drobne nawyki. Innymi słowy osoba z nadwagą, która chce zrzucić kilogramy i pracoholik, który chce skrócić godziny pracy, powinna podjąć te same kroki.

Nauka o zmianie

Przede wszystkim autor wyjaśnia, dlaczego większość literatury na ten temat nie działa i krótko opisuje istotę opracowanej przez niego i jego współpracowników metody naukowej.

O dziwo, informacje zawarte w ponad 95% poradników nie są potwierdzone.

Autorzy książki opracowali prosty system zmiany i wzmacniania nawyków, który składa się z 5 etapów po 90 dni.

90 dni to czas potrzebny na przygotowanie się do zmiany, stworzenie nowych zachowań, zbudowanie pewności siebie w obliczu czynników (czynników) wysokiego ryzyka i zminimalizowanie prawdopodobieństwa nawrotu.

5 etapów zmiany siebie, przez które musisz przejść, aby osiągnąć swój cel:

• Krok 1 - Myślenie
• Krok 2 - przygotowanie
• Krok 3 - Wysiłek
• Krok 4 - Spójność
• Krok 5 - Zapisz

Każdy z tych kroków ma swoje własne katalizatory, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele i osiągnąć wyniki. Najbardziej przydatne są wymienione na poniższym schemacie:

W wyniku wieloletnich badań naukowcy odkryli, że ogólny schemat procesu ma model spiralny, to dla niego opracowano ich system:

Spiralna ścieżka zmian jest bardzo podobna do wchodzenia po schodach do Krzywej Wieży w Pizie, jak opisał to mój długoletni kolega, dr Jim Prochazka: przez chwilę idziesz w górę, a potem zaczynasz poruszać się na boki. Czasami wydaje się, że po prostu chodzisz w kółko, ale wkrótce zdajesz sobie sprawę, że ciągle poruszasz się w górę. Trzymaj ten obraz w swojej głowie, to ci da

optymizm.

Dodatkowe materiały

Oprócz książki autorzy proponują skorzystanie z bezpłatnej strony z ćwiczeniami wspomaganymi i formularzami pracy. Ponadto ćwiczenia wskazane w książce są obsługiwane przez bezpłatne aplikacje, które można stamtąd pobrać.

Dlaczego ta książka jest przydatna

Za pomocą opisanych narzędzi możesz skutecznie pracować nad zmianą swoich przyzwyczajeń, budować system i sekwencję działań oraz określać swoje prawdziwe pragnienia i potrzeby. Ponadto dowiesz się również, jak radzić sobie z awariami i zamieniać je w pozytywne rezultaty dla siebie, zwiększać motywację i utrwalać nowe dobre nawyki.