Jak sport może pomóc Ci przetrwać trudne chwile

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Zajęcia sportowe wpływają pozytywnie nie tylko na naszą kondycję fizyczną. Pomagają również radzić sobie w trudnych sytuacjach życiowych. Odnotowują to nie tylko sportowcy, ale także naukowcy.

Czy zauważyłeś, że uprawianie sportu nie tylko buduje Twoją wytrzymałość fizyczną, ale także pomaga radzić sobie z trudnościami życiowymi? Niektórzy sportowcy twierdzą, że trening poza placem zabaw był dla nich równie korzystny, jak na nim. Jeśli nie więcej.

Nie chodzi o kondycję. Sport sprawia, że jesteś twardym orzechem do zgryzienia. Jakimkolwiek sposobem.

Już nie boisz się reprymendy ze strony szefa. Ciężkie terminy już nie naciskają tak bardzo. Problemy w związku nie wydają się już nie do pokonania.

Możesz pomyśleć, że chodzi o zmęczenie. Ćwiczenia wyczerpują cię tak bardzo, że po prostu nie ma energii, aby się o nic martwić. Ale najwyraźniej to nie jedyny punkt. I odwrotnie, badania wykazały, że sport na krótki czas zwiększa czujność umysłową i czujność. A nawet w dni, kiedy osoby regularnie ćwiczące robią sobie przerwę, są jeszcze bardziej odporne na stres.

Często słyszymy, że intensywne i regularne ćwiczenia pomagają zapobiegać i leczyć cukrzycę, udary, choroby serca, nadciśnienie i osteoporozę. Ale prawie nikt nie wspomina o jednej z najważniejszych korzyści płynących z uprawiania sportu: intensywny trening uczy nas radzenia sobie z trudnościami.

Jak trening wpłynął na sportowców

Umiejętność tę najlepiej rozwijają osoby uprawiające sporty wymagające dużej wytrzymałości. Ci sportowcy zarabiają na życie, znosząc stresy, których większość ludzi nie jest w stanie. Potwierdzają, że sport nauczył ich nie bać się trudności.

Amerykańska biegaczka długodystansowa Desiree Linden powiedziała, że lata ćwiczeń nauczyły ją spokoju i koncentracji, nawet gdy zaczynała jej brakować. Po prostu powtarzała sobie: „Cicho, ciszej, ciszej, cisza, spokój…”.

Jeden z najlepszych surferów na świecie, Nick Lamb, uważa, że strach i niewygody, które musiał pokonać, tylko pomogły mu jeździć na największych falach. Ponadto, jego zdaniem, dały mu motywację do rozwoju osobistego. Nick zdawał sobie sprawę, że prawie zawsze, gdy jesteś gotowy się poddać, możesz podjąć jeszcze jeden wysiłek i pokonać przeszkody.

Jeśli się wycofasz, pożałujesz. Bądź odważny i śmiało.

Nick Lamb

Wspinacz skałkowy Alex Honnold, znany ze wspinania się w pojedynkę (bez asekuracji i partnera), twierdzi, że z trudnościami można sobie poradzić tylko poprzez nieustanny trening. Pozwalają przyzwyczaić się do obciążeń, po których wspinaczki na dużych wysokościach nie wydają się tak przerażające. Ta sama zasada może być stosowana w życiu codziennym.

Amerykańska kolarka Evelyn Stevens, która ustanowiła godzinny rekord na torze, powiedziała, że w najtrudniejszych dla niej momentach starała się nie doczekać końca, ale starała się wyczuć całe napięcie i jak najlepiej sobie z tym poradzić.

Fotograf ekstremalny Jimmy Chin radzi wsłuchiwać się w głos rozsądku w niebezpiecznych sytuacjach i rozróżniać rzeczywiste i wyimaginowane zagrożenia.

Ludzie, którzy mieli szczęście porozmawiać z 16-krotnym mistrzem ZSRR we wspinaczce skałkowej Valery Balezin, zauważają, że ma godną pozazdroszczenia odporność we wszystkich sytuacjach życiowych: zarówno podczas wspinaczek, jak i w życiu codziennym.

Co mówią naukowcy

Jednak wcale nie jest konieczne uprawianie sportów ekstremalnych ani dążenie do ustanowienia rekordu świata. Według badań z zakresu psychologii zdrowia, kiedy studenci, którzy w ogóle nie ćwiczyli, próbowali chodzić na siłownię co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu, odczuwali pozytywne skutki treningu we wszystkich dziedzinach swojego życia. Studenci biorący udział w badaniu doświadczyli zmniejszenia poziomu stresu, spożycia alkoholu i kofeiny, rzucenia palenia lub zmniejszenia liczby wypalanych papierosów. Zaczęli także jeść zdrowszą żywność, wykonywać więcej prac domowych i lepiej radzić sobie w szkole.

Dodatkowo po dwóch miesiącach regularnych treningów wśród uczestników eksperymentu wzrósł poziom samokontroli. Mówiąc językiem laika, uczniowie nauczyli się zachowywać spokój i opanowanie, gdy ich ciało kazało im przestać. Wpłynęło to również na ich zdolność do wytrzymywania stresu, walki ze złymi nawykami i radzenia sobie z dużą ilością informacji.

Według autora bestsellera The Power of Habit, Charlesa Duhigga, ćwiczenia są jednym z podstawowych nawyków, które początkowo wpływają na jedną dziedzinę życia, a następnie wywołują pozytywne zmiany w innych. Te nawyki są tak potężne, ponieważ zmieniają sposób, w jaki myślimy o sobie i co możemy zrobić.

Zapewne dlatego projekt charytatywny, w którym w maratonie wzięło udział ponad pięć tysięcy bezdomnych, odniósł taki sukces. 40% uczestników maratonu było w stanie znaleźć pracę, 25% - stałe mieszkanie.

Biegi długodystansowe pomogły również wielu osobom poradzić sobie z ciosami życiowymi, takimi jak rozwód czy śmierć bliskiej osoby.

Inne badania potwierdziły również, że regularne ćwiczenia pomagają nam radzić sobie w sytuacjach stresowych. Na początku semestru naukowcy z Instytutu Technologii w Karlsruhe w Niemczech podzielili studentów na dwie grupy. Jedna z grup musiała biegać dwa razy w tygodniu.

Eksperyment trwał 20 tygodni. Jej zakończenie zbiegło się z najbardziej stresującym okresem studenckiego życia - sesją. Korzystając z monitorów tętna, naukowcy śledzili różnicę w poziomie stresu między dwiema grupami uczniów. Jak można się domyślić, biegacze byli znacznie mniej zestresowani.

Badania te wykazały, że do uzyskania pożądanego efektu nie jest konieczne stosowanie tytanicznych wysiłków. Musisz tylko znaleźć dla siebie rodzaj treningu, który zmusi cię do zebrania woli w pięść i pokonania siebie i swojego lenistwa.

Po co to wszystko? Aby się napompować. We wszystkich zmysłach.