Jak usunąć nadmiar soli z organizmu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jedz banany i staraj się bardziej się pocić.

Po co usuwać sól z organizmu

Chemicznie sól to chlorek sodu (NaCl). I to właśnie sód sprawia, że ta substancja jest niebezpieczna dla zdrowia.

Kiedy jemy zbyt dużo soli, sód gromadzi się w organizmie i może prowadzić do trwałego wzrostu ciśnienia krwi. Zwiększa to ryzyko chorób serca i udaru mózgu.

Celem wydalania soli jest pozbycie się nadmiaru sodu.

A tym samym zmniejszyć ryzyko dla zdrowia.

Ile soli możesz zjeść

Naukowcy nie są pewni. WHO zaleca wytyczne: spożycie sodu dla dorosłych i dzieci. / Światowa Organizacja Zdrowia. soli dziennie nie więcej niż 5 g, brytyjska Narodowa Służba Zdrowia zwiększa dopuszczalną ilość do 6 g. To około łyżeczki. Sód w takiej ilości soli - od 2 do 2,5 g.

Jest mało prawdopodobne, że znacznie przekroczysz tę dawkę. Statystyki Andrew Mente, Martina O'Donnell, Sumathy Rangarajan i al. Związki wydalania sodu z moczem ze zdarzeniami sercowo-naczyniowymi u osób z nadciśnieniem tętniczym i bez: zbiorcza analiza danych z czterech badań / The Lancet, tylko 22% populacji z 49 krajów rozwiniętych spożywa więcej niż 6 g czystego sodu (lub 15 g NaCl) dziennie – to ilość, od której ryzyko rozwoju chorób układu krążenia i związanej z nimi śmiertelności gwałtownie wzrasta. Większość ludzi ogranicza się do 6-8 gramów soli.

Niemniej jednak nawet niewielkie przekroczenie normy może być szkodliwe.

Skąd wiedzieć, czy jest za dużo soli

Nie ma dostępnych testów laboratoryjnych, które mogłyby mierzyć zawartość soli. Możesz zrobić test na sód, ale ponieważ pierwiastek ten odgrywa ważną rolę w wielu procesach, taki test raczej powie Ci o stanie ogólnym i sprawności różnych narządów niż o nadmiarze soli.

Można przypuszczać, że spożywasz dużo słonych pokarmów głównie na podstawie wskazań pośrednich. Amerykańskie źródło LiveStrong, poświęcone zdrowemu trybowi życia, przeprowadziło ankietę wśród dietetyków i lekarzy 4 Signs You’re Eating Too Much Salt/LiveStrong i zidentyfikowała cztery objawy wskazujące na nadmiar soli w organizmie. Uwaga: wszystkie są orientacyjne tylko wtedy, gdy jesteś zdrowy i nie masz chorób przewlekłych.

• Często jesteś spragniony.
• Masz regularnie łagodny obrzęk. Na przykład, palce lub stopy wokół kostek stają się opuchnięte, a twarz staje się opuchnięta.
• Warzywa, pieczywo, płatki zbożowe i inne popularne produkty wydają ci się bez smaku. Chcę je posolić.
• Twoje ciśnienie krwi zaczęło rosnąć.

Ta lista nie jest kompletna. Aby uzyskać więcej informacji na temat rozpoznawania nadmiaru soli, Lifehacker napisał tutaj.

Jak usunąć nadmiar soli z organizmu

Najbardziej oczywistą opcją wydaje się być to: pij dużo wody. Ciecz rozrzedzi sód i wypłucze go przez nerki. Ale w rzeczywistości ta metoda jest wątpliwa.

Nasze ciało jest zaprojektowane w taki sposób, aby ilość wody i poziom sodu były ze sobą powiązane. Woda i bilans sodu / Podręcznik Merck. W płynach ustrojowych zawsze rozpuszcza się w przybliżeniu taka sama ilość sodu (i innych elektrolitów, ale w tym przypadku nie są one bardzo ważne). Środek ten nazywa się osmolarnością równowagi płynów i elektrolitów / biologią molekularną i komórkową.

Aby człowiek pozostał zdrowy, osmolarność musi mieścić się w pewnym, raczej wąskim zakresie. Dlatego, gdy pijesz i ilość wilgoci wzrasta, organizm zaczyna zatrzymywać sód wszelkimi sposobami, aby utrzymać jego koncentrację. Ponadto wszystko to razem prowadzi do wzrostu objętości krwi, wzrostu ciśnienia krwi i dodatkowego obciążenia serca i naczyń krwionośnych.

Ogólnie rzecz biorąc, celowe spożywanie wody w celu pozbycia się nadmiaru soli nie jest najlepszym rozwiązaniem. Czy woda pitna wypłukuje sód z organizmu? / Żyj silnie. Istnieje wiele bardziej skutecznych i naukowo udowodnionych sposobów.

1. Dobrze się pocij

Kluczem jest tutaj „tak jak należy”.

Sód, podobnie jak inne elektrolity, czyli potas i chlor, może opuścić organizm wraz z parującą wilgocią. Ale dopóki nie pocisz się za bardzo, w pocie jest mało sodu: gruczoły potowe wchłaniają go z powrotem, zanim dotrze do powierzchni skóry. Ten mechanizm nazywa się reabsorpcją.

