Jak przestać ciężko pracować i zacząć żyć

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Przestałeś rozróżniać pracę i życie osobiste. Nie masz czasu na przyjaciół i hobby. Boisz się, gdy ktoś głośno wypowiada przed tobą słowo „wakacje”. Czy rozpoznałeś siebie? Gratulacje: jesteś pracoholikiem. Jeśli chcesz pozbyć się tej plagi i ponownie odnaleźć harmonię, przeczytaj nasz materiał.

Osiągnięcia zawodowe są silnie związane z ciężką pracą i ciągłą pracą. Osoba, która pracowała sumiennie przez długi czas, jest oczywiście godna otrzymania nagrody odpowiadającej włożonemu wysiłkowi.

Pomyśl jednak o tym: im więcej czasu i wysiłku wkładamy w pracę, tym lepsze stają się nasze relacje z szefem, a gorzej – z rodziną i bliskimi. Niestety, współczesny świat jest taki, że coraz trudniej jest znaleźć równowagę między pracą a życiem osobistym. A to nie jest dobre.

Odpowiedz na pytanie: czy planujesz w tym roku wyjechać na wakacje? Jak też nie? Niedawne amerykańskie badanie wykazało, że ponad 135 milionów osób (56% ankietowanych) nie wyjechało na wakacje w ciągu roku. Prawie 10 mln z nich poinformowało, że w poprzednim roku nie było na wakacjach.

Badania wykazały, że 30% pracowników odczuwa stres związany z pracą, nawet podczas całkowicie legalnego odpoczynku.

Ci pracowici i gorączkowi pracownicy często sprawdzają pocztę e-mail i pocztę głosową na wakacjach i nieustannie zastanawiają się nad pytaniami związanymi z pracą.

Rzecz w tym, że wszyscy mamy 24/7 dostęp do narzędzi pracy. Dlatego wielu osobom bardzo trudno jest wytyczyć granicę między normalnym procesem pracy a pracoholizmem na ostatnim etapie.

Skąd wiedzieć, czy jesteś pracoholikiem

Spójrz na tę listę i zobacz, czy nie stajesz się ofiarą pracoholizmu.

1. Przestałeś rozróżniać pracę i życie osobiste

Praca jest dla Ciebie najważniejsza. Prawie nie możesz się powstrzymać od myślenia o niej, a to ci naprawdę nie przeszkadza. Poczucie winy dręczy cię, gdy jesteś zajęty czymś zewnętrznym, niezwiązanym z pracą. Myślisz, że zmarnowałeś czas i musisz to jakoś nadrobić.

To uczucie jest twoim stałym i wiernym towarzyszem. To dzięki niemu po godzinach odbierasz kolejne telefony, wiadomości lub e-maile w daremnej nadziei, że jakoś go otępiasz. Nie chcesz zawieść współpracownika, szefa lub klientów, będąc poza ich zasięgiem. Nie potrzebujesz nawet surowego przywódcy, żeby cały czas pracował. Sam robisz świetną robotę.

2. Jesteś przykuty do swojego miejsca pracy

Jesteś rannym ptaszkiem. Przybywasz jako pierwszy i wychodzisz jako ostatni. Nigdy nie robisz przerw na lunch, wolisz coś przekąsić przy biurku, ponieważ o tej porze możesz po prostu posprzątać e-maile nagromadzone przez cały poranek. Jedyne, co możesz zrobić, to przejść trochę korytarzem, aby rozprostować sztywne kończyny.

3. Myślisz, że wakacje są dla słabych

Słowo „wakacje” brzmi dla ciebie jak przekleństwo. Jeśli nie jesteś w pracy, na pewno martwisz się, jak tam się sprawy mają. Najlepszą opcją na wakacje jest odpoczynek w domu.

Takie wakacje zawsze kończą się w ten sam żałosny sposób: w pewnym momencie po prostu zaczynasz pracować w domu. I jesteś całkiem zadowolony z tego wyrównania. Poprzez ciągłe wysyłanie do wszystkich listów kontrolnych i wiadomości, mniej więcej zapewniasz sobie połączenie ze światem zewnętrznym.

4. Twoje osobiste zainteresowania zeszły na dalszy plan

Zainteresowania zawodowe wyprzedzają resztę świata, ale osobiste można zignorować. Co więcej, dzieje się tak nawet w sytuacjach, gdy ciągłe przetwarzanie zaczyna negatywnie wpływać na ogólny stan fizyczny.

Możesz oczywiście zrobić coś, co przyniesie Ci przyjemność i korzyści zdrowotne, na przykład grę w tenisa lub pływanie w basenie. Ale boisz się, że stracisz pracę, jeśli zaczniesz poświęcać tym czynnościom zbyt dużo czasu. Jedyne, co może sprawić, że zaczniesz grać w tenisa, to przyjacielskie sparingi z szefem lub potencjalnym klientem.

5. Boisz się delegować

Myślisz, że jeśli powierzysz swoje obowiązki komuś innemu, to na pewno wydarzy się coś strasznego: świat się zawali, biznes spadnie na dno, a firma zbankrutuje.

