5 sposobów na skupienie się w każdej sytuacji

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Produktywność nie zależy od wydajności, ale od tego, na co poświęcasz swój czas i uwagę.

Niska produktywność jest nierozerwalnie związana z problemami z uwagą. Kiedy jesteśmy stale rozproszeni, nie możemy skutecznie iść naprzód. Dodaj do tego media społecznościowe, a utrzymanie uwagi w szkole lub pracy przez długi czas będzie wydawać się przytłaczającym zadaniem. W takich warunkach ważne jest nauczenie się prawidłowej koncentracji.

Adam Grant jest profesorem w Wharton School of Business i autorem Think Again.

Jeśli starasz się być bardziej produktywny, nie musisz analizować, jak spędzasz czas. Zamiast tego zadaj sobie pytanie, co pochłania twoją uwagę.

Wiele osób korzysta z nowych technologii, aby zwiększyć koncentrację. Niestety przez większość czasu rozpraszają one uwagę w ten sam sposób. Jedno powiadomienie w telefonie zostaje zastąpione innym - a teraz już odpowiadasz na wiadomości i wchodzisz na Instagram, zamiast uczyć się lub pracować.

Naprawdę produktywni ludzie przyciągają ich uwagę i głodzą wszelkie bodźce. Jest na to kilka skutecznych i prostych sposobów.

1. Oddziel pilne zadania od ważnych

Kiedy masz przed oczami długą listę rzeczy do zrobienia, może być trudno wiedzieć, od czego zacząć, a co odłożyć. Główną zasadą jest to, że pilne zadania z terminami powinny być wykonane w pierwszej kolejności.

Postaraj się zauważyć, jakie bodźce zewnętrzne Cię rozpraszają i szybko je zablokuj. Z biegiem czasu zrozumiesz, co odwraca Twoją uwagę, i możesz zwiększyć swoją produktywność.

2. Oblicz główne rozproszenia

Wypróbuj metodę zapobiegawczą - zidentyfikuj możliwe czynniki drażniące dla każdego zadania, na którym musisz się skoncentrować, i wyeliminuj je przed rozpoczęciem.

Jeśli są to powiadomienia na telefonie, wyłącz go lub całkowicie wyłącz. Jeśli ryzykujesz, że rozproszy Cię ulubiony program telewizyjny, wybierz do pracy pokój bez telewizora.

Mówiąc najprościej, usuń bałagan ze swojej przestrzeni. Bez rozpraszania uwagi - nie ma ograniczeń w wydajności.

3. Stwórz zdrowe środowisko pracy

Jeśli pracujesz w biurze, poproś współpracowników, aby rozpraszali Cię tylko w ważnych sprawach. Umieść swoje dokumenty biznesowe lub inne elementy rozpraszające uwagę w szufladzie biurka. Pomoże Ci to wejść w stan maksymalnej koncentracji.

Pracując w domu, rozmawiaj poważnie z rodziną. Wyjaśnij, że w godzinach pracy możesz być rozproszony tylko w przypadku wystąpienia siły wyższej. I spróbuj wybrać najbardziej odizolowany i najcichszy pokój w domu.

4. Całkowicie zanurz się w zadaniu

Należy pamiętać, że bodźce mają charakter nie tylko zewnętrzny, ale również wewnętrzny. Myślenie o zbliżającym się terminie, kłótni z przyjacielem lub obowiązkach domowych może być bardziej rozpraszające niż niekończące się wiadomości telefoniczne.

Staraj się zanurzyć w odpowiedniej atmosferze podczas pracy – na przykład załóż słuchawki, jeśli to konieczne. Przeprowadź mały eksperyment i skup się na zadaniu najpierw po 30, potem 40, a następnie 60 minutach. Przy każdej próbie łatwiej będzie Ci się skupić.

5. Określ najlepszy czas na rozwiązanie problemów

Przygotuj plan na dzień na podstawie zadań w pracy. Możesz zacząć od prostego pytania: „Co chcę dzisiaj robić?” Uczyń z tego swój pierwszy cel dnia.

Pamiętaj, aby zaplanować przerwy między pracą. A na koniec dnia przeanalizuj swoją produktywność i określ, w jakich godzinach byłeś najbardziej produktywny. Pomoże Ci to zaplanować przyszłe zadania.

Umiejętność skupienia uwagi podczas pracy to kwestia przyzwyczajenia. To wymaga czasu i chęci. Zacznij już dziś, a wkrótce będziesz mógł skupić się na każdej sytuacji i środowisku.