Jak przestać się martwić i zacząć żyć

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Zmartwienie często rzuca cień na małe rzeczy.

Przysłowie szwedzkie.

Ludzie na różne sposoby idą na samozniszczenie. Jednym z nich jest przesadne zamartwianie się.

Ktoś za bardzo martwi się o bliskich lub karierę, tworząc w głowie negatywne scenariusze. Niepokój zamienia się w robaka, który ostrzy jak holenderski ser i masz coraz mniej energii.

Jak możesz nauczyć się szybko radzić sobie z niespokojnymi myślami i nie pozwolić im wejść do twojej głowy? Przyjrzyjmy się kilku sztuczkom.

Skoncentruj się na chwili obecnej. Bądź „Tutaj” i „Teraz”

Nadmiernie rozwinięta wyobraźnia i przemyślenia na temat tego, jaka sytuacja może się okazać w przyszłości, rodzą największe przeżycia i niepokoje. Jeśli będziesz się nad tym zastanawiać i ciągle wymyślać negatywne scenariusze rozwoju sytuacji, nie doprowadzi to do niczego dobrego. Jeszcze gorzej, jeśli przypomnisz sobie podobną negatywną sytuację z przeszłości i przeniesiesz ją na bieżące wydarzenia.

Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu i energii na wyobrażanie sobie przyszłości w tak negatywny sposób lub nieustannie dręczysz się trudnymi wspomnieniami z przeszłości, to dodatkowo osłabia Twój układ nerwowy.

Jeśli chcesz się mniej martwić - skoncentruj się na chwili obecnej! Aby to zrobić, skorzystaj z następujących wskazówek:

1. Pomyśl o dzisiejszym dniu. Na początku dnia lub w momencie, gdy niepokój zaczyna zaciemniać umysł, usiądź na chwilę, przestań. Oddychać. Znacznie zawęź swoje skupienie. Nie patrz w przyszłość, ponieważ zobaczysz cele do osiągnięcia i zaczniesz się martwić jeszcze bardziej. Po prostu skup się na bieżącym dniu. Nic więcej. „Jutro” nigdzie się nie wybiera.

2. Porozmawiaj o tym, co teraz robisz. Na przykład: „Teraz myję zęby”. Bardzo łatwo jest cofnąć się w przeszłość i przyszłość. A to zdanie szybko sprowadzi Cię z powrotem do chwili obecnej.

Zadaj sobie pytanie, ile razy Twoje negatywne prognozy na przyszłość się nie sprawdzają?

Wiele rzeczy, których się boisz, nigdy ci się nie przydarzy. To tylko potwory żyjące w twojej głowie. A nawet jeśli któryś z twoich lęków się zdarzy, najprawdopodobniej nie będzie tak zły, jak sam sobie namalowałeś. Martwienie się to często strata czasu.

Oczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Ale jeśli zadasz sobie pytanie, ile z tego, o co się martwisz, faktycznie wydarzyło się w twoim życiu, na pewno zostaniesz zwolniony.

Skoncentruj się od intensywnego niepokoju na tym, jak możesz wpłynąć na obecną sytuację

Aby wyjść ze stanu niepokoju, zastanów się, co możesz zrobić, aby zmienić sytuację na lepsze i zacząć ją zmieniać.

Istnieją tylko dwie możliwości rozwoju sytuacji:

1. albo nie jesteś w stanie na nią wpłynąć i w tym przypadku nie ma sensu męczyć się zmartwieniem, 2. lub możesz na to wpłynąć i wtedy musisz przestać się martwić i zacząć działać.

Co robisz, gdy czujesz, że twój mózg jest przesłonięty lękiem?