Co zrobić, jeśli życie pójdzie do piekła

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Oddychaj głęboko i odzyskaj kontrolę nad sytuacją.

Ten artykuł jest częścią projektu „”. W nim mówimy o relacjach z samym sobą i innymi. Jeśli temat jest Ci bliski - podziel się swoją historią lub opinią w komentarzach. Poczeka!

Wydaje się, że wszystkie problemy nagromadziły się od razu i wszystko w życiu idzie nie tak. I nie ma znaczenia, czy istnieją ku temu obiektywne powody. Czasami ostatnią słomką jest obrana podeszwa lub potłuczone szkło. Ale zawsze jest wyjście.

Kiedy wydaje się, że życie toczy się w dół, ważne jest, aby zrozumieć, że jest to tylko tymczasowy tryb pracy mózgu. W tej chwili po prostu nie jest w stanie rozsądnie myśleć. Działa jak komputer, na którym jednocześnie działa kilka programów, które przeciążają pamięć RAM. To poczucie, że nie ma wystarczających zasobów do rozwiązania problemów, stwarza poczucie utraty kontroli nad życiem.

Victoria Mikhailova współzałożycielka Sensemakers, ekspertka w dziedzinie psychologii przywództwa i partnerstwa w biznesie

Dlatego musimy spróbować przejąć kontrolę nad sobą i kontrolę nad sytuacją.

1. Zrób sobie przerwę i uspokój się

Ta rada brzmi trochę dziwnie. Uczucie, że stoisz na popiele własnego życia i masz propozycję usiąść i upiec ziemniaki w tym popiele. Ale w rzeczywistości jest to pierwszy i bardzo ważny krok w kierunku wyjścia z kryzysu.

Musisz odzyskać trzeźwość. Kiedy wszystko w życiu leci na oślep, atakujemy się koktajlem adrenaliny i kortyzolu. Od nich serce bije szybciej, krew odpływa z mózgu i pędzi do mięśni, abyśmy mogli uciec przed niebezpieczeństwem. Ale w nowoczesnych warunkach nie działa to tak, jak zamierzała natura. Przeciwnie, uspokoilibyśmy się i pomyśleli.

Tatiana Khodzhaeva pedagog społeczny, psycholog

Łatwym sposobem na uspokojenie się jest powolne oddychanie. Usiądź wygodnie i skoncentruj się na wdechu i wydechu, myśl tylko o nich. Być może część problemów zostanie wyeliminowana już na tym etapie, gdyż w czasie stresu i paniki mamy tendencję do wyolbrzymiania skali trudności.

2. Uzupełnij zasoby

Będziesz potrzebować siły do rozwiązywania problemów. Jeśli twoje baterie są niskie, prawdopodobnie nie będziesz skuteczny. Pamiętasz, jak powiedzieliśmy, że poczucie utraty kontroli nad życiem wynika z braku środków na rozwiązywanie problemów? A wtedy sytuacja zostanie naprawiona nie tylko poprzez wyeliminowanie tych samych problemów, ale także poprzez zwiększenie wolumenu zasobów. W komputerze wystarczy zainstalować dodatkową kartę pamięci. A w podobnej sytuacji trzeba odpocząć. Nie musisz jechać na wakacje na krańce świata, przynajmniej się prześpij.

Kluczem jest bycie miłym dla siebie, pamiętanie o swoich talentach i po prostu dawanie sobie bezwarunkowej miłości.

Wiktoria Michajłowa

3. Przyznaj się do problemu

W poprzednich dwóch krokach zignorowaliśmy problemy. Teraz nadszedł czas, aby je rozpoznać – przynajmniej te, które wcześniej same nie odpadły.

Musisz zaakceptować, że coś poszło nie tak. Nie uciekać z tego stanu, ale patrzeć mu w oczy. To może być naprawdę przerażające i potrzebujesz odwagi, aby nie uciekać w panice, ale się zatrzymać. Ale jeśli to zrobiłeś, już jesteś bohaterem na drodze do zwycięstwa.