Jedyną osobą, której możesz całkowicie i całkowicie zaufać, jesteś ty sam.

Często nawet po bardzo pracowitym dniu w pracy nadal nie czujesz się usatysfakcjonowany z wykonanej pracy. Musisz tylko pracować do późna w nocy, aby upewnić się, że naprawdę jesteś coś wart.

Pomyśl o tym, że powierzenie zaufanym osobom przy określonych zadaniach nie jest takie złe. Nie ma ludzi niezastąpionych i jest mało prawdopodobne, że robisz coś, czego ktoś inny nie może spokojnie powtórzyć.

Co zrobić, jeśli nadal jesteś pracoholikiem

Jeśli w myślach zaznaczysz co najmniej połowę pozycji wymienionych powyżej, spieszymy cię zadowolić: jesteś pracoholikiem. I nie jesteś sam. Zmiana stylu pracy i nałogów nie jest łatwa, ale jeśli chcesz wejść na ścieżkę korekty i żyć trochę inaczej, to warto zacząć od tych prostych kroków, które przy nieustannym powtarzaniu stopniowo zamieniają się w nawyki.

1. Poświęć trochę czasu na ponowne uruchomienie

Planując ponownie swój dzień, pamiętaj, aby zarezerwować co najmniej 10 minut na medytację. Pomoże to Twojemu mózgowi i ciału odpocząć.

Wiele badań potwierdza korzyści płynące z medytacji: zmniejsza się stres i wzrasta zdolność skupienia się na bieżących zadaniach. Jeśli z jakiegoś powodu medytacja nie jest twoją opcją, poświęć czas na spacer na świeżym powietrzu lub na zwykłe nicnierobienie.

2. Pracuj z humorem

Czas pracy, godzina zabawy. W życiu powinno być miejsce na żarty. Poświęć trochę czasu na zabawę. Na przykład posłuchaj kilku swoich ulubionych piosenek, obejrzyj śmieszne filmy na YouTube lub porozmawiaj ze znajomym, który może cię pocieszyć. Te czynności mogą nie rozpraszać Cię na długo, ale będą niezwykle przydatne w utrzymaniu Twojego mózgu w dobrej kondycji.

3. Monitoruj swoje zdrowie

Wiele badań wykazało, że forsowna praca bez przerw i dni wolnych negatywnie wpływa na produktywność i powoduje nieodwracalne szkody dla zdrowia. Siedzący i siedzący tryb życia, monotonne jedzenie i sucha karma również nie dodadzą Ci dodatkowych lat.

Coroczne badania kontrolne i kontrolne to świetny sposób na pilnowanie swojego zdrowia dla tych, którzy mają tendencję do przepracowania. Twój lekarz z pewnością powie Ci, na jakie problemy należy zwrócić uwagę i co należy zrobić, aby je naprawić. Z biegiem czasu mogą pojawić się pewne choroby zawodowe, aby się ich pozbyć, trzeba będzie zasięgnąć porady wąskich specjalistów.

4. Miej cyfrowe wieczory detoksykacyjne

Od czasu do czasu odmawiaj korzystania z gadżetów. Nie na długo, przynajmniej na jeden wieczór. Wyeliminuj wszelkie zewnętrzne czynniki drażniące, które mogą cię rozpraszać. Kiedy jesteś sam ze swoimi myślami, będzie mnóstwo czasu na przemyślenie naprawdę ważnych rzeczy i ustalenie priorytetów.

5. Zaplanuj prawdziwe wakacje

Planowanie nadchodzących wakacji może pomóc ci odpocząć od codziennej rutyny. Jeśli pomysł rzucenia pracy na tydzień lub dłużej wydaje ci się kompletnie szalony, zacznij od przynajmniej serii krótkich wycieczek. Wybierz się na weekendową wycieczkę lub udaj się tylko do miejsc, w których Wi-Fi jest gwarantowane, na wypadek, gdybyś pilnie musiał skontaktować się z kimś w interesach. Te wycieczki są korzystne, ponieważ możesz odpocząć od codziennych obowiązków i spojrzeć na rutynę z innej perspektywy.

Jeśli Twoja wytrwałość, wytrwałość i zamiłowanie do pracy doprowadziły do ogromnego sukcesu zawodowego, to bez wątpienia jest to wspaniałe. Ale pomyśl chociaż przez chwilę: czy nie czas trochę zwolnić i zmienić coś w swoim życiu? Być może teraz, gdy osiągnąłeś już wiele zawodowo, nadszedł czas, aby zwrócić na siebie uwagę?

Zajmie to prawdopodobnie sporo odwagi, odwagi i czasu. Konieczne będzie ustalenie wyraźnych granic między życiem osobistym a zawodowym. Nie zdziw się, jeśli pewnego dnia, po przeczytaniu tego artykułu i wprowadzeniu w życie niektórych jego postanowień, otrzymasz maila od kolegi po godzinie 22:00 i nie odpiszesz. A świat nie upadnie w tym samym czasie.