Jak pomóc przyjacielowi, który rozważa samobójstwo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Dowiedz się, na co zwracać uwagę, jak nie obrażać się pytaniami i co robić w sytuacji awaryjnej.

1. Naucz się rozpoznawać alarmy

Jeśli zauważysz je u przyjaciela na czas, możesz uratować mu życie. Oto, na co należy najpierw zwrócić uwagę.

Myśli samobójcze

Zwykle zawierają dwa lub więcej rodzajów następujących wzorców myślowych:

• Obsesyjna fiksacja na jakiejś myśli.
• Przekonanie, że nie ma nadziei, a bólu można pozbyć się tylko porzucając życie.
• Przekonanie, że istnienie jest bezsensowne lub niekontrolowane.
• Poczucie, że mózg jest jak we mgle i nie można się skoncentrować.

Emocje samobójcze

Oto najczęstsze:

• Nagłe wahania nastroju.
• Poczucie samotności i izolacji nawet w obecności innych.
• Poczucie winy lub bezwartościowości, wstyd, wstręt do samego siebie, poczucie, że nikogo to nie obchodzi.
• Smutek, izolacja, zmęczenie, apatia, niepokój, drażliwość.

Zwroty wyzwalające

Zwykle są w zgodzie z myślami i nastrojami samobójczymi:

• Życie nie jest warte całego tego cierpienia.
• Tobie (lub innej ukochanej osobie) będzie lepiej beze mnie.
• Nie martw się, odejdę, kiedy będziesz musiał się tym zająć.
• Pożałujesz, kiedy odejdę.
• Wkrótce przestanę gubić się pod stopami wszystkich.
• Wkrótce nie będę już dla wszystkich ciężarem.
• Po prostu nie mogę sobie z tym poradzić i dlaczego?
• Nic nie mogę zrobić, żeby coś zmienić.
• Nie mam wyboru.
• Wolałbym umrzeć.
• Byłoby dla mnie lepiej, gdybym się w ogóle nie urodził.

Nagła poprawa nastroju

Wiele osób, które odważą się popełnić samobójstwo, popełnia ten czyn właśnie wtedy, gdy z zewnątrz wydaje się, że czują się lepiej. Ostateczna decyzja odciąża ich i wydają się spokojni. Jeśli zauważysz tak nagłą zmianę w stanie przyjaciela, zrób natychmiast wszystko, aby zapobiec próbie samobójczej (o czym później).

Niezwykłe zachowanie

Osoby, które myślą o samobójstwie, mają tendencję do zmian w zachowaniu. Zachowaj ostrożność, jeśli zauważysz kilka z tych znaków:

• Zmniejszona wydajność w szkole, pracy i innych zajęciach.
• Izolacja społeczna.
• Brak zainteresowania seksem, przyjaciółmi i wszystkim, co kiedyś sprawiało przyjemność.
• Obojętność dla twojego zdrowia i wyglądu.
• Zmiana nawyków żywieniowych. Przede wszystkim zwróć uwagę na skrajności: post, jedzenie szkodliwej dla osoby żywności, zaprzestanie przyjmowania leków (to ostatnie jest szczególnie ważne dla osób starszych).
• Letarg i wycofanie.

Oznaki skończonego planu

Jeśli dana osoba ma już plan, próba samobójcza może nastąpić bardzo szybko. Warto się martwić, jeśli oprócz myśli i zwrotów samobójczych zauważysz:

• Osoba podsumowuje wyniki, na przykład żegna się z bliskimi, rozdaje kosztowności, sporządza testament.
• Twój przyjaciel podejmuje pochopne lub bierne decyzje dotyczące ważnych rzeczy. Na przykład sprzedaż domu, kariera i wszystko, co związane z jego przyszłością.

2. Porozmawiaj o sytuacji

Istnieje opinia, że wzmianka o samobójstwie może skłonić człowieka do myślenia o tym, ale to mit. Jeśli otwarcie porozmawiasz ze swoim przyjacielem, łatwiej będzie mu zobaczyć inne możliwości rozwiązania problemu.

