Dlaczego olej z ryb jest przydatny i kiedy staje się szkodliwy?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Olej rybny od dawna uważany jest za magiczną pigułkę. I nie bez powodu.

Jakie są zalety oleju z ryb

Olej rybny zawiera do 30% kwasów omega-3. Te kwasy tłuszczowe są niezbędne: są niezbędne dla organizmu, ale on sam nie wie, jak je zsyntetyzować. Dlatego musi je otrzymywać wraz z pożywieniem.

Na tym tle wprowadzono kwasy omega-3 Ryba dziennie, trzyma kardiologa z daleka! - Przegląd wpływu kwasów tłuszczowych omega-3 na układ sercowo-naczyniowy w międzynarodowych wytycznych medycznych dotyczących zapobiegania i leczenia chorób sercowo-naczyniowych. I to jest jeden z powodów, dla których ci sami Amerykanie wydają olej rybny: przyjaciel czy wróg? na olej rybny ponad miliard dolarów rocznie.

1. Olej z ryb prawdopodobnie poprawia zdrowie serca

Różni naukowcy stworzyli skumulowane dowody dotyczące spożycia ryb i śmiertelności z powodu choroby niedokrwiennej serca: metaanaliza badań kohortowych. jasny związek: im częściej dana osoba je ryby, tym mniejsze ryzyko chorób serca.

To prawda, że w 2018 roku autorytatywna organizacja badawcza Cochrane zakwestionowała kwasy tłuszczowe Omega-3 w pierwotnej i wtórnej prewencji chorób układu krążenia w tym zakresie. Przegląd 79 randomizowanych kontrolowanych badań (RCT) wykazał, że nie było znaczących różnic w zdrowiu serca i naczyń krwionośnych między osobami, które jadły tłuste ryby lub przyjmowały kwasy omega-3, a tymi, którzy je ignorowali.

Jednak przedstawiciele Cochrane nie wykluczają, że zmienią zdanie, ponieważ ciągle prowadzone są nowe badania. Tak więc reputacja oleju rybiego jako środka zbawiającego choroby układu krążenia może wkrótce zostać przywrócona.

2. Wspomaga zdrowie psychiczne

Mózg składa się z prawie 60% tłuszczu, z czego większość związana jest z kwasami omega-3. Dlatego naukowcy sugerują, że kwasy omega-3 są niezbędne do funkcjonowania i chorób mózgu wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i ich metabolitów. do normalnej pracy istoty szarej.

Istnieją badania, które dowodzą długoterminowego wyniku w zapobieganiu zaburzeniom psychotycznym w wiedeńskim badaniu omega-3.: Przyjmowanie oleju z ryb zmniejsza prawdopodobieństwo zaburzeń psychicznych u osób z grup ryzyka. A wyższe dawki tego samego tłuszczu łagodzą objawy choroby afektywnej dwubiegunowej. Zmniejszenie manii i depresji w młodzieńczej chorobie afektywnej dwubiegunowej związanej z suplementacją długołańcuchowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. oraz schizofrenia suplementacja kwasami tłuszczowymi Omega-3 u pacjentów ze schizofrenią.

3. Pomaga schudnąć

Połączenie suplementów oleju rybiego z regularnymi ćwiczeniami aerobowymi poprawia skład ciała i czynniki ryzyka chorób układu krążenia., a także uprawianie sportu trzy razy w tygodniu przez 45 minut.

4. Prawdopodobnie wspiera zdrowie oczu

Wiadomo, że ludzie z niedoborem omega-3 są bardziej podatni na krążące kwasy tłuszczowe omega-3 i neowaskularne zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem. zaburzenia widzenia związane z wiekiem. Jednak nie ma jeszcze wystarczających badań w tej sprawie.

5. Obniża ciśnienie krwi

Według publikacji Kwasy tłuszczowe omega-3: naturalny sposób na obniżenie ciśnienia krwi w klinice w Cleveland, kwasy tłuszczowe omega-3 obniżają ciśnienie krwi tak samo skutecznie, jak zmiany stylu życia, takie jak ćwiczenia czy zmniejszenie spożycia soli. To dobra wiadomość dla osób cierpiących na nadciśnienie.

6. Posiada właściwości przeciwzapalne

Zwykle stany zapalne są nawet korzystne: w ten sposób układ odpornościowy zwalcza infekcje. Ale przewlekły, przewlekły stan zapalny jest zdecydowanie szkodliwy. Często odpowiadają za rozwój otyłości, cukrzycy, chorób serca, reumatoidalnego zapalenia stawów, astmy…

Olej rybi spowalnia procesy zapalne wielonienasyconych kwasów tłuszczowych n-3, stany zapalne i choroby zapalne. i pomaga złagodzić ich objawy.

