Jak uwolnić się od toksycznych zasad życia i swobodnie oddychać

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Psycholog i autorka książki „Z głębi serca” Ilse Sand opowiada, jak pomóc sobie i swoim bliskim zidentyfikować daleko idące postawy i pozbyć się ich.

Oprócz praw i reguł, według których żyje społeczeństwo, każdy z nas ma swoje osobiste zasady odziedziczone po rodzicach lub stworzone przez nas samodzielnie. Większość ludzi nawet nie jest ich świadoma.

Oto kilka przykładów takich zasad:

• Nie mogę się mylić.
• Nie powinienem być zadowolony ze swoich sukcesów.
• Jeśli coś robisz, jesteś najlepszy.
• Nie wolno mi luzować.
• Muszę sprostać wymaganiom i oczekiwaniom innych.
• Muszę być fajny.
• Nie mogę zanieczyszczać przyrody.
• Muszę postarać się, aby moi bliscy szli dobrze.
• Nie powinnam niczego oczekiwać od innych.
• Muszę dobrze zjeść.
• Nie mogę kłamać w żadnych okolicznościach.
• Nie mogę być ciężarem dla innych.
• Nie możesz próbować być lepszym ode mnie.
• Potrzeby innych są ważniejsze niż moje.
• Muszę być czujny i nie dać się manipulować.
• Jeśli kogoś denerwuję, muszę zrobić wszystko, aby go uspokoić.
• Muszę być gościnna.
• Zawsze muszę pomagać moim przyjaciołom.

Zasady życia są pomocne. Regulują nasze zachowanie, działając jako rodzaj wewnętrznych przewodników, pomagając znaleźć właściwą drogę. Ale kiedy spojrzysz na własne zasady, najprawdopodobniej zauważysz, że niektóre z nich mają na ciebie negatywny wpływ. Uniemożliwiają odpowiednią opiekę nad sobą lub narzucają zachowania utrudniające życie i wysysające energię. Kiedy to zrozumiesz, prawdopodobnie zechcesz zmienić zasady.

Wielu żyje według zasad, z których sami nie zdają sobie sprawy. Niektóre zasady dziedziczymy po rodzicach, inne sami wymyślamy, ale potem zapominamy, skąd one wzięły się w naszym życiu.

Jest to podobne do tego, jak nauczyliśmy się jeść łyżką: na początku było to skrzypienie, nie wiedzieliśmy, jak go trzymać, jak włożyć do ust, żeby nie rozlać zawartości i jak wkładać jedzenie nasze usta. Ale kiedy już opanujemy całą sekwencję działań, nie myślimy już o nich. Wszystko dzieje się automatycznie i nawet nie pamiętamy, dlaczego musimy to robić w ten sposób.

Czasami żyjemy nieświadomie kierując się zasadami, które wymyślono w dzieciństwie, choć teraz zabierają nam one tylko energię. […]

Im bardziej rygorystyczne zasady, tym mniej możliwości

Wyobraź sobie mapę Danii i pomyśl o życiowych możliwościach danej osoby. Każde nowe ograniczenie zmusza cię do odcięcia kawałka królestwa.

Jeśli ustanowiłeś zasadę, że zawsze wyglądasz idealnie, nie pozwalaj sobie na noszenie piżamy przez cały dzień. Jeśli twoją zasadą w życiu jest nigdy nie denerwować matki, to z powodu jej ambicji nigdy nie zostaniesz kominiarzem, nawet jeśli jest to twoje ulubione zajęcie. Ograniczenia i zakazy niszczą nasze możliwości. Niektórzy mają tak surowe zasady, że królestwo ich możliwości zamienia się w maleńką wyspę. Całą swoją siłę, cały czas i pomysłowość poświęcają na urzeczywistnianie i przestrzeganie zasad życiowych.

