Jak nauczyć się skupiać na ważnych rzeczach

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Światowej sławy ekspert ADD (Attention Deficit Disorder) Edward Hallowell wierzy, że uwielbiamy być rozpraszani przez bzdury tak bardzo, że ryzykujemy przegapienie prawdziwego życia. Dlatego psychiatra doradza tym, którzy chcą lepiej widzieć swoje życie, więcej rozumieć i pracować nie bezinteresownie, ale mądrze.

Hiszpański filozof José Ortega y Gasset napisał:

Każdy los jest tragiczny w najgłębszym tego słowa znaczeniu dla kogoś, kto nie wnika w istotę życia, a jedynie szybuje po jego powierzchni.

Alarmujące objawy

Jak często w trakcie rozmowy chcesz przerywać rozmówcy słowami „krótko” lub „do rzeczy”? Czy często chwytasz smartfon podczas oglądania ciekawego serialu lub filmu, nie słuchasz ludzi, a jedynie naśladujesz uwagę, denerwujesz się drobiazgami?

Nasza uwaga stała się tak rozmyta, że czasami trudno jest nam utrzymać ją na jednej rzeczy dłużej niż 10 minut. Jeśli uważasz, że to normalne we współczesnym świecie, spieszymy cię zdenerwować.

To są pierwsze objawy zespołu deficytu uwagi. Pomyśl o tym jako o literach SOS, które mówią, że „mięśnie” uwagi muszą być pilnie zabrane na „siłownię”.

Koszt rozrywek

Czy wiesz, że przeciętny człowiek marnuje prawie dwie z ośmiu godzin w ciągu dnia pracy? W połowie tego czasu przechodzi z jednego miejsca do drugiego. Inc. magazyn obliczył, że całkowity koszt bezczynności w samych Stanach Zjednoczonych wynosi 544 miliardy dolarów.

Przeciętny człowiek jest rozproszony 200 razy w ciągu dnia. Jednocześnie 118 razy sięgamy naszymi figlarnymi rączkami po smartfona, 52 razy rozpraszają nas przyjaciele, krewni i współpracownicy, a 30 rozrywek to nasze codzienne potrzeby. Na przykład nagle zastanawiamy się, ile lat miał Matt Damon, porzucamy wszystko i idziemy do Wikipedii.

Jak nauczyć się koncentrować

Na szczęście nasze mózgi mają coś takiego jak neuroplastyczność. Mówiąc prościej, regularna praktyka może wszystko zmienić.

Uczyć się czegoś

Najłatwiejszym sposobem na zbudowanie koncentracji i uważności jest rozpoczęcie robienia czegoś, czego wcześniej nie robiłeś. Na przykład, jeśli prowadzisz samochód z automatyczną skrzynią biegów, zmień na samochód z manualną skrzynią biegów. Użyj swojej wyobraźni: zapisz się na lekcje salsy, ucz się hiszpańskiego, opanuj przepis na farfalle z łososia.

Lub spróbuj stać się i nauczyć pisać obiema rękami lub jednocześnie rysować w powietrzu różne kształty, na przykład prawą ręką - diamentem, lewą ręką - kółkiem, a nogami - trójkątami.

Bawić się

John Kennedy uwielbiał grać w tę grę podczas przerw. Pisał na papierze w przypadkowej kolejności, po dwie litery, które przyszły mi do głowy. Na przykład MD, KSH, SD i tak dalej. A potem próbowałem przypomnieć sobie znane osobistości, do których te inicjały mogą należeć. Na przykład MD - Marlene Dietrich, KSh - Coco Chanel, SD - Salvador Dali i tak dalej.

A oto zagadka dla Ciebie - wymyśl znane osobistości dla tych par liter: LD, OU, FD.

Ustaw alarm

Czy muszę ci mówić, gdzie sięga ręka współczesnego człowieka, gdy budzi się i zasypia? Zgadza się, do smartfona. Jednym z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na utrzymanie „poranno-wieczornej” czystości uwagi jest… kupno budzika.

Może rozwiązanie wygląda dość prosto, ale trzeba przyznać, że zapomniałeś nawet o możliwości zakupu budzika. Zwykły budzik, który nie łączy się z Internetem, nie wysyła za Ciebie e-maili ani nie gotuje na parze kurczaka. A telefon lepiej postawić na noc nie obok siebie, w łóżku, ale gdzieś na najdalszym stole.

Znajdź to, co kochasz

Oto kolejne rozwiązanie dla Ciebie, które być może nie błyszczy swoją nowością, ale wymaga ciągłego przypominania o sobie. Najlepszym sposobem na powstrzymanie rozpraszania się jest znalezienie pracy, która łączy w sobie trzy kryteria. Zatem dobrym miejscem do pracy jest wtedy, gdy

• Czy lubisz swoją pracę,
• robisz to dobrze
• dobrze za to zapłacisz.

Jeśli Twoja obecna praca nie spełnia tych kryteriów, lepiej spędź czas, który poświęcasz na odwracanie uwagi, na znalezienie dobrej pracy.

Walcz z entropią

Nasz mózg jest tak zaaranżowany, że jeśli widzi gdzieś brak struktury, zaczyna się martwić. Chce znaleźć strukturę we wszystkim: potrzebuje, aby wszystkie rzeczy były zapisywane w dzienniku, aby na pulpicie komputera i w szafie panował porządek, potrzebuje jasnego harmonogramu dnia, musi zrozumieć, o której godzinie zostanie nakarmiony.

Czy wiesz na przykład, że bałagan w pokoju bezpośrednio wpływa na nadwagę? To ma sens: im więcej nieporządku, tym więcej stresu i entropii. Poświęć więc czas na stworzenie całej struktury.

Nie zapomnij o empatii

I jeszcze jedna rzecz, która pomaga nam się skoncentrować. Empatia i głębokie, harmonijne relacje z ludźmi sprawiają, że jesteśmy bardziej zrównoważeni i skoncentrowani.

Kiedy dbamy o innych ludzi, czujemy się spokojni i szczęśliwi. Więc innym sposobem na skupienie się jest szczere pragnienie pomagania innym ludziom.

Jaki jest wynik końcowy?

Dziś niezwykle ważne jest, aby móc kontrolować swój umysł, rozwijać go zgodnie z własnymi pragnieniami, a nie kaprysami innych ludzi, aby móc oprzeć się ssącemu działaniu wiru bezużytecznych informacji, bezużytecznych pomysłów i bezsensownej paplaniny. Rozwijając w sobie zdolność do stanu, który pozwala nie tylko tworzyć nowe idee, ale także wprowadzać je w realne wcielenie, będziesz w stanie zarządzać życiem, nie pozwalając mu rządzić sobą.

Skoncentruj się na dobrych pomysłach. I naprawdę przejmij kontrolę nad swoim życiem.

Na podstawie materiałów książki „”.