7. Łagodzi depresję

Przyjmowanie oleju rybiego znacznie poprawia krótkoterminową suplementację ostrych długołańcuchowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą zmienić stan depresji i zmniejszyć objawy u młodych dorosłych z depresją: Wstępne, randomizowane i kontrolowane placebo badanie dotyczące samopoczucia osób cierpiących na depresję. Co więcej, u 67% uczestników jednego z badań objawy tego zaburzenia psychicznego po kursie omega-3 zniknęły prawie całkowicie.

8. Poprawia kondycję skóry

Kwasy omega-3 aktywnie uczestniczą w metabolizmie naskórka. Jeśli jest ich za mało, skóra zaczyna tracić wilgoć, łuszczyć się, łatwiej się podrażnić i zarazić.

Olej rybi pomaga zachować zdrową skórę. Ponadto poprawia łuszczycę. Podwójnie ślepa, randomizowana, kontrolowana placebo próba oleju rybiego w łuszczycy. …

Jaka jest szkoda oleju z ryb

W pogoni za dobrem ważne jest, aby nie przesadzać. Nadmiar oleju rybnego może być prawie tak samo szkodliwy jak jego brak.

1. Olej z ryb zwiększa poziom cukru we krwi

Małe badanie Podwyższony poziom glukozy w osoczu i obniżony poziom trójglicerydów dzięki suplementacji kwasów tłuszczowych omega-3 w cukrzycy typu II. wykazali, że przyjmowanie 8 g kwasów tłuszczowych omega-3 dziennie prowadzi do wzrostu poziomu glukozy we krwi o 22%. To prawda, że dotyczy to tylko osób z cukrzycą typu II – innych nie badano.

2. Zwiększa ryzyko krwawienia

Przyjmowanie 640 mg lub więcej omega-3 dziennie może mieć wpływ wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 na czynność płytek krwi u zdrowych osób i osób z chorobami układu krążenia. zmniejszyć krzepliwość krwi u zdrowych osób dorosłych. A u nastolatków, którzy przyjmują od 1 do 5 g oleju rybiego dziennie, zwiększona częstość występowania krwawienia z nosa u nastolatków z rodzinną hipercholesterolemią leczonych olejem rybim zwiększa ryzyko krwawienia z nosa.

3. Zmniejsza ciśnienie

To, co jest dobre dla pacjentów z nadciśnieniem, jest złe dla pacjentów z niedociśnieniem. Jeśli Twoim problemem jest niskie ciśnienie krwi, uważaj na olej z ryb. Czy olej z ryb obniża ciśnienie krwi? Metaanaliza badań kontrolowanych. ponieważ może to sprawić, że poczujesz się gorzej.

4. Powoduje biegunkę

Biegunka jest jednym z najczęstszych skutków ubocznych oleju rybiego w Przeglądzie terapii kwasami tłuszczowymi Omega-3.

5. Prowadzi do zgagi

A także odbijanie się i dyskomfort w żołądku. Ten efekt uboczny jest powszechny w suplementach Omega-3. Dlatego jeśli masz skłonność do refluksu żołądkowego, powinieneś zachować ostrożność przy stosowaniu oleju z ryb.

6. Prawdopodobnie prowokuje udar

Dieta bogata w olej rybny zwiększa Suplementacja diety wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi omega-3 pogarsza funkcje motoryczne kończyn przednich po krwotoku śródmózgowym u szczurów. ryzyko udaru krwotocznego u szczurów. U ludzi ta zależność nie została jeszcze ustalona, ale badania wciąż trwają i nie należy lekceważyć ryzyka.

Więc pić olej rybny czy nie?

Aby być zdrowym wystarczy Ryby i skorupiaki zjadać 140-280 g tłustych ryb tygodniowo. Jeśli masz ich mniej w swojej diecie, możesz wziąć dodatkowo omega-3.

Ile to śliskie pytanie. Lekarze nie ustalili dokładnych wartości dziennej wartości oleju rybiego. Robią tylko przypuszczenia. Tak więc, zgodnie z kwasami tłuszczowymi omega-3 amerykańskiego National Institutes of Health, mężczyźni powinni spożywać 1,6 g kwasów tłuszczowych omega-3 dziennie, a kobiety - 1,1 g.

Ale mądrzej jest wybrać dawkę nie samodzielnie, ale wspólnie z terapeutą, który ma świadomość specyfiki twojego zdrowia, diety i stylu życia w ogóle. To zmaksymalizuje korzyści płynące z oleju rybnego i obejdzie się bez szkody.