Jak spędzić niedzielę, aby kolejny tydzień był sukcesem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami, a poniedziałek nie zaskoczy Cię, a cały Twój tydzień pracy będzie najlepszy.

Nie możesz po prostu przestać nienawidzić poniedziałków. W ten dzień tygodnia kończy się radość i wolność, którymi cieszyłeś się przez cały weekend.

Nawet jeśli kochasz swoją pracę, sama potrzeba powrotu do ciężkiej pracy w poniedziałek czasami powoduje dezorganizację i potykanie się przez cały dzień. A potem przez resztę tygodnia musisz dokończyć to, co przegapiłeś w poniedziałek.

Richard Citrin Konsultant Psycholog Organizacyjny

Ale jeśli nadal nadejdzie poniedziałek, czy ci się to podoba, czy nie, to nadal można uniknąć wyznaczania czasu. Aby to zrobić, musisz wypracować kilka zdrowych nawyków niedzielnych, które bez zakłócania odpoczynku przygotują Cię do tygodnia pracy i uczynią go bardziej interesującym i produktywnym. Skorzystaj z poniższych wskazówek.

1. Poświęć godzinę na zorganizowanie swojego czasu

Być może nie planowałeś spędzać niedzieli w Kalendarzu Google zamiast cieszyć się plenerem lub ulubionym programem sportowym. Ale uwierz mi, warto.

Poświęcenie godziny lub mniej w niedzielę na zastanowienie się, co będziesz robić w przyszłym tygodniu i zaplanowanie tego, co zrobisz później, pomoże ci uporządkować myśli i złagodzić niepokój.

Dr Christine M. Allen, trener

Przejrzyj swój kalendarz, rób notatki i w razie potrzeby wyślij je współpracownikom, sporządź listę rzeczy do zrobienia według priorytetów i ustal, co będziesz robić w poniedziałek rano.

A jeśli chcesz mieć w niedzielę tak dobry odpoczynek, żeby w poniedziałek być energicznym i pełnym energii, wszystkie żmudne przygotowania postaraj się robić rano i nie odkładaj ich na ostatnią chwilę.

Wiesz doskonale, o co chodzi. Zrób pranie, przygotuj posiłki na cały tydzień, wyjmij z szafy ubrania, które nosisz do pracy, żeby rano nie przedzierać się przez gąszcz wieszaków w poszukiwaniu czegoś porządnego. Zajmij się tym z wyprzedzeniem, aby później w spokoju cieszyć się wakacjami.

2. Jedz zdrową żywność

Święta brzucha w piątki i soboty. Królewska kolacja w niedzielę doda stresu Twojemu ciału tylko w poniedziałek.

Spożywanie tłustych, ciężkich potraw i alkoholu w niedzielę doprowadzi cię w poniedziałek do głębokiej, dobrze odżywionej śpiączki. W rezultacie przez cały ranek będziesz ospały.

Dietetyk Debra Nessel w Centrum Medycznym Torrance Memorial

Staraj się mieć pyszne i zbilansowane posiłki na śniadanie, obiad i kolację w niedzielę. Aby zapewnić Ci potrzebną energię, żywność powinna być niskotłuszczowa, bogata w białko i złożone węglowodany. A owoce i warzywa bogate w błonnik wspomagają trawienie i sprawiają, że dłużej czujesz się pełniejszy.

Pamiętaj, aby unikać picia napojów alkoholowych. Alkohol przyczynia się do odwodnienia organizmu, co prowadzi do letargu i zmniejszenia koncentracji. Lepiej pić dużo wody.

3. Jak najlepiej wykorzystaj swój dzień

Nie ma nic przestępczego w leżeniu na kanapie i oglądaniu Gry o Tron w niedzielne wieczory. Ale jeśli w poniedziałek chcesz być bardziej produktywny, to lepiej poświęcić niedzielę na coś bardziej aktywnego, przynoszącego wewnętrzną satysfakcję. Na przykład możesz wybrać się na kemping lub odwiedzić schronisko dla bezpańskich psów.

W weekend wszyscy mamy pewne prace domowe, ale czasami ważne jest, aby znaleźć czas na uduchowione zajęcia, które wzbogacą cię jako osobę lub pozwolą ci połączyć się z tymi, których kochasz.