Jak odkryć ukryte zasady życia

Zasady wchodzą w grę, gdy musimy podjąć decyzję. Aby zidentyfikować zasady i wartości w życiu, wystarczy zadać sobie następujące pytania: „Dlaczego nie robisz tego, co sprawia Ci przyjemność?” lub „Dlaczego nie przestaniesz robić tego, co ci się nie podoba?”

Jeśli osoba, której pomagasz, nie może osiągnąć swojego celu lub jest niezadowolona z życia, być może winna jest jej ukryte zasady. Pytania typu „Dlaczego po prostu nie pójdziesz dalej i nie wykonasz następujących czynności?” wydają się głupie, a nawet irytujące - oczywiście twój rozmówca ma wymówkę. Jednak takie pytania należy zadawać bezwzględnie: pomagając innym, z pewnością upewnisz się, że największy efekt przyniosą często głupie i natrętne pytania. Ponadto można je zamaskować. Robię to cały czas, zwłaszcza jeśli pomagam moim bliskim. Możesz zapytać: „Kiedy powiedziałeś mi, że nie chcesz iść na urodziny kuzyna, ale pojechałeś, byłem trochę zaskoczony. Dlaczego po prostu nie odrzuciłeś zaproszenia? Przepraszam, jeśli nie pracuję w mojej firmie”.

W większości przypadków odpowiedzią będzie jakaś zasada życia. Dla jasności powtarzam to za pacjentem: „Wygląda na to, że masz zasadę, która zabrania spędzania dnia wolnego leżeć na kanapie i postępować wbrew życzeniom mojej mamy”. To zwykle wystarcza. Zdając sobie sprawę, że się ogranicza, rozmówca rozumie również powody, dla których powstała ta lub inna reguła, a to otwiera przed nim nowe możliwości. Zapewne poprosi, abyś mi powiedział, jak zmienić dotychczasowe zasady. A może nie.

Jeśli druga osoba nie jest zadowolona ze swoich zasad życia, powiedz jej, jakie perspektywy otworzyły się przed tobą, gdy pracowałeś nad własnymi ograniczeniami. I zaproponuj skonsultowanie się z nim w tej sprawie.

Poniżej przykład pracy z zasadami życia.

Yana potajemnie marzy o spędzeniu świąt Bożego Narodzenia gdzieś na południu w hotelu spa. Kiedy zapytałem, dlaczego nie spakować jej rzeczy i pojechać, od razu odniosła się do następujących zasad:

• Muszę spędzić Święta Bożego Narodzenia z rodzicami.
• Nie powinienem być samolubny.
• Nie mogę wydać na siebie tylu pieniędzy.

Po zidentyfikowaniu wszystkich zasad, pracuj z każdą z osobna, zadając to samo pytanie: „Czy to dobra i konstruktywna zasada, czy nierozsądny zakaz?”

Analiza własnych zasad życiowych i formułowanie alternatyw

Jeśli osoba, której pomagasz, lubi pisać, poproś ją, aby wymieniła zalety i wady każdej reguły na dwóch kartkach papieru.

Yana ponownie przemyślała swoje zasady i „pozwoliła” sobie na wycieczkę do hotelu spa. Oto nowa wersja jej zasad:

• Powinienem być z rodzicami, ale nie zawsze. Mogę być z nimi w wigilię Bożego Narodzenia, ale oni sami mogą spędzić święta beze mnie.
• Czasami potrafię być trochę samolubny i wydawać pieniądze tylko na siebie. W końcu przyniesie to również korzyść innym, bo do domu wrócę w dobrym nastroju i z odnowionym wigorem.

Użyj tej techniki: nie tylko przeglądaj nowe myśli w swojej głowie, ale zapisuj je na papierze i czytaj je ponownie w kółko. Jeśli nie lubisz robić notatek, po prostu powiedz kilka razy na głos zmienioną regułę. Efekt wzrośnie, gdy powiesz komuś o nowej zasadzie. Jeśli nie chcesz się z nikim dzielić, podziel się własnym odbiciem w lustrze.

