2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Jeśli są ćwiczenia, które możesz wykonywać w łóżku, kiedy tylko się obudzisz. Są więc ćwiczenia, które mogą zapewnić zdrowy i zdrowy sen;)
Ćwiczenie 1. Medytacja. Zacznijmy od najważniejszego relaksu – rozluźnienia świadomości. Usiądź w wygodnej dla ciebie pozycji, odchyl się trochę na poduszkach, połóż ręce na kolanach, zamknij oczy i po prostu oddychaj powoli przez kilka minut.
Ćwiczenie 2. Siedzące brzuszki. Po krótkiej medytacji pozostań w pozycji siedzącej i wykonuj skręty w obu kierunkach. Delikatnie i powoli najpierw skręć w prawą stronę, kładąc lewą rękę na prawym kolanie. Przytrzymaj skręt przez kilka oddechów. Następnie powoli skręć w lewo (prawa ręka na lewym kolanie). Zwykle skręt wykonuje się w pozie „tureckiej”, to znaczy nogi są skrzyżowane i dopasowane.
Ćwiczenie 3. Lekki skłon do przodu. Pozostając w tej samej pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami, delikatnie pochyl się do przodu z wyciągniętymi ramionami i oprzyj się na łóżku. To uwolni napięcie w plecach i szyi.
Ćwiczenie 4. Fałd podłużny z prostym grzbietem. Wyprostuj nogi przed sobą, palce u stóp, kolana lekko ugięte, plecy wyprostowane. Chwyć palcami stopy i pociągnij się trochę do przodu, zginając łokcie tak, aby plecy pozostały proste. Upewnij się, że nogi nie są napięte. Jeśli rozciągliwość na to pozwala, możesz w pełni wyprostować nogi.
Ćwiczenie 5. Fałd podłużny z zaokrąglonym grzbietem. Od pierwszej fałdy delikatnie przesuń się do drugiej, po prostu zaokrąglając plecy. To ćwiczenie ładnie i delikatnie rozciąga mięśnie wzdłuż kręgosłupa.
Ćwiczenie 6. Kolana do klatki piersiowej. Teraz przechodzimy do ćwiczeń leżących. Leżąc na plecach, najpierw przyciągnij kolano do siebie, przyciskając je do klatki piersiowej. Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów i zmień nogi. Podczas tego ćwiczenia możesz również lekko poruszać się z boku na bok. Dobrze rozciąga mięśnie nóg i łagodzi napięcie ud.
Ćwiczenie 7. Rozciąganie ścięgna podkolanowego. Pozostając w pozycji leżącej wyprostuj prawą nogę, chwyć palcami palce, kostkę, podudzie lub pod kolanem (o ile pozwala na to rozciągnięcie) i powoli oddychając, przy każdym wydechu zacznij podciągać nogę do głowy bliżej i bliżej. Następnie zrób to samo z lewą nogą. Żadnych gwałtownych ruchów! Wszystko trzeba robić ostrożnie i sprawnie. Zatrzymaj się w momencie, gdy Twoje mięśnie są napięte, nie wypychając nogi dalej do przodu.
Ćwiczenie 8. W połowie szczęśliwe dziecko. Zegnij jedną nogę w kolanie, chwyć ją za stopę i przyciągnij do siebie pod pachą, trzymając pięty skierowane na sufit. Zrób to samo z drugą nogą.
Ćwiczenie 9. Skręcanie nóg zgiętych w kolanach. Zegnij kolano prawej nogi i trzymając kolano pod kątem prostym wykonaj skręt, uciskając zgięte kolano po lewej stronie ciała. W takim przypadku łopatki powinny pozostać dociśnięte do łóżka, lewa ręka dociska prawe kolano do łóżka, a prawa ręka jest odrzucana na bok i przytrzymuje ciało w miejscu. Następnie zrób to samo z lewą nogą.
Ćwiczenie 10. Twist w kształcie gwiazdy. Rozciągnij nogę po przekątnej. Wyciągnij przeciwną rękę po przekątnej i spójrz na swoją rękę. Zrób to samo z drugą stroną.
Ćwiczenie 11. Oba kolana do klatki piersiowej. Po prostu przyciągnij oba kolana do klatki piersiowej i przyciśnij je do siebie rękami, kołysząc się z boku na bok.
Ćwiczenie 12. Shavasana. A teraz ostatnia część to relaksacyjna pozycja Shavasany. Pozostań na plecach z rękami po bokach, dłońmi do góry, całe ciało całkowicie zrelaksowane. Zwykle w tej pozycji ludzie się wyłączają.
Dobranoc i słodkich snów;)
Zalecana:
5 ćwiczeń jogi poprawiających równowagę
Dla wielu biegaczy joga jest integralną częścią rutyny treningowej. Uelastycznia, uspokaja, równoważy, łagodzi zmęczenie, pomaga wzmocnić więzadła i ścięgna, uczy prawidłowego oddychania i utrzymania równowagi. Wszystko to jest ważne nie tylko dla zdrowego stylu życia w ogóle, ale także dla biegania w szczególności.
13 ćwiczeń jogi do korygowania skoliozy
Haker życia pokazuje, jak za pomocą prostych asan skorygować skoliozę i odzyskać piękną postawę. Najważniejsze, żeby nie być leniwym i robić 3-4 razy w tygodniu
11 ćwiczeń jogi na rozgrzewkę przy biurku
Rozgrzewka w pracy może zmniejszyć szkody wynikające z siedzącego trybu życia. Te ćwiczenia pomogą Ci rozciągnąć napięte mięśnie i zapobiegną złej postawie
Natura snu: dlaczego śpimy i jak wpływa na nas brak snu
Natura snu jest wciąż słabo poznana. Powiemy Ci, czego do tej pory dowiedzieli się naukowcy i czego każdy z nas powinien się nauczyć
Joga dla zdrowego i spokojnego snu
Jeśli ostatnio miałeś problemy ze snem, jesteś już zmęczony wywoływaniem snu za pomocą tabletek nasennych lub antydepresantów, a ciągłe liczenie zwierząt parzystokopytnych, które śmiało przeskakują przez płot, przyprawia o zawrót głowy, to ten wybór wideo jest właśnie dla ty.