Ile snu potrzebują osoby w różnym wieku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

czy się wystarczająco wysypiasz? Dowiedz się, ile snu potrzebują noworodki, niemowlęta, małe dzieci, przedszkolaki, uczniowie, nastolatki, młode osoby dorosłe i osoby starsze. Swoją naukowo zweryfikowaną opinię podzielają pracownicy Uniwersytetu Harvarda.

Śpijmy w następnym świecie!

Nadzieja ludzi

Rzeczywiście, po co spędzać około jednej trzeciej życia na śnie, jeśli „zmarnowany” czas można wykorzystać na dobre cele? Na przykład zadeklaruj w siatce: „Idź! Ja stworzyłem! . Albo przeczytaj streszczenie. W pierwszym przypadku bawimy się i odprężamy mózg, a w drugim go wzbogacamy. Wydawałoby się to zysk! Ale nauka o śnie mówi coś wręcz przeciwnego: brak snu nie daje mózgowi odpowiedniego odpoczynku i prowadzi do osłabienia funkcji poznawczych, pogorszenia reakcji i zaników pamięci.

Sytuację pogarsza fakt, że ludzie nie potrafią trzeźwo ocenić osłabienia swoich zdolności umysłowych i fizycznych, sądząc, że są w optymalnej kondycji. W ten sposób osoba pozbawiona snu zaczyna tracić przewagę konkurencyjną, przynajmniej nad sobą, ale normalnie śpiącą. Nieudane godziny snu nieuchronnie będą miały negatywny wpływ na życie zawodowe i osobiste każdego z nas.

Prawdopodobnie słyszałeś, że wskaźnik snu dla osoby dorosłej waha się około 7-8 godzin dziennie. Czy to naprawdę? Może potrzebujesz trochę dodać lub odwrotnie, odjąć? A ile snu potrzeba w dzieciństwie, młodości i młodości? Odpowiedzi na te pytania zostały przedstawione w szczegółowym badaniu amerykańskiej National Sleep Foundation (USA), organizacji non-profit z 25-letnią historią badania zjawisk związanych ze snem.

Grupa 18 badaczy przebadała ponad 300 (!) prac naukowych w dziedzinie snu i na ich podstawie sformułowała szereg wniosków dotyczących tempa odpoczynku.

Po raz pierwszy jakakolwiek organizacja zawodowa opracowała wytyczne dotyczące długości snu dostosowane do wieku, w oparciu o rygorystyczny, systematyczny przegląd światowej literatury naukowej dotyczący wpływu czasu trwania snu na zdrowie, wydajność i bezpieczeństwo.

Charles Czeisler profesor w Harvard School of Medicine

Zgodnie z oczekiwaniami, im młodsza osoba, tym więcej snu potrzebuje jej ciało, aby odpocząć. Tak więc noworodki powinny spać do 2/3 dni, podczas gdy starszym wystarczy siedem godzin.

Wiek	sen, h
Noworodki (0-3 miesiące)	14–17
Niemowlęta (4-11 miesięcy)	12–15
Małe dzieci (1-2 lata)	11–14
Przedszkolaki (3-5 lat)	10–13
Dzieci w wieku szkolnym (6-13 lat)	9–11
Młodzież (14-17 lat)	8–10
Młodzi dorośli (18-25 lat)	7–9
Dorośli (26-64 lata)	7–9
Seniorzy (powyżej 65 lat)	7–8

Raport Charlesa i jego współpracowników potwierdza zapowiadane wcześniej 7-9 godzin snu na dobę. Oczywiście jest to przeciętny wskaźnik, który niektórym np. zwolennikom snu wielofazowego wyda się zbyt przesadny. Ale nauka nie ma wiarygodnych informacji potwierdzających bezpieczeństwo takich technik relaksacyjnych.

Ale naukowcy śmiało twierdzą, że dużo snu też szkodzi. Trzymaj się normy, a pozostałe 15-17 godzin czuwania będzie naznaczone jakością, korzyściami i przyjemnością!

Ale co, jeśli sen w żaden sposób nie nadejdzie? Poznaj 30 sposobów na pozbycie się bezsenności.