Jednak chłonność gruczołów potowych nie jest nieskończona. Na pewnym etapie, kiedy wzrasta tempo pocenia się, organizm nie jest w stanie zatrzymać całego sodu.

Pot zawiera sód w tej samej postaci chlorku. Dlatego istnieje wyraźne połączenie:

Im bardziej słony pot, tym większa utrata sodu.

Naukowcy badają również mechanizmy uwalniania elektrolitów podczas pocenia się. A więc już wiadomo, że chłonność gruczołów potowych zmienia się w zależności od rodzaju ogrzewania (istnieje różnica, czy pocisz się podczas treningu czy w saunie), poziomu sprawności fizycznej osoby, nawyku upałów, i obszar ciała. Wszystkie te niuanse mogą wpływać na utratę sodu. Jak dokładnie nie jest jeszcze jasne.

Ale jest już całkiem jasne: im więcej się pocisz, tym więcej sodu jest wydalane z organizmu.

2. Pozostań nawodniony, ale pomiń napoje dla sportowców

Jeśli aktywnie się pocisz, musisz przywrócić odpowiednią ilość wilgoci w ciele. Przynajmniej po to, żeby mieć się z czym pocić iz czym usunąć sól. Ponadto, jeśli stracisz zbyt dużo płynu i nie odzyskasz go, istnieje ryzyko odwodnienia i związanej z nim hipernatremii Hypernatremia (wysoki poziom sodu we krwi) / Podręcznik Merck. Jest to nazwa niebezpiecznego stanu, w którym poziom sodu we krwi gwałtownie wzrasta: organizm po prostu nie ma wystarczającej ilości wilgoci, aby utrzymać osmolarność w normalnym zakresie.

Dlatego śledź, ile pijesz w ciągu dnia. Średnia stawka Woda: Ile należy pić każdego dnia? / Klinika Mayo to:

• mężczyźni powinni spożywać co najmniej 3 litry wody dziennie;
• kobiety - nie mniej niż 2, 2 litry.

Niezbędną wilgoć można uzyskać z różnych źródeł: kompotów, napojów owocowych, herbaty. I napoje dla sportowców. Często polecane są osobom intensywnie ćwiczącym, ponieważ zawierają węglowodany i elektrolity. Ale jeśli teraz Twoim celem jest pozbycie się nadmiaru soli, lepiej odmówić takich napojów. Wiele z nich jest uzupełnianych dużymi dawkami sodu oprócz innych elektrolitów.

3. Jedz pokarmy bogate w potas

Eksperci z American Heart Association donoszą, że potas pomaga w eliminacji sodu z organizmu. Wtórują im naukowcy z University of Michigan, którzy pokrótce formułują związek między dwoma elektrolitami:

Im więcej potasu, tym mniej sodu i na odwrót.

Faktem jest, że w komórkach ludzkiego ciała znajdują się tak zwane pompy sodowo-potasowe. Pompują potas do komórek i jednocześnie usuwają z nich nadmiar sodu, dzięki czemu jego stężenie na zewnątrz jest zawsze wyższe. Jest to konieczne, aby nerki mogły normalnie filtrować krew.

Jeśli potasu jest więcej, to pompa pracuje aktywniej, co oznacza, że stężenie sodu we krwi rośnie szybciej. Gdy tylko osiągnie określony poziom, uruchamia się mechanizm natriurezy ciśnieniowej. Ten złożony termin można dosłownie przetłumaczyć w następujący sposób: wydalanie sodu z moczem (moczem) za pomocą wysokiego ciśnienia.

Ogólnie proces natriurezy wygląda tak. Nadmiar sodu stymuluje serce i zaczyna z większą siłą przepychać krew. Wzrasta ciśnienie krwi. Wpływa to na nerki: są one bardziej aktywne w filtrowaniu krwi i wydalaniu nadmiaru sodu z moczem. Po przywróceniu równowagi ciśnienie wraca do normy.

Dlatego, aby ułatwić organizmowi pozbycie się nadmiaru sodu, American Heart Association zaleca spożywanie pokarmów bogatych w potas:

• banany;
• awokado;
• Ziemniak;
• warzywa;
• szpinak;
• grzyby;
• groszek;
• pomidory i sok pomidorowy;
• pomarańcze i ich sok;
• śliwki, morele i ich sok;
• rodzynki i daktyle;
• mleko o zawartości tłuszczu do 1%;
• jogurt niskotłuszczowy;
• tuńczyk i halibut.

4. Wypróbuj diuretyk

Mogą to być tabletki dostępne bez recepty lub moczopędne herbaty ziołowe. Według Mayo Clinic, amerykańskiej organizacji medycznej, niektóre leki moczopędne pomagają nerkom szybciej eliminować nadmiar sodu z organizmu. Dotyczy to zwłaszcza tak zwanych diuretyków pętlowych.

Tylko nigdy nie pij leków moczopędnych, nawet jeśli to tylko herbata ziołowa, przez cały czas. Mogli to przytoczyć Mohanad Soliman, William Fuller, Nida Usmani i Olalekan Akanbi. Ostra ciężka hiponatremia jako poważny wpływ na zdrowie ziołowych schematów detoksykacji / Cureus w celu krytycznej redukcji sodu i potasu. A to jest niebezpieczne dla zdrowia.

Ten artykuł został zaktualizowany. Na prośbę naszych czytelników dodaliśmy szczegóły dotyczące mechanizmów, za pomocą których organizm ludzki reguluje sód.