Jak usunąć nadmiar płynu z organizmu?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Pomóc może rozgrzewka i zmiany w diecie.

Jak zrozumieć, czy w ciele jest nadmiar płynu?

Najbardziej zauważalną oznaką zatrzymania płynów jest obrzęk. Twarz staje się opuchnięta, nogi w okolicy kostek stają się ciężkie i zwiększają objętość, pierścienie wbijają się w palce. Ale nadmiar wody może wystąpić znacznie wcześniej, nawet przed wystąpieniem obrzęku.

Eksperci z Harvard Medical School sugerują wytyczne oparte na wadze. Jeśli nie zmieniłeś swojego stylu życia, a łuski nagle zaczęły pokazywać plus 1-2 kg lub więcej, najprawdopodobniej przyczyną jest zatrzymanie płynów.

Eldrin Lewis MD, specjalista sercowo-naczyniowy.

Większość ludzi zyskuje od 3 do 7 kg nadmiaru płynów, zanim po raz pierwszy zauważą obrzęk nóg lub brzucha.

Dlaczego organizm gromadzi nadmiar płynów

Przyczyny retencji wody są różne. W tym naturalne i stosunkowo nieszkodliwe. Na przykład:

• zespół napięcia przedmiesiączkowego i ciąża u kobiet;
• nawyk jedzenia bardzo słonych potraw;
• długotrwały bezruch – np. płyn gromadzi się w kończynach dolnych, gdy trzeba siedzieć przez wiele godzin w samolocie lub autobusie.

Ponadto obrzęk może być skutkiem ubocznym niektórych leków. W szczególności leki przepisywane na nadciśnienie i cukrzycę, leki hormonalne na bazie estrogenu, sterydy. Nawet ibuprofen i inne NLPZ czasami prowadzą do zatrzymania płynów.

Ale opuchlizna daje się również odczuć w poważnych warunkach, takich jak:

• Przewlekła niewydolność serca;
• choroba nerek;
• marskość;
• przewlekła niewydolność żylna;
• problemy z układem limfatycznym;
• przedłużony niedobór białka.

Czy muszę usunąć nadmiar płynu?

Dla zdrowych osób zatrzymanie płynów jest raczej problemem estetycznym. Opuchlizna, wywołana zmianami hormonalnymi podczas PMS lub zjedzonym w nocy śledziem, zwykle ustępuje samoistnie w ciągu maksymalnie kilku dni. To, czy przyspieszyć ten proces, czy „będzie dobrze”, zależy od Ciebie.

Ale jeśli obrzęk staje się regularny, stały lub pojawia się na tle już istniejących chorób - na przykład zaburzeń sercowo-naczyniowych, musisz pozbyć się nadmiaru płynu. W przeciwnym razie nadmiar wody spowoduje dodatkowy stres w sercu, nerkach, żyłach i pogorszy twój stan.

Kiedy iść do lekarza

Eksperci z Mayo Clinic, jednego z największych ośrodków badawczych i medycznych na świecie, wymieniają znaki ostrzegawcze. Jeśli je zauważysz, postaraj się jak najszybciej uzyskać pomoc.

• Nagłemu wystąpieniu obrzęku towarzyszy ból w klatce piersiowej, duszność i zdezorientowany płytki oddech. Może to być oznaką obrzęku płuc lub wstrząsu anafilaktycznego. Przy takich objawach musisz działać natychmiast. Zadzwoń pod numer 103 lub 112.
• Skóra nad opuchniętym obszarem jest tak rozciągnięta, że aż błyszczy. Lub po naciśnięciu opuchniętego obszaru wgłębienie pozostaje tam przez długi czas. Przy takich znakach należy skonsultować się z terapeutą i przejść zalecone przez niego badania.
• Po długim siedzeniu noga jest opuchnięta i obolała, a stan ten utrzymuje się przez długi czas. Tak może objawiać się zakrzepica żył głębokich. Zobacz lekarza rodzinnego, flebologa lub chirurga naczyniowego.

Warto odwiedzić lekarza prowadzącego, nawet jeśli nie ma niebezpiecznych objawów, ale zatrzymanie płynów występuje na tle jakiejś przewlekłej choroby. Lekarz przeprowadzi badanie, zapyta o samopoczucie i zaleci sposoby na pozbycie się obrzęków.

Jak usunąć nadmiar płynu z organizmu?

Te metody są odpowiednie dla zdrowych ludzi. Ale lekarze często polecają je pacjentom z chorobami przewlekłymi (należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem!).

