2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Jeśli nie zamierzasz długo odpoczywać, zrób to za pół godziny.
Kompleks ten będzie prawidłowo działał na mięśnie piersiowe, triceps i barki, przyspieszył puls i sprawi, że będziesz się pocić.
Jeśli nie wyciskasz na siłowni dużych ciężarów (i nie wygrałeś wczoraj mistrzostw w kalistenice), takie obciążenie prawdopodobnie wystarczy, aby całkowicie zatkać mięśnie piersiowe i sprawić, że będą rosły.
Wykonuj ćwiczenia przez określoną liczbę serii i powtórzeń. Odpoczywaj 30-60 sekund między seriami, 60-120 sekund między rodzajami ruchów.
Kompleks składa się z następujących ćwiczeń:
- Dipy ze skokiem do przysiadu - 3 serie po 12 powtórzeń.
- Wybuchowe pompki z bawełną - 3 serie po 10 powtórzeń.
- Pompki z opuszczeniem do łokci - 3 zestawy po 12 razy.
- Wybuchowe pompki z przejściem od diamentu do szerokiego - 3 serie po 10 razy.
Postępuj zgodnie z techniką wykonania: napnij brzuch i nie pozwól, aby dolna część pleców spadła. Jeśli któryś z elementów treningu nie zadziała, zastąp go prostszym z tych sugerowanych poniżej.
Pompki ze skokiem na ramiona
Wybuchowe pompki podłogowe
Pompki klasyczne
Pompki ze zmieniającymi się rękami
Jeśli nie wiesz, jak wykonywać klasyczne pompki i wykonywać ruchy z kolan, jest za wcześnie na wypróbowanie tego kompleksu. Jeśli chcesz nauczyć się robić pompki, skorzystaj z tego programu.
Zalecana:
Jak zrobić wyciskanie na ławce, aby podnieść klatkę piersiową i nie zginąć?
Haker życia bada prawidłową technikę ćwiczeń i wyjaśnia, dlaczego nie należy lekceważyć bezpieczeństwa podczas wyciskania na ławce
Czy warto wykonywać ćwiczenie z pulowerem, aby pompować klatkę piersiową i plecy?
Kiedyś ten ruch był bardzo popularny, ale teraz wszystko się zmieniło. Zastanawiamy się, kto może wykonać ćwiczenie z pulowerem i jak to zrobić poprawnie
Trening dnia: 5 ruchów, aby w pełni pompować pośladki w domu
Wybraliśmy ćwiczenia na pośladki z obciążeniem, które pomogą odpowiednio napiąć wszystkie potrzebne mięśnie i stworzyć piękną ulgę
Jak robić pompki na nierównych drążkach, aby uzyskać piękne ramiona i klatkę piersiową
W artykule Lifehackera znajdziesz technikę pompek na nierównych drążkach, a także opcje dla początkujących sportowców oraz dla tych, którzy potrzebują zwiększonego obciążenia
12 skutecznych ćwiczeń na klatkę piersiową
Life Hacker pokazuje ćwiczenia na mięśnie piersiowe, które można wykonywać na siłowni i w domu, zarówno ze specjalnym sprzętem, jak i bez niego