2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Czas sobie i rywalizuj ze sobą.
Ten trening zawiera ruchy zapewniające dobry trening zarówno górnej, jak i dolnej części ciała. Każde ćwiczenie jest wykonywane 50 razy z rzędu, więc docelowe grupy mięśniowe mają czas na zmęczenie i są stymulowane do wzrostu.
Dodatkowo ze względu na brak odpoczynku i energiczne tempo wykonywania trening dobrze podnosi tętno, pomaga spalić dużo kalorii i zwiększa wytrzymałość.
Wykonaj następujące ćwiczenia 50 razy:
- Skakanie z boku na bok z dostępem do „niedźwiedziego” baru.
- Szarpnięcie pompki.
- Skakanie przysiadów z nogami w powietrzu i dotykanie podłogi rękami.
- Zmiana ustawienia rąk w „niedźwiedzim” pasku.
- Wyskakiwanie z przysiadu z skręcaniem ciała.
- Skakanie z boku na bok w barze.
Zanotuj czas kompleksu i po 1-2 tygodniach treningu spróbuj powtórzyć pomiar. W ten sposób możesz śledzić postępy swojej wytrzymałości i siły mięśni.
Zalecana:
Trening siłowy z ekspanderem: ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe
Jeśli nie używasz dużych ciężarów, te ćwiczenia z ekspanderem na wszystkie grupy mięśniowe mogą z powodzeniem zastąpić trening na siłowni
Trening dnia: 4 ćwiczenia na wszystkie mięśnie tułowia
Ćwiczenia te urozmaicą Twoje treningi, napompują mięśnie tułowia pod różnymi kątami, a po 20 minutach pracy odpowiednio zmęczą wszystkie włókna mięśniowe
Trening dnia: 10 minut na pełny trening abs
Cztery ćwiczenia odpowiednio obciążą wszystkie mięśnie tułowia. Twoje mięśnie brzucha staną się bardziej wyraziste, a biodra silniejsze
Trening dnia po którym poczujesz wszystkie swoje mięśnie
Ten 20-minutowy trening interwałowy napompuje mięśnie nóg i brzucha, obciąży plecy, ramiona i ramiona oraz spali mnóstwo kalorii. Rób to intensywnie
Coś dnia: szczoteczka, która myje wszystkie zęby jednocześnie
CHIIZ jest prawdopodobnie najlepszą szczoteczką do zębów, jaką można wynaleźć. W końcu sprawdzi się z wielką starannością, nie zajmując rąk