8 sposobów na zmotywowanie się do częstszego chodzenia na spacer

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Obserwacja ptaków, orientacja na mapie i inne nietypowe opcje.

Chodzenie jest dobre dla zdrowia i najlepiej jest chodzić codziennie. Ale często znajdujemy wiele powodów, aby odmówić spaceru: zła pogoda, za mało czasu, brak nastroju, dokąd pójść. W takich przypadkach będziesz potrzebować dodatkowej motywacji, aby zmusić się do wyjścia. Spróbuj znaleźć odpowiednią opcję, która stanie się dla Ciebie zachętą.

1. Oszukać mózg

Kiedy na dworze jest szaro lub zimno, powiedz sobie, że wyjdziesz na spacer tylko na 5-10 minut. Wtedy mózg nie będzie się opierał tak bardzo, jak gdybyś od razu zdecydował się na godzinny spacer. A za pięć minut na ulicy zgódź się ze sobą, że jeszcze trochę pospacerujesz.

Najprawdopodobniej zaczniesz cieszyć się ruchem, w wyniku czego Twój spacer będzie trwał dłużej niż pierwotnie wyznaczony czas.

2. Wyjdź oglądać ptaki

W miastach żyją nie tylko gołębie i wróble. W parkach, strefach leśnych, a czasem nawet w domu można spotkać różnorodne ptactwo. Połącz oglądanie ich ze spacerem.

Policz, ile ptaków spotkasz po drodze, szukaj nieznanych Ci gatunków, posłuchaj śpiewu i obejrzyj sceny z ptasiego życia. Może tak się poniesiesz, że stanie się to Twoim nowym hobby.

3. Wybierz się na wycieczkę

Zwykle jedziemy zwykłą trasą z domu w interesach iz powrotem i nie zwracamy uwagi na otaczające miasto. Postaraj się poczuć jak turysta. Udaj się w obszar, który rzadko odwiedzasz i spaceruj po nim, starając się dostrzec szczegóły i szukać ciekawych zakątków. Jeśli masz przyjaciela, który mieszka w pobliżu, poproś go, aby był twoim przewodnikiem.

Wiele miast posiada również kody QR na zabytkowych budynkach, które można zeskanować, aby odkryć coś ciekawego o tym miejscu. Są dobrym zamiennikiem przewodnika, a także pomogą urozmaicić spacer.

4. Zanurz się w chwili

Jeśli masz ochotę spróbować medytacji, ale zniechęca Cię potrzeba siedzenia w miejscu, spróbuj medytować w biegu. Aby to zrobić, musisz skoncentrować się na swoich krokach. Spróbuj poczuć, jak twoje stopy dotykają ziemi, a następnie spadają z niej, jak działają mięśnie nóg.

Po chwili możesz dodać do tego ćwiczenie oddechowe: rozciągnij wdech o cztery kroki, wstrzymaj oddech na kolejne cztery kroki, a następnie wydech cztery kroki. Pomoże ci to się uspokoić i być w chwili obecnej, a nie w swoich myślach.

Zamiast oddychać, możesz również skoncentrować się na otaczających Cię dźwiękach, zapachach, dotyku powietrza na skórze.

5. Zrób spacer fotograficzny

Może być tematyczna, poświęcona fotografowaniu pięknych budynków, nietypowych znaków, zwierząt. A może udokumentowanie swojego typowego dnia, okolicy lub ulubionego parku.

Idź na taki spacer ze znajomymi lub zgódź się na osobny spacer i rywalizuj o to, kto zrobi więcej zdjęć, np. koty.

6. Wykorzystaj czas chodzenia na aktywność umysłową

Badania potwierdzają, że chodzenie sprzyja kreatywnemu myśleniu. Jeśli więc potrzebujesz wymyślić plan działania, znaleźć nietrywialne rozwiązanie problemu lub przeprowadzić eksperyment myślowy, spacer to idealny czas.

7. Idź swoją zwykłą drogą w odwrotną stronę

Idź po drugiej stronie ulicy lub w przeciwnym kierunku, z którego zawsze idziesz. Z pewnością zauważysz szczegóły, które wcześniej umknęły Twojej uwadze. A może nawet poczujesz, że idziesz przez nieznany obszar.

8. Spróbuj nawigować z papierową mapą

Możesz zorganizować zawody na orientację z przyjaciółmi lub po prostu wyobrazić sobie siebie jako podróżnika z przeszłości. W każdym razie gwarantowane są nowe doświadczenia.