Jak przezwyciężyć fobie w rzeczywistości i w snach

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jeśli nie chcesz przez całe życie cierpieć na drobne fobie i lęki, czas zacząć z nimi walczyć. Oto kilka sposobów na pokonanie irracjonalnych lęków.

Każdy z nas ma jakieś irracjonalne lęki, które mogą zrujnować nam nastrój: strach przed pająkami, psami, pożarami, klaunami - fobii jest bardzo dużo. Aby pozbyć się strachu, możesz użyć różnych metod, na przykład stopniowo zbliżać się do przedmiotu fobii, a ostatnio naukowcy odkryli, że możesz walczyć ze swoimi lękami nawet we śnie.

O wiele łatwiej jest nabyć strach niż się go pozbyć. Na przykład kiedyś widziałeś tonącą osobę i przez całe życie nie zbliżasz się do wody lub w dzieciństwie ugryzł cię pies sąsiada, a teraz boisz się nawet najmniejszych psów. Nie śmiertelne, ale bardzo nieprzyjemne.

Tak więc, jeśli masz jakąś fobię, całkiem możliwe jest pozbycie się jej samodzielnie, a do tego możesz użyć różnych technik, zarówno sprawdzonych, jak i nowych.

Zbliżanie się do obiektu

Zazwyczaj ta metoda jest stosowana w celu złagodzenia skutków silnego stresu i uwolnienia osoby od irracjonalnych lęków. Istotą metody jest to, że pacjent powoli zbliża się do obiektu swojego lęku.

Na przykład, jeśli boi się pająków, najpierw pokazuje mu się obrazy pająków w spokojnym otoczeniu, a następnie pokazują pająka w słoiku, z którego nie może się wydostać. Kiedy pacjent przyzwyczai się do pająka w słoiku, kładą go na ramieniu grubą rękawiczką, a gdy go to nie boi, na gołą rękę.

W zasadzie w ten sposób można pozbyć się wszelkich fobii: najpierw obrazy, potem stopniowe uzależnienie i gotowe. Ale ostatnio naukowcy zidentyfikowali inną metodę, która może zmienić przyjęte techniki: pozbycie się strachu podczas snu.

Sen strachu

Badanie nad pokonywaniem strachu we śnie przeprowadził neurolog Jay Gottfried. Uczestnikom eksperymentu pokazano dwa portrety nieznajomych. Podczas ekspozycji portretów uczestnicy byli zszokowani słabym porażeniem prądem, tak że w końcu wystarczyło samo pokazanie portretu, aby się przestraszyli.

Oprócz pokazania portretów naukowcy towarzyszyli każdemu z nich pewnym zapachem: podczas pokazania jednego portretu pachniało różą, podczas drugiego - cytryną. Uczestnicy wykształcili więc nawyk lęku nie tylko przed portretami, ale także przed tymi zapachami.

Następnie uczestnicy mieli spać w laboratorium. W fazie głębokiego snu naukowcy rozprzestrzenili w pokoju zapach róży, ale uczestnikom eksperymentu o tym nie powiedziano.

Po przebudzeniu naukowcy ponownie sprawdzili reakcje uczestników na portrety i okazało się, że reakcja strachu na pachnący różą portret całkowicie zniknęła, natomiast strach w stosunku do portretu „cytrynowego” pozostał.

Sen i pamięć

Naukowcy uważają, że sen odgrywa kluczową rolę w zachowaniu wspomnień, a podczas snu mózg decyduje, które wydarzenia dnia zapamiętać, a które zapomnieć.

Po eksperymencie naukowcy zasugerowali, że podczas snu następuje okres, w którym pamięć wydaje się być ponownie uruchamiana, wymazując wszystkie niepotrzebne emocje związane z konkretnym tematem.

Ale jak możemy to wykorzystać w prawdziwym życiu, skoro nie wszystkie nasze lęki są związane z zapachami? Możesz spróbować połączyć dwie metody, tę ugruntowaną i nową, w jedną.

Bliskość i sen

Zapewne zauważyłeś, że fakty z rzeczywistości często przenikają do snu, a jeśli coś zrobiło na Tobie wrażenie poprzedniego dnia, to najprawdopodobniej przeniknie do podświadomości i snu.

Tak więc, aby wywołać sen pożądanymi obrazami, możesz zastosować technikę wizualizacji. Przed pójściem spać musisz zapoznać się z informacjami na temat strachu - zdjęciami, filmami, przeczytać informacje i zagłębić się w temat. Ta metoda jest mieszana z technikami ekspozycji, gdy osoba zbliża się do obiektu swojego strachu.

Niekoniecznie pamiętasz swoje sny, ale uczestnicy eksperymentu również nie pamiętali, co pachniali podczas snu, jednak ich lęk przed portretem zniknął. Czy zauważyłeś kiedyś, że po wystarczającej ilości snu poprawia się nastrój, a wczorajsze problemy emocjonalne schodzą na dalszy plan lub nie wydają się już być problemami?

Jeśli więc śnisz o przedmiocie lęków, jest szansa, że w mózgu nastąpi „reset” emocji i fobia zniknie.

Jeśli masz własne sposoby radzenia sobie z fobiami i drobnymi lękami, podziel się nimi w komentarzach.