Jak kontrolować swoje emocje w każdej sytuacji

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Emocje są dobre, ale musisz umieć sobie z nimi radzić w najbardziej krytycznych momentach życia. Z tego artykułu dowiesz się, jak właściwie radzić sobie z narastającymi uczuciami.

Emocje czynią nas ludźmi. Ale czasami manifestacja uczuć jest całkowicie niewłaściwa, zakłóca zdrowe myślenie i prowadzi do błędów. Nie możesz (i nie powinieneś!) Powstrzymywać się od doświadczania pewnych emocji. Ale musi być zamanifestowany i wyrażony we właściwym czasie i we właściwym miejscu. Używaj swoich uczuć konstruktywnie i nie pozwól im zniszczyć tego, co od tak dawna próbujesz osiągnąć.

Nie kołysaj się

Dostosuj poziom swoich emocji, tak jak odczyt temperatury na termostacie. Nie za gorąco, nie za zimno – w sam raz, by czuć się dobrze. Dotyczy to zarówno dobrych, jak i złych emocji.

Nadmierne podniecenie może być niewłaściwe, podobnie jak nadmiernie agresywne lub depresyjne zachowanie.

Ludzie, którzy wiedzą, jak kontrolować swoje emocje, zawsze starają się zachować równowagę, unikając dysharmonii w stanie umysłu.

Zatrzymaj się, aby się zastanowić

Czy czujesz, że się „gotujesz”? Jest to niebezpieczny stan i musisz jak najszybciej się uporządkować. Zamiast natychmiast reagować na sytuację, zastanów się, jakich narzędzi i rozwiązań możesz użyć. Ochłoń i zastanów się nad tym, co się stało, odzyskując koncentrację i zdolność do analizy. Pochopne decyzje często wywołują gorzkie uczucie żalu. Z drugiej strony zrobienie sobie krótkiej przerwy pomoże Ci skoncentrować się na tym, co najważniejsze i wybrać skuteczny i taktowny sposób rozwiązania problemu.

Unikaj przeciążenia emocjonalnego

Przeciążenie emocjonalne to sytuacja, w której uczucie całkowicie Cię przytłacza. Stanowi temu towarzyszą objawy fizyczne, takie jak przyspieszone tętno, przyspieszony oddech, drżenie kolan, pocenie się i nudności. Czy czujesz coś takiego? To wyraźny znak, że jesteś emocjonalnie przytłoczony. Zamiast płynąć z prądem i poddawać się, weź się w garść! Przetwarzaj informacje kawałek po kawałku, stopniowo dochodząc do zmysłów. Możesz ocenić wynik z trzeźwym spojrzeniem.

Ćwicz głębokie oddychanie

Reakcja organizmu na przeciążenie emocjonalne wpływa bezpośrednio na serce i ogólnie na wszystkie mięśnie ciała. Doświadczasz napięcia, po którym na pewno poczujesz się przytłoczony. Aby uniknąć tych skoków, ćwicz głębokie oddychanie. Dotleni Twój mózg i pomoże Ci się zrelaksować. Technika jest bardzo prosta: przestań cokolwiek robić, zamknij oczy i bardzo powoli wdychaj powietrze przez nos, odliczając pięć sekund. Wstrzymaj oddech na kolejne dwie sekundy, a następnie równie powoli wydychaj powietrze przez usta, ponownie licząc do pięciu. Powtórz to co najmniej 10 razy.

Unikaj emocjonalnego towarzystwa

Wiadomo, że ludzie łatwo przekazują swoje emocje innym. Dlatego powinieneś unikać tych, którzy we wszystkim widzą tylko negatywy: zapożyczysz ten sam punkt widzenia, nawet nie zauważając. To samo dotyczy osób nadmiernie emocjonalnych. Jeśli chcesz kontrolować swoje uczucia i być w harmonii, powinieneś zdystansować się od tych, których można nazwać królową dramatu.

Rozważ rozwiązanie, a nie problem

Negatywne reakcje na trudną sytuację to jeden z najczęstszych problemów emocjonalnych. Uczucie smutku lub złości jako reakcja na zmieniające się okoliczności jest normalne, ale irracjonalne.