Jak bieganie czyni nas nie tylko zdrowszymi, ale i mądrzejszymi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Aktywni fizycznie starsi ludzie zachowują jasność umysłu i dobry stan zdrowia znacznie dłużej niż ich bardziej pasywni rówieśnicy. Chyba zauważyłeś, że po każdym treningu czujesz napływ nie tylko siły fizycznej, ale i psychicznej: łatwiej jest myśleć, trafne decyzje zapadają znacznie szybciej, a sytuacje kryzysowe nie wydają się tak beznadziejne.

Bieganie to ćwiczenie aerobowe, które według naukowców generuje znacznie więcej energii dla mózgu niż tylko fitness czy chodzenie na siłownię.

Podczas biegania pompujemy serce i płuca, a to z kolei poprawia pracę układu krążenia. Nasza pompa działa lepiej, szybciej dotleniona i bogata w glukozę krew trafia do mózgu, a my zaczynamy szybciej myśleć.

Nowe myslenie

Według dr. Jaya Carsona Smitha, który bada wpływ ćwiczeń fizycznych na funkcjonowanie mózgu, bieganie stymuluje tworzenie nowych komórek nerwowych (neurogeneza) i nowych naczyń krwionośnych (angiogeneza). Neurogeneza i angiogeneza zwiększają objętość tkanki mózgowej, która zwykle zmniejsza się wraz z wiekiem.

Badanie przeprowadzone przez Narodową Akademię Nauk z 2011 r. wykazało, że aktywni fizycznie starsi dorośli mają o 2% większą objętość hipokampu, obszaru związanego z uczeniem się i pamięcią, w porównaniu z nieaktywnymi rówieśnikami. Ponadto bieganie ratuje te komórki nerwowe, które z wiekiem powinny wygasnąć.

Dobra pamięć i dbałość o szczegóły

Kolejną zaletą biegania jest poprawa pamięci i zapobieganie demencji związanej z wiekiem, czyli marazmowi starczemu.

Demencja (łac. Demencja - szaleństwo) to demencja nabyta, utrzymujący się spadek aktywności poznawczej z utratą w takim czy innym stopniu wcześniej nabytej wiedzy i umiejętności praktycznych oraz trudnością lub niemożnością zdobycia nowych. W przeciwieństwie do upośledzenia umysłowego (oligofrenii), otępienia wrodzonego lub nabytego w okresie niemowlęcym, będącego niedorozwojem psychiki, otępienie to załamanie funkcji umysłowych, które następuje w wyniku uszkodzenia mózgu, często w młodości w wyniku zachowań uzależnieniowych, a przede wszystkim często w starszym wieku (demencja starcza; z łac. senilis - starczy, staruszek). Demencja starcza jest popularnie nazywana demencją starczą.

Hipokamp człowieka zwykle najbardziej cierpi z powodu chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera. W 2010 roku przeprowadzono eksperyment na myszach. Jedna grupa „biegała” – aktywna, a druga – bierna. Dzięki temu aktywne dorosłe myszy były w stanie wyhodować dla siebie nowe neurony już w dojrzałym wieku i dzięki temu znacznie lepiej rozróżniały kolory i kształty niż ich osiadłe odpowiedniki. Wcześniejsze badania na ludziach również poparły tę teorię. Tego rodzaju umiejętności poznawcze, w tym czujność, pomagają zapobiegać starości. Jeśli więc nie chcesz zostać babcią lub dziadkiem, którzy po raz setny w ostatniej chwili pytają wnuki, czy jedli obiad, uciekaj!

Zapamiętywanie nowych słów po intensywnym treningu jest o 20% lepsze niż po lżejszej wersji.

Jasne planowanie

Kolejną zaletą biegania jest to, że poprawia zdolność planowania. Wynika to z tego, że obejmuje ona Twoją czołową (czołową) korę i zaczynasz myśleć szybciej, nie gubisz się w szczegółach i dobrze pamiętasz, co i kiedy musisz to zrobić. Badania z 2010 roku wykazały, że osoby, które wykonały lekki jogging lub inną aktywność fizyczną, radziły sobie znacznie lepiej w testach umysłowych niż osoby, które nie były aktywne fizycznie przed testem.

Przy okazji, możesz to zauważyć! Jeśli potrzebujesz sporządzić plan pracy, a w głowie jest bałagan, pilnie zorganizuj sobie pięciominutową aktywność fizyczną.

Ulepszone sortowanie informacji

Jak wspomniano powyżej, bieganie poprawia pamięć i pomaga w walce z chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak choroba Alzheimera. I to nie tylko poprawa pamięci - to usprawnienie sortowania i wyszukiwania potrzebnych informacji. Badania przeprowadzone z osobami we wczesnych stadiach choroby Alzheimera wykazały, że osoby aktywne fizycznie szybciej zapamiętują właściwe imiona. Skany mózgu ujawniły zwiększoną aktywność jądra ogoniastego, które znajduje się w śródmózgowiu tuż poniżej ciała modzelowatego. Ta część mózgu jest również zaangażowana w funkcje motoryczne i utrzymuje „obwody pamięci”. Oznacza to, że bieganie poprawia jakość sygnałów przesyłanych przez te obwody, co oznacza, że masz lepszy i szybszy dostęp do tych milionów szczegółów, które są przechowywane w Twojej pamięci.

Pozytywne nastawienie

Bieganie jest również doskonałym lekarstwem na depresję! I działa w taki sam sposób jak specjalne leki, pomagając trochę dłużej zatrzymać neuroprzekaźniki, takie jak serotonina i noradrenalina w synapsach. Rozwesela, a świat przestaje wydawać się szary, nudny i beznadziejny.

Okazuje się, że naprawdę można uciec od problemów. Miłego weekendu i owocnego treningu!