Znajdź wygodne środowisko

Rozmowa może być bardzo trudna, szczególnie dla twojego przyjaciela. Zauważ, że może czuć się winny i zawstydzony swoim zamiarem. Rozpocznij rozmowę, w której nic nie będzie Cię rozpraszać. Najlepiej w zrelaksowanym, znajomym otoczeniu.

Dotknij tematu samobójstwa

Zacznij od zadawania pytań takich jak:

• Jak sobie radzisz ze wszystkim, co na ciebie spadło?
• Czy zdarza się, że po prostu chcesz się poddać?
• Czy często myślisz o śmierci?
• Nie myślisz o zrobieniu sobie krzywdy?
• Czy próbowałeś tego wcześniej?

Mów otwarcie i wyraźnie

Unikaj ogólnych wyrażeń, które mogą wydawać się oskarżycielskie („Ciągle mówisz, że życie stało się niemożliwe”). Bądź konkretny, na przykład: „W ciągu ostatnich kilku miesięcy zauważyłem, że nie jesteś już zadowolony z rzeczy, które kiedyś podnosiły cię na duchu. Przestałeś spędzać czas z dziećmi.” Pokaż, że poruszyłaś tę rozmowę, aby okazać zaniepokojenie.

Być może na początku rozmówca będzie działał zdezorientowany lub śmieje się z twoich słów. Jeśli jednak zauważysz poważne dzwonki alarmowe, nie pozwól mu zmienić rozmowy na inny temat.

Nie oceniaj

Może ci się wydawać, że twój przyjaciel myli się w ocenie wydarzeń, że wszystko nie jest dla niego takie przerażające. Przypomnij sobie, że nie możesz w pełni zrozumieć, co się w nim dzieje.

Zapomnij o powszechnym przekonaniu społeczeństwa, że samobójstwo jest ujściem samolubnych, szalonych lub niemoralnych ludzi. Myśli samobójcze są wynikiem stanu patologicznego, który można leczyć i za który nie można winić przyjaciela.

Nie używaj wyrażeń, które mogą zranić

Twój punkt widzenia niekoniecznie pomaga danej osobie inaczej postrzegać jej problemy. Może się wydawać, że po prostu nie traktujesz ich poważnie. Nie używaj więc wyrażeń typu „Nie jest tak źle”.

Unikaj również stwierdzeń, które wywołują poczucie winy, takich jak „Masz tak wiele powodów, by żyć” lub „Pomyśl, jak twoja śmierć zdenerwuje twoją rodzinę i przyjaciół”. Zamiast tego okaż współczucie i powiedz: „Musi ci być naprawdę bardzo trudno mieć takie myśli”.

Słuchaj i okazuj empatię

Ta rozmowa powinna dać twojemu przyjacielowi uczucie miłości i wsparcia. Postaraj się postawić na jego miejscu i słuchaj bez krytyki. Nawiąż kontakt wzrokowy i okazuj otwartość językiem ciała.

Słowa zachęty i zachęty są ważne, ale niech druga osoba przemówi jako pierwsza. Nie przerywaj mu. Po tym, jak przemówi, wyraź swój punkt widzenia. Wspomnij, że samobójstwo to trwałe rozwiązanie tymczasowego problemu. Zapewnij, że Ty i inni bliscy pomożecie znaleźć alternatywne wyjścia z sytuacji.

Niech twój przyjaciel wie, że go kochasz i że jest ważną częścią twojego życia. Wsparcie emocjonalne w takim momencie jest bardzo ważnym bodźcem do dalszego rozwoju.

3. Podejmij środki ochronne

Bardzo ważne jest omówienie sytuacji i wsparcie miłymi słowami, ale to nie wystarczy. Jeśli czujesz, że twój przyjaciel jest poważny, podejmij natychmiastowe działanie.

