Jak znaleźć czas na sport, gdy masz napięty harmonogram?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Praca, dzieci, prace domowe – czasem trudno jest znaleźć czas na trening. Haker życiowy podpowie Ci, jak w najbardziej stresującym harmonogramie wygospodarować czas na sport i nie przegapić zaplanowanych treningów z powodu okoliczności.

Śledź czas, wtedy się pojawi

Kiedy w naszym życiu dzieje się coś naprawdę ważnego, umieszczamy to w naszym harmonogramie. Nikt nie zastanawia się, gdzie znaleźć czas na wizytę u dentysty, kiedy ból zęba uniemożliwia spanie przez całą noc, a mało kto wyrzeźbi godzinę na nową grę wideo, bo na nią będzie czas sam.

Regularne ćwiczenia oczywiście nie są tak ważne i ekscytujące, ale bez trudu znajdziesz na nie czas. Trudno znaleźć osobę, która tak naprawdę nie ma ani jednej wolnej minuty. Jeśli tak uważasz, prawdopodobnie nie znasz dobrze swojego harmonogramu.

Staraj się śledzić swoje działania i czas spędzony w ciągu dnia. Możesz użyć specjalnych aplikacji, takich jak TimeStats Planner lub kalendarz, aby zorientować się, gdzie spędzasz czas. Może się okazać, że trudno jest znaleźć 30 minut na wieczorny trening i spędzić kilka godzin w ciągu dnia na bezużytecznych czynnościach lub zadaniach, które można łatwo przełożyć.

Ponadto niektóre rodzaje ćwiczeń można łączyć z innymi zajęciami. Na przykład możesz rozmawiać podczas jazdy na rowerze lub biegać w interesach. Jeśli chcesz obejrzeć wykład wideo lub posłuchać audiobooka, możesz to zrobić podczas treningu. I możesz odbierać połączenia podczas chodzenia.

Bądź konsekwentny - wyrób nawyk

Ustaw czas na ćwiczenia iw ciągu tej godziny (pół godziny, dwie godziny) nie planuj niczego poza treningiem.

Aby zbudować nawyk, zaznacz czas ćwiczeń w swoim kalendarzu z miesięcznym wyprzedzeniem. Zadanie treningowe będzie zaznaczone w Twoim kalendarzu codziennie od ósmej do dziewiątej rano.

Nawet jeśli planujesz wykonywać ciężki trening siłowy trzy razy w tygodniu, znajdź czas na ćwiczenia każdego dnia. W inne dni chodź na spacer, uprawiaj jogę, rozciągaj się lub medytuj. Ta konsekwencja uchroni Cię przed pytaniem, czy dzisiaj jest odpowiedni dzień na ćwiczenia.

Naucz się oszczędzać czas

Znalezienie wolnego pół godziny w swoim harmonogramie i faktyczne 30-minutowe treningi to nie to samo.

Jeśli zdecydujesz się biegać podczas przerwy na lunch, ryzykuje, że będzie się przeciągał. Trzeba przebrać się w strój sportowy, dostać się do parku, pobiegać tam pół godziny, wrócić i wziąć prysznic. Jeśli pracujesz w domu, możesz ograniczyć tymczasowe straty. Rano natychmiast przebierz się w strój gimnastyczny i pracuj tak do pory obiadowej lub zastąp wycieczkę do parku joggingiem w pobliżu domu. Możesz także trenować bezpośrednio w biurze.

Zastanów się, na co spędzasz czas przed i po treningu, i zastanów się, jak możesz zredukować tymczasowe straty.

Jeśli nie pracujesz 30 minut z rzędu, ale 3-6 razy po 5-10 minut w ciągu dnia, możesz wykluczyć pójście pod prysznic i zmianę ubrania. Po kilku przysiadach i pompkach nie będziesz w stanie się pocić. Tak, takich czynności nie można nazwać pełnoprawnym treningiem, ale lepsze to niż nic.

Zajmij dzieci

Dla tych, którzy mają dzieci, możliwość uprawiania sportu zależy bezpośrednio od tego, czy można je z kimś pozostawić, czy w jakiś sposób zajmować się podczas treningu.

Decyzja zależy od tego, ile lat mają Twoje dzieci. Oto kilka opcji:

1. Jeśli lubisz ćwiczyć na siłowni, możesz wybrać instytucję, która ma pokój dziecięcy. Będziesz ćwiczył, a dzieci będą się bawić. Ci, którzy lubią biegać i jeździć na rowerze, będą musieli zastąpić treningi na świeżym powietrzu treningami sercowo-naczyniowymi.
2. Ćwicz w miejscu, w którym możesz opiekować się dziećmi, np. w salonie lub pokoju dziecięcym. Albo idź do parku – dzieciaki będą bawić się na świeżym powietrzu, a Ty poćwiczysz na trenażerach pętlowych, które możesz zabrać ze sobą i powiesić na poziomym drążku lub drzewie.
3. Zabierz wózek na spacer. Szybki spacer po parku z wózkiem to świetne cardio. Czasami możesz zatrzymać się i wykonać ćwiczenia siłowe, na przykład na zwykłej ławce.

Jeśli ty i twój partner uprawiacie sport lub macie przyjaciela z małym dzieckiem, możecie na zmianę zostawiać sobie dzieci i chodzić na treningi przynajmniej trzy razy w tygodniu.

Spraw, aby Twoje treningi były zabawne

Wszystko powyższe zakłada, że chcesz ćwiczyć. W końcu, jeśli mówisz tylko o uprawianiu sportu, ale tak naprawdę nie chcesz się pocić i nadwyrężyć, nic nie zmusi Cię do wygospodarowania czasu na trening.

Zrób wszystko, aby zachować motywację do ćwiczeń.

Wybierz ćwiczenie lub postawę mentalną, która pozwoli uniknąć wypalenia spowodowanego zbyt intensywnym treningiem. Chwal się za każdy trening, nawet jeśli był lekki i krótki.

Najlepszy ze wszystkich, oczywiście, jeśli twoją nagrodą jest sam trening. Może zakochasz się w poczuciu zmęczenia po nim, spotkasz ciekawych ludzi na korytarzu lub posłuchasz ulubionego podcastu na zajęciach.

Koniecznie znajdź coś, co przypadnie Ci do gustu w samym treningu – to najlepsza gwarancja regularnego treningu.

Jeśli nie lubisz ćwiczyć na maszynach i wolnych ciężarach, wypróbuj sport, który Ci się spodoba.

Jeśli szukasz czasu na ćwiczenia, prawdopodobnie są to Twoje pierwsze kroki w świecie sportu i fitnessu. Nie ma znaczenia, do czego trenujesz. Kiedy treningi pojawią się w Twoim harmonogramie i masz powód, aby ich nie pomijać, pojawi się nowy nawyk, z którego możesz być dumny.