Co jest lepsze: rower treningowy czy bieżnia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Haker życia dowiedział się, ile kalorii możesz spalić i jak sprzęt do ćwiczeń wpłynie na stawy, serce, płuca i mięśnie.

Ile kalorii możesz wydać

Za pół godziny biegania (8 km/h) osoba ważąca 60 kg wyda 335 kcal. Jeśli będziesz biegł szybciej, z prędkością 12 km/h, spalisz w tym samym czasie 465 kcal.

30 minut ćwiczeń na rowerze stacjonarnym w komfortowym tempie pozbawi Cię jedynie 260 kcal, a bardziej intensywny trening spali 391 kcal.

Na bieżni spalisz o 15-20% więcej kalorii niż na rowerze stacjonarnym przy tej samej intensywności.

Ale to nie znaczy, że każdy, kto traci na wadze, musi zapomnieć o rowerach treningowych. Często osobom, które potrzebują najwięcej kalorii, lepiej jest w ogóle nie biegać ze względu na obciążenie stawów.

Jak sprzęt do ćwiczeń wpływa na stawy

Kiedy nogi dotykają bieżni podczas biegania, stawy otrzymują wstrząsy. A to może spowodować obrażenia. Zwłaszcza jeśli wskaźnik masy ciała jest znacznie wyższy niż normalnie lub osoba ma płaskostopie (płaska stopa nie jest w stanie przyjąć ciosu).

W przeciwieństwie do bieżni rower treningowy nie szokuje stawów i dlatego jest odpowiedni dla osób o dowolnej wadze.

Nawiasem mówiąc, nawet biegacze używają rowerów treningowych: kontynuują trening aparatu oddechowego i serca, nie zabijając kolan.

Co najlepsze dla serca i płuc

Zarówno bieżnia, jak i rowerek stacjonarny zwiększają wydolność tlenową organizmu (zdolność do konsumowania i wykorzystywania większej ilości tlenu do pracy mięśni) oraz wzmacniają układ krążenia. Ale tor robi to trochę lepiej.

Podczas biegania maksymalne zużycie tlenu (VO2max) jest wyższe niż podczas ćwiczeń na rowerze stacjonarnym, serce bije szybciej. Dodatkowo bieżnia obliguje do utrzymywania ustalonego tempa, natomiast rower stacjonarny pozwala poruszać się w komfortowym trybie.

Aby jazda na rowerze była bardziej efektywna, wypróbuj intensywny trening interwałowy. Zwiększają tętno i pułap tlenowy nawet bardziej niż interwały biegowe.

Podziel swój trening rowerowy na kilka interwałów o różnej intensywności. Na przykład pedałuj z dużą prędkością przez 60 sekund i spokojnym tempem przez następne 60 sekund, aby zregenerować siły. Naprzemienne interwały 10-30 minut.

Jakie mięśnie działają

Ze względu na ułożenie ciała i ruchy ramion podczas biegu pracują mięśnie górnej części ciała, nacisk i prostowniki pleców są napięte.

Kiedy pedałujesz, poruszasz tylko nogami.

Co więcej, jest to dość monotonne: występują głównie skurcze koncentryczne, kiedy mięśnie skracają się pod obciążeniem.

Bieganie wiąże się z bardziej ekscentrycznymi skurczami. Mięśnie wydłużają się podczas napięcia, są bardziej zniszczone, a przez to szybciej rosną. To prawda, że po bieganiu nogi będą bolały bardziej niż po jeździe na rowerze.

O czym pamiętać

1. Jeśli chcesz schudnąć, ujędrnić i zwiększyć wydolność sercowo-oddechową, wybierz tor.
2. Jeśli masz dużo nadwagi, płaskostopie lub problemy ze stawami, preferuj rower treningowy.
3. W cardio najważniejsza jest regularność. Dlatego wybierz ćwiczenia, które przynoszą Ci najwięcej przyjemności.
4. Aby zmaksymalizować efekt roweru stacjonarnego, spróbuj naprzemiennie swobodnego pedałowania z intensywnym treningiem interwałowym. Pomogą Ci spalić więcej kalorii i obciążą Twoje serce.