7 rzeczy, które naprawdę możemy kontrolować w naszym życiu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Poświęć im więcej uwagi, aby poczuć się szczęśliwszym. I zaakceptuj fakt, że reszta jest poza twoją kontrolą.

1. Oddychanie

Zwykle nie zauważamy tego procesu, ale oddychanie może służyć jako narzędzie do uspokojenia. W stresującej sytuacji zwracaj uwagę na to, jak oddychasz i staraj się zwolnić. Pomoże Ci to odzyskać równowagę.

Weź kilka odmierzonych, głębokich oddechów. Nie myśl o tym, w jakiej strasznej sytuacji się znajdujesz, ale o tym, jak wspaniale jest, że żyjesz i oddychasz. I nawet jeśli nie możesz kontrolować okoliczności zewnętrznych, twój oddech jest całkowicie.

Zacznij liczyć: wdech jeden, wydech dwa i tak dalej. Kiedy dojdziesz do 10, powtórz wszystko od nowa. W trakcie zauważ, jak klatka piersiowa unosi się i opada, jak napięcie ustępuje podczas wydechu. Kontynuuj, aż poczujesz się lepiej.

2. Dialog wewnętrzny

Często za bardzo krytykujemy siebie i skupiamy się na negatywnych myślach, a to nieuchronnie wpływa na nasz nastrój i stosunek do życia. Wyobraź sobie, że stale towarzyszy Ci zirytowana osoba, która we wszystkim dostrzega zło i obwinia Cię za najmniejszy błąd. Oczywiście chciałbyś się go jak najszybciej pozbyć. Ale z jakiegoś powodu, kiedy sami stajemy się dla siebie tak nieprzyjemnym towarzyszem, jest to oczywiste.

Spróbuj zmienić swój wewnętrzny dialog, uczynić go bardziej pozytywnym i stać się dla siebie milszym. Zacznij zwracać uwagę na to, ile razy dziennie nawykowo powtarzasz w głowie negatywne postawy i często przypominasz sobie dobre.

Powtarzaj pozytywne afirmacje. Na przykład, zamiast twierdzić, że nie jesteś do czegoś wystarczająco dobry, powiedz, że zasługujesz na szczęście i nie jest straszne, że się mylisz. Stopniowo zmieni się Twój stosunek do siebie i świata.

3. Wdzięczność

Samo wymienienie tego, za co jesteśmy wdzięczni, ma pozytywny wpływ na to, jak się czujemy i jak wchodzimy w interakcje z innymi. Nabierz nawyku zapisywania każdego dnia trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny, a zauważysz, że w Twoim życiu jest więcej inspiracji i optymizmu.

Nie oznacza to, że powinieneś ignorować problemy. Po prostu przypomnij sobie dobre rzeczy, które masz. Wtedy łatwiej będzie Ci znosić stres i kryzysy.

4. Język ciała

Nie tylko odzwierciedla nasze emocje, ale także wpływa na nasze samopoczucie. Na przykład często czujemy się bardziej pewni siebie, gdy przyjmujemy „silną” postawę: ręce spoczywają na naszych bokach, nogi są szeroko rozstawione. Siedząc zgarbiony, doświadczamy więcej stresu i negatywnych emocji, a uśmiechając się, patrzymy na świat w bardziej radosnym świetle.

Dlatego tak korzystne jest monitorowanie mowy ciała. Pomoże Ci wywrzeć odpowiednie wrażenie na ważnym spotkaniu lub rozmowie kwalifikacyjnej, a także pomoże sobie poradzić sobie z negatywnością.

5. Forma fizyczna

Nie odkładaj dbania o swoje zdrowie. Poruszaj się więcej w ciągu dnia i ćwicz. Staraj się nie traktować treningu jako kary. Zamiast tego potraktuj je jako okazję do słuchania ulubionej muzyki i nie myślenia o niczym, ale jednocześnie wzmacniaj swoje ciało. Jeśli nie lubisz chodzić na siłownię, ćwicz w domu lub idź na energiczny spacer.

Nie zapominaj, że ćwiczenia są również korzystne dla dobrego samopoczucia psychicznego. Zmniejszają niepokój, łagodzą depresję, sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy i poprawiają sen.

6. Dieta

Jedzenie jest paliwem dla organizmu, a przy dobrym paliwie będzie ono funkcjonować bezproblemowo. Ale jeśli brakuje mu niezbędnych składników odżywczych, procesy wewnętrzne nie będą przebiegać zgodnie z potrzebami. Dlatego bez względu na to, jak bardzo kochasz fast foody i słodycze, pamiętaj, że nie jest to najodpowiedniejsze paliwo i nie możesz na nim żyć.

7. Sen

Wystarczająca ilość snu jest jednym z najważniejszych składników szczęścia i dobrego samopoczucia. Nie pozbawiaj się tej korzyści, chyba że jest to absolutnie konieczne. Postaraj się stworzyć rutynę, która będzie dla Ciebie wygodna i trzymaj się jej regularnie, to znaczy idź spać i wstawaj w tym samym czasie. Usuń wszystkie urządzenia elektroniczne na godzinę przed snem i zrób coś relaksującego.

Jeśli podczas leżenia trudno ci się uspokoić myśli, powtórz kilka razy to zdanie: „Jestem zadowolony z tego, co dzisiaj zrobiłem, a teraz mój mózg i ciało odpocznie”.