10 błędów, które uniemożliwiają nam zmianę

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jak trudno jest wykształcić nowe nawyki! Każdego dnia musisz pokonywać siebie, walczyć ze swoimi pragnieniami. Jeśli wszystko inne zawiedzie, jesteśmy sfrustrowani i obwiniamy się za brak siły woli i determinacji. W rzeczywistości winna jest zła strategia. Poznaj 10 poważnych błędów, które uniemożliwiły Ci zmianę nawyków!

Unikając tych błędów, przyspieszasz kształtowanie dobrych nawyków i dajesz im solidną podstawę w swoim życiu.

1. Polegaj tylko na sile woli

Wiele osób w okresie inspiracji planuje poważne zmiany w swoim życiu, opierając się wyłącznie na sile woli. Na przykład obiecujesz sobie jeść więcej zdrowej żywności, codziennie ćwiczyć i chodzić na więcej spacerów.

Ale siła woli jest ograniczonym zasobem i im więcej jej użyjesz, tym mniej pozostanie. W rezultacie po dwóch dniach zdrowego jedzenia, ćwiczeń na siłowni i godzinnych spacerów „wypalasz się”, znowu kupujesz gotowe jedzenie na obiad i oglądasz programy telewizyjne zamiast chodzić.

Zamiast polegać na swojej sile woli we wszystkim, zacznij rozwijać małe dobre nawyki.

Nie musisz poświęcać na nie dużej siły woli, a kiedy stają się nawykami, wcale nie potrzebujesz żadnej siły woli. Tak więc stopniowo będziesz w stanie nabyć wszystkie dobre nawyki, które chciałeś.

2. Duże kroki zamiast małych

Wydaje nam się, że doceniane są tylko duże osiągnięcia i nie ma sensu stawiać sobie małych celów. Chodzenie przez dwie godziny dziennie to nawyk, z którego można być dumnym, a 15 minut marszu wydaje się wcale nie być osiągnięciem.

Trzy razy w tygodniu pełny trening na siłowni zamiast półgodzinnego treningu z hantlami w domu, tylko zdrowa żywność zamiast włączania większej ilości warzyw i owoców do codziennej diety.

Niemniej jednak, jak pokazuje praktyka, wielkie cele są realizowane przez dwa lub trzy dni, a potem wszystko wraca do normy.

Zapomnij więc o gigantycznych planach i śmiało zaczynaj od małych rzeczy. Zamiast ścisłej diety zastąp słodkie i mączne przekąski jabłkami i orzechami, zamiast chodzić przez dwie godziny, spędź 15 minut na świeżym powietrzu i nie zapomnij pochwalić się za swoje postępy. W ten sposób tworzysz pozytywne skojarzenia i stopniowo rozwijasz pożądane nawyki.

3. Zignoruj wpływ otoczenia

Ignorowanie wpływu otaczających nas rzeczy i poleganie tylko na sile woli jest po prostu głupie. Na przykład, jeśli chcesz wyrobić w sobie nawyk zdrowego odżywiania, pozbądź się pysznych śmieciowych potraw z lodówki.

Nie licz tylko na to, że masz wystarczającą motywację, aby wziąć jabłko zamiast pączka. Po prostu pozbądź się pączków, a Twoje szanse znacznie wzrosną. Tak, i wkładaj jedzenie do małych talerzy, ta sztuczka pomaga również jeść mniej.

Aby nie utknąć w sieciach społecznościowych, usuń aplikacje społecznościowe ze smartfona, a jeśli chcesz rzucić palenie, postaraj się nie pić alkoholu w towarzystwie palaczy po raz pierwszy, bo w ten sposób szansa na wyrwanie się jest znacznie zwiększona.

Zmień otoczenie, a twoje zachowanie się zmieni.

Niezależnie od nawyków, które chcesz wytworzyć, określ, co w otoczeniu staje Ci na drodze i co może Ci pomóc. I nie zaniedbuj żadnej okazji, by wspomóc swoją siłę woli jakąś materialną zmianą.

4. Pozbądź się starych nawyków zamiast zaczynać nowe

Złe nawyki są wystarczająco trudne do przezwyciężenia i znacznie lepiej jest rozwinąć nowy pozytywny nawyk niż pozbyć się starego negatywnego.

Na przykład w swojej książce dr Robert Maurer opisał, jak pomógł rzucić palenie jednemu pacjentowi. Poprosił ją, aby wysłała mu pocztę głosową, gdy tylko poczuje ochotę na papierosy. W rezultacie kobieta zdała sobie sprawę, jaki był dla niej główny powód palenia i przezwyciężyła uzależnienie.