Dowiedz się, czy twój przyjaciel ma środki na samookaleczenie i spróbuj je wyeliminować

Pytaj tak spokojnie, jak to możliwe, bez osądzania. To jest bardzo ważne, aby się dowiedzieć. Jeśli dana osoba ma już plan i środki do jego wykonania, sytuacja jest jeszcze poważniejsza niż myślałeś i musisz działać pilnie.

Sprawdź, czy twój przyjaciel ma dostęp do broni lub lekarstw. Spróbuj je usunąć. Jeśli zalecony przez lekarza przyjaciel przyjmuje jakikolwiek lek, który może zostać użyty do samobójstwa, zaproponuj, że odbierze go i osobiście wyda wymaganą dzienną dawkę.

Zaoferuj kontakt w nagłych wypadkach

Zgódź się, aby znajomy zadzwonił do Ciebie, jeśli czuje, że nie może sam walczyć. Wyjaśnij, co zrobisz w tym przypadku. Na przykład przyjdź do niego lub poszukaj profesjonalnej pomocy.

Jasno określ, kiedy i jak często możesz się kontaktować, zanim zaoferujesz pomoc. Nie składaj żadnych obietnic, których nie możesz spełnić.

Jeśli czujesz, że twój przyjaciel jest teraz w niebezpieczeństwie, nie zostawiaj go samego. Wezwij karetkę i zostań z nim do przybycia lekarzy.

Oferuj stałe wsparcie

Na przykład zorganizuj regularne rozmowy telefoniczne lub wiadomości tekstowe, aby sprawdzić, jak sobie radzi znajomy. Poświęć więcej czasu na wspólne hobby, idź gdzieś razem. Sprawi to, że osoba poczuje, że jest dla Ciebie ważna. Jest to konieczne do walki z depresją, która często staje się przyczyną myśli samobójczych.

4. Uzyskaj pomoc z zewnątrz

Nie jesteś terapeutą i nie musisz nim być. Twoim zadaniem jest okazywać troskę swojemu przyjacielowi i być z nim. Najprawdopodobniej, aby przywrócić chęć do życia, potrzebna będzie profesjonalna pomoc.

Zaproponuj wizytę u psychoterapeuty

Jeśli dana osoba jest w depresji, regularna komunikacja z terapeutą w celu omówienia myśli samobójczych i ich wyzwalaczy może zapobiec próbom samobójczym. Jest to szczególnie ważne dla osób, które wcześniej próbowały popełnić samobójstwo. Osoby te mają zwiększone ryzyko ponownych prób, a psychoterapia zmniejsza je o prawie 50%.

Zadzwoń po karetkę lub infolinię wsparcia

Jeśli twój przyjaciel nadal mówi o samobójstwie, a tym bardziej sugeruje, że popełni je w najbliższej przyszłości, nie próbuj radzić sobie sam. Potrzebuje wykwalifikowanej pomocy medycznej. Wezwać karetkę pogotowia, zgodnie z prawem osoba może zostać hospitalizowana, jeśli ma zamiar zrobić sobie krzywdę.

Jeśli nie ma bezpośredniego zagrożenia życia, ale chęć popełnienia samobójstwa nadal się utrzymuje, zadzwoń na jedną z psychologicznych infolinii. Mogą pomóc tym, którzy myślą o samobójstwie i ich bliskim.

Uzyskaj wsparcie innych

Miłość i troska mogą pomóc osobie inaczej spojrzeć na swoje życie. Dodatkowo, jeśli osoby z najbliższego otoczenia wiedzą, na jakie słowa i nastroje zwracać uwagę, nie ominą ich dzwonki alarmowe. Oczywiście rozmawiaj tylko z tymi, którym w pełni ufasz i którzy naprawdę mogą pomóc.

Nie zapomnij zadbać o siebie

Pomoc innemu w poradzeniu sobie z tak poważnym problemem jest bardzo trudna. Dla bliskich jest to stresujące i pochłania dużo energii. Dlatego obserwuj swój stan emocjonalny i fizyczny. Nie zatrzymuj wszystkiego dla siebie, dyskutuj o swoich uczuciach z osobami, którym ufasz. Pomoże ci to łatwiej poradzić sobie z sytuacją.