Co zrobić, aby w święta nie przytyć

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Po wielu wizytach i nicnierobieniu może się okazać, że przytyłeś dodatkowe kilogramy. 20 wskazówek, jak tego uniknąć.

1. Nie pomijaj śniadania w dniu uroczystości

Jeśli zastanawiałeś się nad pominięciem śniadania i lunchu w celu zaostrzenia apetytu na kolację, nie rób tego. Wręcz przeciwnie, zjedz śniadanie, które jest wystarczająco duże, abyś nie miał ochoty dłużej jeść. Wtedy wieczorem nie będzie ochoty na przejadanie się.

2. Wybierz posiłki białkowe

Białko sprawia, że czujesz się pełny, więc pamiętaj, aby gotować dania mięsne, takie jak kurczak lub indyk. Opcje wegetariańskie obejmują komosę ryżową, soczewicę i rośliny strączkowe.

3. Kiedy idziesz z wizytą, zabierz coś ze sobą

Aby nie próbować zgadywać, z czego składa się to lub tamto danie i czy można je zjeść, weź ze sobą zapasową wersję. Spraw, aby było to zdrowe danie, takie jak sałatka lub lekki deser.

4. Jedz powoli

Kiedy jesz szybko, ciało nie ma czasu, aby zdać sobie sprawę, że jest pełne. Więc nie spiesz się, żuj powoli i ciesz się każdym kęsem.

5. Nie kładź wszystkich naczyń na stole na raz

Podawaj jedzenie jak w restauracjach - jeden posiłek na raz. Nie odkładaj wszystkiego na stół. Po skończeniu jednej porcji zrób sobie przerwę i zastanów się, czy naprawdę warto sięgnąć po suplement.

6. Jedz więcej błonnika

Podjadaj warzywa i dodawaj rośliny strączkowe do posiłków. Zawierają dużo błonnika i pomagają dłużej pozostać sytym.

7. Użyj małych talerzy

Staraj się przechytrzyć i podawać jedzenie na małych talerzykach – sprawiają, że wszystkie porcje wydają się większe. Z drugiej strony na dużych talerzach chcesz dodawać coraz więcej jedzenia.

8. Nie zapomnij o zdrowych tłuszczach

W diecie należy uwzględnić tłuszcze, dostarczają one energii i wspomagają wchłanianie rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A, D, E i K. Zdrowe tłuszcze znajdują się w oliwie z oliwek, orzechach i awokado. Nie zapomnij dodać ich do sałatek: Błonnik i tłuszcze zwiększają poziom tłuszczu i sytości. użyteczne właściwości siebie nawzajem.

9. Zrezygnuj z rafinowanego cukru

Jedz produkty, które naturalnie zawierają cukier: owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste. Jeśli nadal naprawdę chcesz spróbować ciasta lub innego deseru, weź mały kawałek.

10. Nie bój się odmówić

Niektórzy ludzie lubią dodawać suplement po suplemencie rodzinie i przyjaciołom i często niewygodne jest odmawianie. Ale nie zmuszaj się do przejadania się, po prostu odmów grzecznie.

11. Poczekaj przed przyjęciem suplementu

Sygnał, że pokarm dostał się do żołądka, dociera do mózgu dopiero po 20 minutach. Więc zanim dodasz sobie drugą porcję, wstań od stołu, chodź, porozmawiaj z przyjaciółmi. Być może po tym zdasz sobie sprawę, że nie chcesz już jeść.

12. Jedz mniej szybkich węglowodanów

Białe pieczywo, wypieki, słodycze i napoje gazowane zawierają proste węglowodany. Szybko się psują, podnosi się poziom cukru we krwi, ale w rezultacie niedługo znowu będziemy głodni. Lepiej jest preferować złożone węglowodany: chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, komosa ryżowa.

13. Usuń resztki jedzenia

Złóż to, co pozostaje niezjedzone i wstaw do lodówki lub zamroź. Jeśli nie masz jedzenia przed oczami, nie będziesz przyjmował kolejnego suplementu i przejadał się. Lub ułóż jedzenie w pojemnikach i daj gościom, gdy wychodzą.

14. Wyłącz telewizor podczas jedzenia

Rozproszeni przez nasze ulubione filmy nie zauważamy, ile słodyczy i czekoladek zjedliśmy. A reklama fast foodów zwiększa chęć zjedzenia lub wypicia czegoś wysokokalorycznego.

15. Guma do żucia

To zatrzyma Cię, gdy sięgniesz po kolejną kanapkę lub kawałek ciasta.

16. Usiądź z dala od pokus

Im bliżej siedzisz do jedzenia, tym więcej jesz. Odwróć się, aby kuszące desery zniknęły z Twojego pola widzenia. Staraj się słuchać swojego żołądka, zamiast polegać wyłącznie na oczach.

17. Nie pij alkoholu

Dzięki niemu nie tylko zyskasz dodatkowe kalorie, ale także nie będziesz w stanie się kontrolować. W tym stanie o wiele łatwiej się przejadać.

18. Odwróć uwagę

Odmawianie sobie konkretnego dania sprawi, że będziesz chciał je zjeść jeszcze więcej. Spróbuj kilku kęsów, a aby uniknąć przejadania się, rozważ przyjemną wakacyjną aktywność. Na przykład, jak otwierasz prezenty, oglądasz swój ulubiony film noworoczny lub grasz w śnieżki. Będziesz rozproszony, a chęć zjedzenia czegoś smacznego zmniejszy się. …

19. Pij wodę

Woda da Ci uczucie sytości i będziesz mniej jeść. Dodatkowo, w przeciwieństwie do napojów gazowanych i soków, nie zawiera kalorii ani cukru. Więc pozwól sobie na jeden kieliszek wina do kolacji, a następnie wypij zwykłą wodę.

20. Wyznacz realistyczne cele

Na początku nowego roku jesteśmy przyzwyczajeni do wyznaczania sobie nowych celów, ale nierealne aspiracje (np. utrata dwóch rozmiarów do lutego) tylko przynoszą rozczarowanie. Sformułuj konkretne, osiągalne cele, zapisz je i umieść w widocznym miejscu, np. na drzwiach lodówki. Mając je przed oczami, łatwiej będzie Ci się ich trzymać.