Możesz więc zastąpić złe nawyki dobrymi, na przykład zamiast papierosa przyzwyczaić się do ćwiczeń oddechowych lub krótkich rozgrzewek.

5. Obwiniaj brak motywacji za porażkę

Motywacja jest podobna do dobrego nastroju – jest, a potem jej nie ma. I nie polegaj tylko na motywacji - będziesz zawiedziony. Oczywiście każdego dnia możesz pocieszać się książkami i filmami motywacyjnymi, ale nadejdzie dzień, w którym nic nie pomoże go zwiększyć.

Zamiast podnosić motywację, która zazwyczaj jednorazowo wystarcza, trzeba sprawić, żeby nie była potrzebna. Jak mówi Leo Babauta: „Spraw, aby akcja była tak prosta, że po prostu nie możesz z niej zrezygnować”.

Na przykład celem jest „przebiec jedno okrążenie wokół stadionu” lub „zjeść dwa jabłka dziennie” – po prostu nie możesz wymyślić dla siebie wymówki.

6. Niezrozumienie mocy zachęt

Każdy nawyk opiera się na tym samym obwodzie neurologicznym – mózg reaguje na bodziec i automatycznie wykonujesz jakąś akcję.

Żaden nawyk nie może istnieć bez bodźców, a jeśli chcesz pozbyć się złych nawyków, musisz znaleźć i usunąć bodźce, które je wywołują. Raczej nie eliminuj, ale zastąp innymi bodźcami, które wywołają dobre nawyki.

Na przykład alkohol jest często zachętą do palenia. Wieczorną butelkę piwa możesz zastąpić jazdą na rowerze z zawodnikiem lub nowym, ekscytującym hobby, którego nie można połączyć z paleniem.

7. Wiara, że informacja prowadzi do działania

Moc nie tkwi w wiedzy, ale w wiedzy i działaniu. Pomysł nie może być użyteczny sam w sobie, jego urzeczywistnienie przynosi korzyści.

Na przykład przeczytałeś ten artykuł i postanowiłeś zacząć stopniowo zmieniać swoje nawyki. Ale jeśli nic nie zrobisz, informacje będą dla ciebie bezużyteczne.

Przeczytaj wskazówki - spróbuj je zastosować. Mniej racjonalności, więcej emocji – spraw, aby zmiana była dla Ciebie synonimem przyjemności, a żadnej zmiany – bólem.

8. Skup się na abstrakcyjnych celach zamiast na konkretnych zachowaniach

Przeczytałeś książkę lub uczęszczałeś na seminarium i jesteś pełen motywacji i energii, aby „założyć firmę”, „schudnąć”, „zarobić więcej pieniędzy”.

Tak, masz dobre cele i wiarę, że wszystko się ułoży, ale nie ma konkretnych, jasnych planów. Więc stwórz je.

Masz pragnienie, trzymaj je w swojej głowie, ale na pierwszy plan wysuwają się konkretne kroki, które podejmiesz w celu osiągnięcia celu.

9. Staraj się zmienić zachowanie na stałe, nie na krótki czas

Myśląc o zmianach w swoim życiu i wprowadzaniu ich w życie, nie powinieneś pamiętać przeszłości ani myśleć o odległej przyszłości.

Skoncentruj się na tym, co dzieje się teraz, na tym, co możesz zrobić dzisiaj. Krok po kroku.

Samo słowo „na zawsze” nie daje żadnej motywacji. Stały okres czasu, który można obliczyć, działa znacznie lepiej. „Od siedmiu dni nie palę”, „Od siedmiu miesięcy codziennie chodzę wieczorami”, „Od siedmiu lat codziennie rano chodzę biegać”.

Bardziej prawdopodobne jest, że nie zerwiesz swojego łańcucha dni dobrym nawykiem: „Przetrwało dwa tygodnie, ale teraz się poddam? O nie!.

10. Zmiana myślenia jest trudna

O wiele łatwiej jest przyznać, że nie masz wystarczającej siły woli lub znaleźć dla siebie inne wymówki, niż zmienić coś w swoim życiu.

Ale kiedy masz podstawę do zmiany, taką jak małe dobre nawyki, nie możesz już się usprawiedliwiać.

Zdecyduj, co chcesz teraz zmienić. Wybierz jeden dobry nawyk i zacznij go wdrażać.