Dlaczego zimny prysznic jest przydatny?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Zimna woda poprawia krążenie, wspomaga produkcję endorfin i zwiększa wydajność. Jeśli oczywiście możesz wytrzymać zimny prysznic.

Chris Gayomeli, autor portalu Fast Company, przeprowadził na sobie eksperyment.

7:30. Mroźny marcowy poranek. Stoję w ciasnej łazience, owinięta w ręcznik i stanowczo wpatruję się w swoje odbicie. Prysznic jest włączony, jak zawsze o tej porze. Ale jeden szczegół zmienia całą zwykłą kolejność: do wanny wcale nie wlewają się delikatne strumienie ciepłej wody. Moim celem dzisiejszego ranka jest wskoczenie pod zimny prysznic. I o to chodzi.

Ale gdy tylko dotknę wody opuszkami palców, duch determinacji rozpływa się jak płatek śniegu na mojej dłoni. Chwytam za rączkę kranu z gorącą wodą i przekręcam go do końca, jak ostatni tchórz. Lustro w łazience zaparowuje. To świetnie, do cholery!

Początki mojego nieudanego eksperymentu sięgają przypadkowo dostrzeżonego artykułu w nowojorskim czasopiśmie, w którym mówiono o krioterapii dla zamożnych ludzi: spędź trzy minuty w pokoju, podczas gdy zimny azot robi swoje, i wyzdrowiej w ekstremalnie niskich temperaturach! Leczenie polega na spalaniu kalorii, pobudzaniu układu odpornościowego i pobudzaniu przepływu endorfin poprawiających nastrój, tak jak to się dzieje. Doskonały środek na sezonową chandrę.

Ale chociaż nie jestem milionerem i nie mieszkam w mieszkaniu z widokiem na Central Park, postanowiłam poszukać tańszych sposobów na zebranie tych samych korzystnych efektów. Internet zaprowadził mnie do cudownego i surowego świata ożywczych dusz.

Zdrowie poprawia zimna woda, której temperaturę możesz tolerować.

Katharine Hepburn przez całe życie nauczała o korzyściach płynących z zimna. Odważni nurkowie morsa, którzy zimą nurkują w lodowatej wodzie, twierdzą również, że w ten sposób są naładowani adrenaliną, aby czuć się odświeżonym i odświeżonym. (Chociaż lekarze ostrzegają, że zimowe pływanie jest niebezpieczne dla osób z chorobami serca.) Prawosławni chrześcijanie są znani z kąpieli w lodowatej wodzie podczas chrztu, aby oczyścić duszę.

Zawodowi sportowcy, tacy jak Kobe Bryant i LeBron James, biorą kąpiele lodowe, aby złagodzić podrażnienia i złagodzić bóle mięśni po ćwiczeniach. (A nawet zamieszczaj eksperymenty w mediach społecznościowych.) Ned Brophy-Williams, australijski naukowiec sportowy i autor kilku badań dotyczących terapii zimną wodą, wyjaśnił, że zanurzenie w zimnej wodzie przekierowuje przepływ krwi „z naczyń obwodowych do głębokich, jednocześnie zmniejszając stan zapalny. zwiększa i poprawia powrót żylny (ilość krwi zwracanej do serca).”

W rzeczywistości, lepszy powrót żylny oznacza, że odpady metaboliczne i odpady metaboliczne generowane podczas ćwiczeń są szybko eliminowane z organizmu, podczas gdy składniki odżywcze regenerują zmęczone mięśnie. Innymi słowy, zostaniesz oczyszczony. Jednak kąpiel lodowa jest idealna. Osiem minut zimnego prysznica – na przemian z ciepłym prysznicem – jest lepsze niż nic. Istnieją nawet dowody na to, że zimna woda stymuluje tworzenie zdrowych brązowych komórek tłuszczowych, które są gromadzone w górnej połowie ciała i pomagają spalać lipidy – tłuszcz, który gromadzi nadmiar kalorii i odkłada się na brzuchu i talii.

Ale ponieważ nie mogę zacząć dnia od setek skoków i przysiadów, pomyślałem, że zimna woda pomoże mi w produktywności, a przynajmniej poprawi mi humor. W 2007 roku biolog molekularny Nikołaj Szewczuk opublikował, w którym przekonywał, że zimny prysznic może leczyć objawy depresji, a przy regularnym stosowaniu daje lepsze rezultaty niż farmakologiczne leki przeciwdepresyjne.„Mechanizm, który wyjaśnia inspirujący efekt zanurzenia w zimnej wodzie, prawdopodobnie polega na stymulacji metabolizmu energii dopaminy w szlakach mezolimbicznych i neurogastrycznych” – powiedział Shevchuk podcast Neuroscience. „Ścieżki dopaminy rządzą naszymi emocjami, a wiele badań wykazało związek między tymi regionami mózgu a depresją”.

W nienaukowych terminach zimna woda wypełnia obszary mózgu odpowiedzialne za nastrój hormonami szczęścia.

Niezależne badania pokazują, że „morsy” „znacznie zmniejszają uczucie napięcia i zmęczenia, poprawiają nastrój i pamięć”.

Zainteresowała mnie metodologia stosowana przez naukowca. W jego badaniu – i Szewczuk przyznaje, że próba była statystycznie mała – uczestnicy zaczynali od ciepłego prysznica. (Oto mój błąd: powinienem był zrobić to samo.) W ciągu pięciu minut temperatura wody stopniowo spadała, aż osiągnęła 20°C. Ta temperatura wydaje się być bardzo niska w kontakcie ze skórą. Uczestnicy stali pod zimnym prysznicem przez dwie do trzech minut. Przypomina to wiosenną kąpiel w Oceanie Spokojnym w pobliżu hrabstwa Orange w Kalifornii lub wczesnym latem w Morzu Bałtyckim. Należy zauważyć, że temperatury poniżej 16°C powodują hipotermię!

Uzbrojony w tę nową wiedzę postanowiłem dać zimnej wodzie drugą szansę. Następnym razem odkręciłem kran z mniejszą niż zwykle gorącą wodą i wskoczyłem pod prysznic. W ciągu kilku minut powoli obniżał temperaturę, aż ciało oburzyło się. Oddychanie przyspieszone. Moje serce biło mocniej. Zacząłem tańczyć, żeby się ogrzać. Ale kiedy skoncentrowałem się i spowolniłem oddech, łatwiej tolerowałem zimną wodę. To było jak przyzwyczajenie się do pływania w nieogrzewanym basenie: wykonalne i nie takie przerażające.

Kiedy wyschłem, od razu poczułem się gotowy do działania. Moje serce wciąż biło szybciej, a tego ranka poczułem podekscytowanie, którego nie mogę już czerpać z kawy. Byłem pełen entuzjazmu, chociaż za oknem była mroczna nowojorska zima. Uśmiechnęłam się nawet do moich kolegów!

Czy zaakceptowałem pożądany efekt jako ważny? Oczywiście. Ale najlepsze, co mogę powiedzieć na poparcie wyników eksperymentów, to to, że od tamtej pory biorę zimny prysznic.