Christine Allen

Zaplanuj zajęcia jogi z przyjaciółmi lub zajęcia wolontariackie w niedzielę. Pozwoli ci to spędzić dzień z korzyścią dla siebie i osób wokół ciebie oraz naładować wewnętrzną baterię. W poniedziałek poczujesz się zainspirowany i zadowolony z siebie.

4. Skoncentruj się na pozytywach

Niegrzeczni ludzie w drodze, drażliwi koledzy, zła kawa - na początku tygodnia pracy wszystko to może zamienić się w błędne koło drobnych kłopotów. Strach przed poniedziałkiem może ci się łatwo przyswoić. Będziesz się zastanawiać, jakie kłopoty czekają na Ciebie tym razem.

Zamiast tego skup się na pozytywnych rzeczach, które mogą Ci się przydarzyć po powrocie do biura. Może będziesz miał okazję przyciągnąć nowych klientów swoimi pomysłami lub, w najgorszym przypadku, wymienić się świeżymi plotkami z kolegami.

Jeśli problem polega na tym, że ostatnio byłeś ogólnie niezadowolony ze swojej pracy, poświęć trochę czasu na przemyślenie tego w niedzielę. Zastanów się, co może pomóc Ci bardziej cieszyć się pracą. Postaraj się przypomnieć sobie czasy, kiedy nie możesz się doczekać powrotu do biura. Przypomnij sobie całą ciężką pracę, którą wykonałeś, aby dostać awans. Dla wielu ludzi był to najlepszy czas w ich karierze.

Zadaj sobie pytanie, co się zmieniło, odkąd miałeś poczucie satysfakcji ze swojej pracy? Co możesz zmienić, aby przywrócić to uczucie? Być może strach przed poniedziałkiem jest dla Ciebie sygnałem do wyjścia ze swojej strefy komfortu i podjęcia innych obowiązków. Albo nadszedł czas, abyś zaczął szukać czegoś nowego.

Ryszard Citrin

Dopóki nie znajdziesz nowej pracy, skup się na pozytywach związanych z Twoim obecnym miejscem: pensji, możliwości od czasu do czasu podróżowania lub spędzania czasu z ulubionymi kolegami, którzy zawsze wiedzą, jak cię rozśmieszyć.

5. Bierz i rozwijaj się

Wyjmij Monopoly z szafy, zaproś znajomych na kilka gier w pokera lub zaproś dzieci do gry w zbijaka.

Gry, hobby i inne czynności, które wymagają sprytu, rozwijają kreatywne myślenie, uczą koncentracji na konkretnym zadaniu, porządkowania myśli i poprawiają samoocenę.

Maura Thomas Trener biznesu, założyciel RegainYourTime.com Portal produktywności i samoorganizacji

Badania nad zachowaniem organizacji wykazały, że sport, gry komputerowe i inne rozrywki poprawiające nastrój mogą również promować kreatywność.

Jeśli w poniedziałkowy poranek chcesz poczuć się wypoczęty, wypoczęty i zainspirowany, to wszystkie te cechy przydadzą Ci się.

Nie ma znaczenia, ile czasu poświęcisz na gry. Chodzi o to, że nie musisz pracować w weekendy. Po prostu wykorzystaj ten czas, aby różne części mózgu działały, ale traktuj to jako zabawę.

Maura Thomas

6. Naucz się dobrze spać

Najlepszym sposobem na uniknięcie zgiełku poniedziałkowego jest przespanie się poprzedniej nocy. Zdrowy sen pomoże przezwyciężyć stres, doda optymizmu i wiary w swoje możliwości, sprawi, że będziesz energiczny i uważny. Początek tygodnia pracy nie zaskoczy Cię. Zamiast chować się pod kołdrą, rzucisz się do bitwy!

Aby dobrze się wyspać, musisz w niedzielę jeść zdrową, lekką żywność. Ostatni posiłek powinien być około 2,5 godziny przed snem. Sprzyja to prawidłowemu trawieniu.

Dr Michael Breus, specjalista medycyny snu

Breus zaleca również poświęcenie co najmniej 20 minut dziennie na treningi cardio. Cóż, zapomnij o piciu alkoholu przed snem.