Wprowadzając nowe zasady, nie zapomnij anulować starych. Najlepszym sposobem, aby to zrobić, jest złamanie ich, przeciwstawienie się im. Im częściej łamiesz stare zasady, tym mniej będą mieli nad tobą władzy.

Rozstanie z ukrytymi zasadami

Nasze ograniczenia są ściśle związane z niektórymi wyobrażeniami o świecie. Jeśli komuś bliskiemu trudno jest porzucić ukryte zasady, musisz dowiedzieć się, jakie są ich korzenie. Pomogą nam w tym następujące pytania:

• Dlaczego powinieneś …?
• Co się stanie, jeśli…?
• Dlaczego nie możesz…?

Zapytana, dlaczego nie powinna być samolubna, Yana zacytowała słowa swojego ojca: „Gdyby wszyscy robili to, co chcą, gdzie bylibyśmy teraz?” Wielokrotnie słyszała od niego to zdanie, na przykład, gdy pewnego dnia jako dziecko Yana nie chciała siedzieć ze swoim młodszym bratem i poprosiła o pozwolenie, aby zamiast tego pójść pograć w badmintona. Gdy już dojrzała, zdała sobie sprawę: gdyby jej ojciec był choć trochę mądrzejszy od kropli, taki problem nigdy by się nie pojawił, ponieważ dziewczyna mogłaby zabrać ze sobą brata lub poprosić babcię, aby z nim usiadła. Postanowiła, że nie będzie już dłużej polegać na tym bezsensownym frazie, do której uciekał się jej ojciec, bez żadnego powodu zabraniając córce robienia tego, co kochała.

A na pytanie, dlaczego zdecydowanie powinna spędzić święta z rodzicami, Yana odpowiedziała w ten sposób: kiedy była mała i bezradna, rodzice siedzieli z nią, a teraz, kiedy sami potrzebują pomocy, chce im podziękować. Ale kiedy dziewczyna o tym mówiła, nagle zdała sobie sprawę, że w rzeczywistości w młodości jej rodzice zrobili coś dla własnej przyjemności więcej niż jeden raz, pozostawiając ją pod opieką innych ludzi. Dlatego Yana zmieniła swoją zasadę, a teraz brzmi to tak: „Nie muszę ciągle, nawet w Boże Narodzenie, siedzieć z nimi”.

Naruszenie ukrytych zasad

Podjęcie decyzji o zmianie i zaprzestanie robienia tego, co robiłeś od lat lub przez całe życie, może prowadzić do uczucia dyskomfortu, a czasem nawet strachu.

Przygotowując się do poinformowania rodziców o zbliżającej się podróży, Yana nie mogła spać przez kilka nocy, a wyjeżdżając po raz pierwszy, obawiała się, że pod jej nieobecność rodzice zachorują.

Na szczęście nic strasznego się nie wydarzyło, reszta dobrze jej zrobiła, a następnym razem Yana o wiele łatwiej było powiedzieć rodzicom, że czasami musi postawić swoje zainteresowania na pierwszym miejscu.

Niektórzy, zdając sobie sprawę z ich możliwości, starają się je ograniczać. Być może faktem jest, że ludzie nie są pewni swoich umiejętności. Niemniej jednak w większości przypadków, gdy rozumiemy, że żyjemy według niepotrzebnych zasad, chcemy się ich całkowicie pozbyć lub, jak w przypadku Yany, zmienić i rozszerzyć wachlarz możliwości. Na przykład Yana pozwala sobie na dużo więcej. Przemyślała działania, które wcześniej uważała za samolubne, i zaczęła czerpać więcej przyjemności z życia.

Na początku będziesz potrzebował dużo energii, aby nauczyć się żyć według nowych zasad. Kiedy poczujesz presję z zewnątrz, strach lub skrajne zmęczenie, będziesz chciał wrócić do starych zasad, których być może przestrzegałeś przez całe życie.

