Podstępna adrenalina i udręka psychiczna: co uniemożliwia skupienie się na pracy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Piłeś już kawę, rozmawiałeś z kolegami i sprawdzałeś wszystkie sieci społecznościowe, ale nigdy nie zabrałeś się do pracy. Dlatego tak się dzieje.

1. Jesteś po prostu zmęczony

Na przykład przepracowany lub niewyspany. W rezultacie ziewasz przy stole, źle myślisz i walczysz z zadaniami.

Brak snu nie wpływa najlepiej na zdolności poznawcze: pamięć, rozumienie, koncentrację.

Co więcej, przedłużający się brak snu niszczy neurony w plamce żółtej, obszarze pnia mózgu odpowiedzialnym za pamięć, uwagę i czujność.

Co robić

Pozostań na zewnątrz przez co najmniej 10-15 minut. Chodzenie pomoże rozgrzać i rozproszyć krew. Naukowcy odkryli również: kiedy jesteśmy w świetle dziennym, nasza uwaga wyostrza się, a w rezultacie poprawia się wydajność.

Możesz też wypić szklankę wody. Tak, to woda, a nie kawa czy mocna herbata: letarg może być skutkiem odwodnienia, czyli braku płynów.

To wszystko są szybkie środki, które pomogą uporać się z sennością i brakiem energii tu i teraz. Ale najważniejszą rzeczą, którą musisz zrobić, to wrócić do snu. Pamiętaj, osoba w wieku od 18 do 64 lat potrzebuje 7-9 godzin snu w nocy.

2. Twoje własne myśli przeszkadzają

Rozproszenia mogą być zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne. A jeśli nadal możesz ukryć się przed powiadomieniami lub hałasem, to nasze myśli są zawsze z nami. Nie ma znaczenia, czy są szczęśliwi czy smutni. Na przykład podniecenie i podniecenie prowadzą do uwolnienia adrenaliny, a w zwiększonych ilościach powoduje pobudzenie psychomotoryczne, a nawet niepokój. Zjawisko to nazywa się prawem Yerkesa-Dodsona. Jest to stan, w którym z radości nie można usiedzieć spokojnie i skupić się przynajmniej na czymś.

Co robić

Nie da się ukryć przed zmartwieniami. Im bardziej staramy się pozbyć jakiejś myśli, tym bardziej uporczywie wkrada się ona do naszej głowy.

Zamiast tego możesz wypróbować technikę, która opiera się na medytacji uważności: przyznaj, że coś się martwisz i skup się na obserwowaniu własnego oddechu. Aby to zrobić, musisz przez chwilę posiedzieć w ciszy, koncentrując się na własnym wdechu i wydechu. Jednocześnie same myśli nigdzie nie znikają, ale wchodzisz w pozycję obserwatora i pozwalasz im pędzić przez głowę, nie ciągnąc cię za sobą. Pomoże Ci to się zrelaksować, poziom adrenaliny wróci do normy i łatwiej będzie Ci się skupić na pracy.

Jeśli to nie zadziała, zrób sobie 15-minutową przerwę i zapisz wszystko, co Cię martwi w zeszycie lub notatniku, aby odciążyć głowę.

3. Robisz kilka rzeczy jednocześnie

Sprawdzone: wielozadaniowość zmniejsza produktywność, a nie ją zwiększa. Jeśli łapiesz się wszystkiego na raz, męczysz się znacznie szybciej i masz mniej czasu. Dodatkowo jesteś pod wpływem stresu, co oznacza, że nadnercza uwalniają adrenalinę do krwiobiegu. Sprawia, że czujemy się wzburzeni i niezdolni do skupienia się na pracy.

Co robić

Najbardziej oczywistym rozwiązaniem jest skupienie się na jednym zadaniu. Ale łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Internet i sieci społecznościowe nauczyły nas ciągłego przeskakiwania od jednego do drugiego, więc nasz mózg tylko czeka na wymówkę, by się rozproszyć. Musisz więc pozbawić go tej możliwości.

Wyłącz powiadomienia, zamknij niepotrzebne zakładki przeglądarki, zostaw telefon w innym pokoju lub w torbie, możesz nawet wyłączyć internet, jeśli nie potrzebujesz go cały czas. Jeśli pracujesz w hałaśliwym otoczeniu, noś słuchawki.

Jasno określ cele i zadania na dany dzień, abyś wiedział, co musisz zrobić w pierwszej kolejności, i nie rozpraszaj się na wiele drugorzędnych spraw.

Podziel pracę na małe bloki po 25-50 minut - ułatwi to utrzymanie koncentracji.

Na przykład możesz użyć techniki Pomodoro: pracuj 25 minut i odpoczywaj przez 5 minut. Lub znajdź odpowiednie dla siebie interwały.

4. Nie lubisz swojej pracy

W takim przypadku będziesz szukał okazji, aby go uniknąć. A na ratunek chętnie przyjdą portale społecznościowe, ekspresy do kawy i koledzy, z którymi można zamienić kilka słów.

Zdarza się też, że w sumie jesteś zadowolony z pracy, ale absolutnie nie lubisz niektórych zadań i po prostu nie możesz się zebrać do ich wykonania. Problemem jest nie tylko deficyt uwagi. Potrzeba zrobienia czegoś nieprzyjemnego powoduje ból psychiczny, a unikanie tego jest całkowicie naturalne.

Co robić

Niestety nie ma tu magicznych przepisów. Jeśli nie możesz uciec przed niekochanym zajęciem lub zmienić pracę, będziesz musiał zacisnąć zęby i wypełniać swoje obowiązki. Siła woli jest ograniczonym zasobem, więc to, co jest najtrudniejsze, najlepiej zrobić najpierw. Wtedy reszta zadań będzie łatwiejsza do wykonania.