1. Rozgrzej się

Zatrzymanie płynów często wiąże się z problemami z krążeniem. Kiedy krew zatrzymuje się w tym czy innym obszarze, ciśnienie wzrasta, a wilgoć zaczyna przeciskać się przez ściany naczyń do przestrzeni międzykomórkowej. Tutaj ona zwleka.

Aby pozbyć się zastoju płynu, wystarczy delikatna rozgrzewka. Poprawi krążenie krwi i pomoże organizmowi wypłukać nadmiar wilgoci przez nerki. Zapytaj swojego terapeutę, jakie ćwiczenia będą dla Ciebie najskuteczniejsze i najbezpieczniejsze.

2. Daj lekki masaż

Delikatnie uciskając opuchnięte obszary w kierunku serca. Masaż ten pomoże usunąć nadmiar płynu z tkanek, a następnie przedostanie się on do krwiobiegu i zostanie przefiltrowany przez nerki.

3. Połóż się z podniesionymi nogami

Nadmiar płynu często gromadzi się w tkankach nóg - po prostu z powodu grawitacji, co utrudnia przepływ krwi w żyłach kończyn dolnych.

Kiedy położysz się i uniesiesz nogi powyżej poziomu serca (np. kładąc kostki na zwiniętym grubym ręczniku lub poduszce na rolce), zaczyna działać na Ciebie powszechna grawitacja. Krew płynie w kierunku serca, zmniejsza się ciśnienie na ściankach naczyń, płyn z tkanek kończyn dolnych powraca do krwiobiegu.

4. Idź na trening

Twoim zadaniem jest poruszanie się tak aktywnie, że aż się pocisz. Badania pokazują, że ludzie tracą średnio od 0,5 do 2 litrów płynów na godzinę ćwiczeń. Różnica dotyczy indywidualnych cech ciała, stopnia stresu, temperatury otoczenia oraz wybranego ubioru.

Dodatkowo podczas ćwiczeń mięśnie potrzebują więcej wody i to do nich dociera z otaczających tkanek. Tak więc ćwiczenia mogą również pozbyć się widocznych obrzęków.

5. Załóż skarpety lub pończochy uciskowe

To kolejny sposób na poprawę krążenia krwi w nogach i pozbycie się zatrzymywania płynów.

6. Weź lek moczopędny dostępny bez recepty

Produkty te zwiększają aktywność nerek i pomagają organizmowi wypłukać nadmiar wody.

Należy pamiętać, że leki moczopędne mają skutki uboczne. Dlatego warto je przyjmować dopiero po konsultacji z terapeutą.

7. Porzuć słone

Słone pokarmy powodują, że organizm zatrzymuje płyny. To jest proces fizjologiczny.

Kluczowym elementem soli kuchennej jest sód. W płynach ludzkiego ciała zawsze występuje w przybliżeniu taka sama ilość. Stężenie rozpuszczonego sodu (i innych elektrolitów) nazywamy osmolarnością. Aby człowiek pozostał zdrowy, musi mieścić się w pewnych, raczej wąskich granicach.

Dlatego też, gdy spożywamy dużo soli, nasz organizm zaczyna magazynować wodę w celu rozcieńczenia nadmiaru sodu.

Aby nie powodować retencji płynów, eksperci WHO zalecają spożywanie nie więcej niż 5 g soli dziennie.

8. Jedz pokarmy bogate w potas

Minerał ma tendencję do zmniejszania stężenia sodu. Pomoże to organizmowi pozbyć się nadmiaru wody. Szczegółowo opisaliśmy, jak przebiega proces.

American Heart Association wymienia produkty bogate w potas:

• warzywa, w tym warzywa liściaste, takie jak szpinak;
• groszek;
• Ziemniak;
• grzyby;
• banany;
• awokado;
• pomidory i sok pomidorowy;
• owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i ich soki;
• śliwki, morele, inne owoce pestkowe i ich sok;
• rodzynki i daktyle;
• mleko o zawartości tłuszczu do 1%;
• jogurt niskotłuszczowy;
• tuńczyk i halibut.

9. Jedz pokarmy bogate w magnez

Zatrzymanie płynów w tkankach i towarzyszący mu obrzęk mogą być objawami niedoboru magnezu. Dlatego czasami dieta bogata w ten minerał pomaga poradzić sobie z nadmiarem wody.

Eksperci z American Clinic of Cleveland sugerują spożywanie następujących pokarmów:

• orzechy i nasiona;
• rośliny strączkowe;
• Pełne ziarna bogate w błonnik
• niskotłuszczowe produkty mleczne;
• zielenie liściaste;
• ciemna czekolada.