Wynika to z faktu, że czynności wykonywane automatycznie zabierają nam mniej energii. Jednak nie ma nic złego w takich „łapówkach”. To całkowicie naturalne. Z biegiem czasu będzie ich coraz mniej, najważniejsze jest dążenie do nowych celów i ciągłe przypominanie sobie o tym.

Poinformuj osobę, której pomagasz przykleić kartkę z nową linijką w widocznym miejscu, takim jak lustro. Lub powiedz swojemu przyjacielowi o nowych zasadach i poproś go, aby okresowo przypominał ci o potrzebie zmiany.

Surowe zasady i niska samoocena

Zasady, które sugerują, że powinieneś być lepszy od innych i spełniać oczekiwania innych, mówią o niskiej samoocenie. Kiedy zapytałem, dlaczego Yana zawsze pomaga ludziom i nie prosi o nic w zamian, była dosłownie zaskoczona swoją odpowiedzią. Bała się, że zostanie porzucona i wierzyła, że sama w sobie jest bezwartościowa.

Surowe zasady życiowe często rekompensują nasze wewnętrzne poczucie własnej porażki.

Próbując wygrać, mamy głęboką nadzieję, że nikt nie dostrzeże naszej znikomości. Jeśli złamiesz zasady i zauważysz, że ludzie wokół ciebie wciąż tam są, a twoja więź z nimi stała się jeszcze silniejsza, twoja samoocena znacznie wzrośnie.

Zmieniające się zasady życia mogą wpłynąć na sposób, w jaki postrzegasz siebie i łatwiej jest ci być sobą. Rezygnując z nudnego zaproszenia urodzinowego i wydając zaoszczędzone pieniądze na piękny bukiet kwiatów dla siebie, wysyłasz swojej samoocenie sygnał, że jesteś ważny i Twoje potrzeby są ważne.

Wartości

Im więcej zasad zmienimy lub anulujemy, tym lepiej? Nie, nie powinieneś wyciągać takiego wniosku. Niektóre zasady są dla nas ważne, ponieważ odnoszą się do naszych wartości. Wartości i ich wybory wpływają na kształtowanie osobowości i decydują o wyjątkowości każdego z nas.

Przykłady wartości:

• Nie możesz zanieczyszczać środowiska.
• Dzieciom należy poświęcić szczególną uwagę.
• Musisz być szczery.
• Nie możesz wykorzystywać ludzi do samolubnych celów.

Nie powinieneś rewidować i zmieniać wartości, które mają dla Ciebie szczególne znaczenie. Ale ważne jest, aby wiedzieć o ich istnieniu. Pozwoli ci to lepiej zrozumieć, dlaczego ta lub inna sytuacja powoduje u ciebie urazę.

Streszczenie

Jeśli twój rozmówca nie może pozbyć się problemów, może to wynikać z tego, że jest bardzo ograniczony własnymi zasadami lub zakazami. Odkrywając ukryte zasady, odkrywamy nowe możliwości. Zasady życia są często ściśle powiązane z wyobrażeniem człowieka o świecie i jego wewnętrznymi przekonaniami, więc rzadko się zmieniają. Jeśli jednak osoba, której pomagasz, zgadza się na zmianę własnych zasad, a to prowadzi do poszerzenia jej wachlarza możliwości, na pewno pójdzie właściwą ścieżką.

Analizując zasady naszego życia, pozwalamy sobie na rozwój.

Ilse Sand From the Heart to praktyczny przewodnik po prostych technikach psychoterapeutycznych, które pomogą Ci prowadzić szczere rozmowy, gdziekolwiek jesteś: w kuchni, na spacerze, na przyjęciu lub przy łóżku. Nauczy nie tylko pomagać rozmówcy w rozwiązaniu jego problemu, ale także utrzymywać umysł i równowagę psychiczną w bezpiecznym i zdrowym stanie.