Tatiana Chodzhajewa

Trzeba usiąść z trzeźwą głową i pomyśleć, co właściwie jest nie tak. Możesz zapisać punkty i zadać sobie kilka pytań dla każdego:

• Czy naprawdę jest tak źle, jak się wydaje?
• Czy nie jest w tym coś dobrego? Czy sytuacja może się polepszyć?
• Co mogę zrobić, aby to naprawić?
• Czy mogę to zrobić teraz?
• Kto może mi pomóc?
• Czy zdarzały się już takie sytuacje i jak zostały rozwiązane?

Najlepiej byłoby, gdybyś rozważał problemy nie jako własne, ale tak, jakbyś oceniał je z zewnątrz. Czasami ta zmiana punktu widzenia wiele wyjaśnia. Jeśli w niepokojącą sytuację zaangażowany jest więcej niż jeden uczestnik, możesz spróbować zająć stanowisko każdego z nich.

Oczywiście jest to subiektywne. Ale w trakcie tego procesu wiele martwych punktów staje się dla nas jasnych. Stan niepewności i niepokoju znika samoistnie, ponieważ nasze myślenie odnajduje pewne fakty, powiązania, cele i przyczyny, które mu umknęły i buduje nowy obraz tego, co się dzieje, bardziej holistyczny. A to z kolei usuwa ze stanu niepewności.

Galina Polomodova konsultant psycholog

Jednocześnie energia psychiczna przestaje być wydatkowana na obsługę lęku. Osoba uwalnia zasób i może bezpiecznie przejść.

4. Rozwiąż problem

Uspokoiłeś się i przeanalizowałeś sytuację. Oto wnioski, do których możesz dojść.

Wystąpił problem i możesz go rozwiązać

W takim przypadku właściwe będzie sporządzenie szczegółowego planu działania i stopniowe radzenie sobie z trudnościami. To prawda, że od czasu do czasu będziesz musiał wrócić do pierwszego kroku i się uspokoić. Ponieważ podekscytowanie i panika tylko przeszkadzają. Ale poczucie kontroli nad sytuacją i tak wyeliminuje poczucie, że życie idzie do piekła. Bo jest w Twoich rękach i możesz go skierować w dowolne miejsce.

Jest problem i nie możesz go rozwiązać

Dzieje się tak, gdy trudności pojawiają się z powodu okoliczności zewnętrznych. Pandemia, kryzys finansowy, klęska żywiołowa – nie da się ich odwrócić. Wystarczy przeczekać sytuację w najbardziej komfortowych warunkach. Lifehacker ma szczegółowe instrukcje, jak postępować w takich przypadkach.

Nie ma problemu

Byłeś po prostu zmęczony, emocjonalny lub nie miałeś wszystkich danych, więc przesadziłeś ze skalą kłopotów. Pozostaje tylko radować się i iść dalej.

5. Uzyskaj pomoc

Nie zawsze z poczuciem, że wszystko idzie nie tak, radzisz sobie sam. Stan ten może być spowodowany wyłącznie przyczynami wewnętrznymi, gdy człowiekowi trudno jest zobaczyć i ocenić rzeczywistość. Jest w iluzji i patrzy na świat przez pryzmat swoich wewnętrznych psychotraum.

Głównym wskaźnikiem takiego stanu jest prowizja, na którą człowiek w kółko nadepnie. Co więcej, zwykle rozumie, że prowizja jest taka sama, że są rozłożone, gdziekolwiek jesteś. Najbardziej konstruktywnym rozwiązaniem w tym przypadku byłoby poradnictwo psychologiczne lub psychoterapia.

Galina Połomodowa

Poczucie, że życie zmierza do piekła, jest przerażające. Najważniejsze, aby pamiętać na czas: nie zawsze tak będzie. Prędzej czy później wszystko się ułoży, ale w twojej mocy jest, aby stało się to jak najszybciej.