Co to jest suchy post i czy powinieneś go spróbować

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Na pewno schudniesz. Kolejne pytanie brzmi, jakim kosztem.

Co to jest suchy post

Suchy post został wynaleziony dawno temu. Ale ostatnio stał się popularny.

Metoda polega na tymczasowej odmowie nie tylko jedzenia, ale także płynu. Łagodna forma występuje wtedy, gdy osoba po prostu przestaje pić na 1-3 dni i stara się nie spożywać wilgoci w innej formie. Ścisła sucha dieta polega na tym, że w ogóle odmawiasz kontaktu z wodą, zabrania się nawet mycia twarzy.

Zwolennicy suchego postu twierdzą, że gdy brakuje płynów, organizm zaczyna pobierać wilgoć z własnych komórek tłuszczowych i w rezultacie je rozkłada. Ta wilgoć nazywana jest endemiczną (wewnętrzną). Przyjmuje się, że w pierwszych dniach diety wystarczy, aby organizm nie zapadł się przed odwodnieniem.

Ponadto praktyka podobno może zmniejszyć ilość obrzęków, a nawet zatrzymać rozwój stanów zapalnych wewnętrznych, w tym guzów – w końcu stany zapalne też potrzebują wody do narastania…

Brzmi kusząco. Ale prawda jest taka, że tych korzyści nie można uznać za udowodnione.

Co medycyna oparta na dowodach mówi o suchym poście?

Prawie nic. Uparcie udaje, że suchy post nie istnieje.

Użytkownicy Reddita, próbując uzasadnić przydatność (lub przynajmniej nieszkodliwość) diety bezwodnej, byli w stanie znaleźć suchy post, pocenie się i wodę metaboliczną tylko kilka linków do badań naukowych. Ale tych, które zostały znalezione, nie można uznać za naprawdę zważone.

Na przykład w jednej z prac Antropometryczna, hemodynamiczna, metaboliczna i nerkowa odpowiedź podczas 5 dni pozbawienia żywności i wody naukowcy przeanalizowali wpływ unikania wody i płynów na ludzi przez pięć dni. Nic złego nie stało się badanym. Wręcz przeciwnie, ich objętość ciała zmniejszyła się, a czynność nerek poprawiła się.

Jednak w badaniu wzięło udział tylko 10 zdrowych osób dorosłych. Jego wyników nie można ekstrapolować na wszystkich.

W zasadzie ślady diety bezwodnej prowadzą do Rosji, gdzie suchy (to też – kompletny) post jest wspomniany np. w dokumencie pt. przez Ministerstwo Zdrowia i Rozwoju Społecznego Federacji Rosyjskiej w 2005 r. Tam, w szczególności, Zastosowanie Odciążającej Terapii Dietetycznej (EAD) w medycynie regeneracyjnej (poradnik dla lekarzy) stwierdza się, że suchy post jest łatwiej tolerowany niż tradycyjny „mokry” post i że jest bardziej skuteczny pod względem utraty waga i leczenie wielu chorób.

„Możemy założyć, że trzy dni bezwzględnego postu odpowiadają siedmiu do dziewięciu dni całkowitego postu bez ograniczenia wody” – piszą autorzy.

Niestety twierdzenia te nie są poparte badaniami klinicznymi. Dlatego nie można ich sprawdzić.

Co tak naprawdę się dzieje, gdy twoje ciało ma mało wody?

Osoba faktycznie traci na wadze. Szybki i gwarantowany. To prawda, że nie na długo: takie wahania masy ciała wiążą się z utratą płynów, a gdy tylko zostanie przywrócony schemat picia, kilogramy wrócą.

Na tym kończą się udowodnione naukowo (choć warunkowe) korzyści suchego postu. I zaczynają się solidne minusy.

Znacznie więcej napisano o niebezpieczeństwach związanych z unikaniem płynów. Woda jest najważniejszą częścią wszystkich procesów metabolicznych w naszym ciele. Jeśli jest jej za mało, metabolizm zwalnia, a mózg Dlaczego Twój mózg potrzebuje wody najpierw cierpi. Oto objawy, które dotkną Cię pierwszego dnia:

• zawroty głowy;
• bół głowy;
• niezmotywowane zmęczenie;
• naruszenie koncentracji.

Co więcej, objawy będą się tylko pogarszać. Lekarze ostrzegają odwodnienie, że możliwe są:

• uraz cieplny do zagrażającego życiu udaru cieplnego;
• występowanie problemów z nerkami i pęcherzem;
• drgawki aż do utraty przytomności spowodowane zaburzeniami przekazywania sygnałów nerwowych;
• spadek ciśnienia krwi;
• naruszenie zaopatrzenia narządów wewnętrznych w tlen.

Ogólnie rzecz biorąc, suchy post jest praktyką ekstremalną, której korzyści nie zostały naukowo udowodnione, ale szkoda jest dość oczywista. Oczywiście Lifehacker nie może zabronić ci wypróbowania go na sobie. Ale zanim zaczniesz, przynajmniej skonsultuj się ze swoim terapeutą.

Czego spróbować zamiast suchego postu

Istnieje wiele alternatywnych i mniej niebezpiecznych diet, które mogą pomóc Ci schudnąć i (co ważne) jej nie odzyskać. Skuteczność tych opcji została potwierdzona przez naukowców.

Alternatywnie możesz spróbować przerywanego postu. Opiera się na zasadach żywienia, które nie tylko pozwalają pozbyć się zbędnych kilogramów bez uczucia głodu, ale także:

• spowolnić starzenie się;
• zmniejszyć ryzyko wielu chorób - na przykład cukrzycy typu II, zaburzeń sercowo-naczyniowych, a nawet onkologii;
• poprawić funkcjonowanie mózgu.