Jak być szczęśliwszym: 11 prostych wskazówek

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

W głębi duszy każdy marzy o szczęściu. A jeśli wcześniej wydawało się to czymś nieosiągalnym (komuś to jest dane, a komuś nie), dziś nauka o mózgu daje każdemu narzędzia do znalezienia szczęścia. Oto 11 prostych wskazówek, które pomogą Ci wprawić się w dobry nastrój i stać się teraz trochę szczęśliwszym. I na końcu artykułu - tajna dwunasta droga tylko dla czytelników Lifehackera.

1. Świętuj swoje małe zwycięstwo

Jeszcze lepiej trzy zwycięstwa. Weź kartkę papieru i zapisz trzy rzeczy, które zrobiłeś świetnie – dzisiaj, wczoraj lub w ciągu ostatniego tygodnia. Możesz tak nie myśleć, ale tak naprawdę każdego dnia udaje Ci się odnosić sukcesy. To tylko małe zwycięstwa. Ale jeśli je zauważysz, mózg wystarczy, aby „włączyć” szczęście.

Świętowanie małych zwycięstw prowadzi do uwolnienia dopaminy, hormonu szczęścia. To lepsze niż gromadzenie dopaminy w oczekiwaniu na wielki powód do radości. Poza tym przyjemność z wielkiego zwycięstwa nie potrwa długo.

Jeśli nauczysz się celebrować małe rzeczy, możesz doświadczyć wielu małych radości.

2. Zajmij się planowaniem czegoś nowego

Dopamina, jeden z hormonów szczęścia, dramatycznie podnosi na duchu. Jest rozwijany w tych momentach, kiedy rozpoczynamy nowe projekty. Remont mieszkania, huczna impreza czy przeprowadzka do innego miasta – planowanie sprawia, że jesteśmy aktywni i emocjonujący, ponieważ wiąże się z realizacją ważnych życiowych celów.

Jeśli więc jesteś smutny, pilnie zabierz się do scenariusza wakacji dla dzieci, urodzin lub naszkicuj cele i marzenia na nadchodzący rok.

3. Zrób coś niezwykłego

Szczęście jest zawsze. Po prostu musisz to zrozumieć. A do tego - aby otworzyć swoją świadomość. Poczucie szczęścia i optymizmu pojawi się, gdy wyjdziesz poza obecną sytuację i uwolnisz się od własnych granic i ograniczeń.

Aby otrzymać dawkę szczęścia, zrób to, co da ci nowe doświadczenie. Obejrzyj samouczek wideo języka chińskiego, przeczytaj książkę z gatunku, który nie jest ci bliski, porozmawiaj z kolegami o tym, czego nie rozumiesz (oczywiście nie o pracy). Spróbuj czegoś nowego.

4. Uśmiech

Psychologowie od dawna udowadniają, że emocje, myśli i mięśnie twarzy są ze sobą powiązane. Kiedy jesteś w dobrym nastroju, mimowolnie się uśmiechasz. Dobrze? Odwrotność też jest prawdziwa. Jeśli się uśmiechasz, twój mózg wysyła sygnały do twoich mięśni: „Co robisz? Dlaczego zachowujesz się tak, jakbyś był szczęśliwy?” I nie ma innego wyjścia, jak tylko dostosować emocje i myśli, aby wszystko było w harmonii: zarówno wygląd, jak i treść.

Udawanie szczęśliwego oznacza prawdziwe uczucie szczęścia już po kilku minutach, ponieważ mózg nie toleruje niedopasowania.

Spróbuj. Od razu poczujesz się lepiej.

5. Skorzystaj z wyrażenia „Mówiłem ci!”

Na pewno spodoba ci się ta metoda. Nasze mózgi są tak zaprojektowane, że pragną uznania społecznego, a kiedy je otrzymują, uwalniają serotoninę, hormon szczęścia. To właśnie proponujemy użyć.

Zrób krótką przerwę, aby ocenić korzyści, które przynosisz innym. Zaznacz to w swojej głowie. Oczywiście nazwaliśmy tę metodę „Użycie wyrażenia„ Mówiłem ci!””, Ale jest to tylko dla ciebie - nie dla osób wokół ciebie. Pod żadnym pozorem nie składaj takich oświadczeń, bo to obraża ludzi. Poszukaj nawet najmniejszych oznak szacunku dla siebie i poczuj z nich satysfakcję.

6. Posłuchaj swojej ulubionej piosenki

Muzyka sprawia człowiekowi przyjemność, ponieważ nasz mózg, kiedy zabrzmi, próbuje przewidzieć, co będzie dalej - która nuta będzie następna. Każda przepowiednia, która się sprawdza, stymuluje uwalnianie dopaminy, kolejnego hormonu szczęścia. Znajdź więc swoje ulubione nagrania i ciesz się szczęściem.

7. Opanuj codzienną medytację

Medytacja uważności to łatwy sposób na wniesienie radości i spokoju do swojego życia. A tak przy okazji, wcale nie trzeba siedzieć w pozycji lotosu i śpiewać „Om-m-m”. Codzienna medytacja zajmuje 2-5 minut dziennie i nikt nawet nie zauważy, że medytujesz.

Korzyścią jest to, że medytacja uczy Cię koncentrowania się na tym, czego potrzebujesz (nie na stresie, ale na przykład na poczuciu szczęścia) poprzez aktywację przywspółczulnego układu nerwowego. Potwierdzają to badania mózgu za pomocą skanera. Nawiasem mówiąc, ten sam efekt leży u podstaw metod psychoterapii i hipnozy.

Jak przeprowadzić domową medytację? Łatwo. Obserwuj swój wdech i wydech (to spowalnia tętno i uspokaja), skup się tylko na oddychaniu i spróbuj przerwać wewnętrzny dialog. Za każdym razem będzie lepiej. Możesz to zrobić podczas jedzenia, zmywania naczyń lub robienia sobie kilkuminutowej przerwy od ekranu monitora w pracy.

8. Użyj techniki „zaangażowania pytań”

Poczucie szczęścia jest bezpośrednio związane z tym, co czujemy: czy jesteśmy odpowiedzialni za całe nasze życie i za każdy jego moment, czy nie. Warto skupić się na tym, jak sam możesz wszystko zmienić na lepsze, a nie na tym, jak długo czekać, aż świat wniesie radość do Twojego życia. Pomoże Ci to zadać sobie poprawnie sformułowane - angażujące - pytania.

Napisz na kartce: „Czy zrobiłem, co w mojej mocy, aby osiągnąć szczęście?” I oceń siebie w skali od 1 do 10. Najprawdopodobniej nie spróbowałeś swoich najlepszych dziesięciu. Oto następny krok: zastanów się, co możesz teraz zrobić, aby cię pocieszyć. To pytanie można zadać o pracy, związkach, celach życiowych i krótkoterminowych. W ten sposób bierzesz dzień w swoje ręce i dopiero od tego czujesz się lepiej.

9. Przytul ukochaną osobę

Homo sapiens to istota społeczna do głębi. Zapewniają to neurony lustrzane, szereg hormonów (dopamina, oksytocyna), a nawet naturalne opiaty, które według neurofizjologów aktywują korę mózgową, gdy komunikujemy się z lubianymi przez nas ludźmi. Dlatego tak łatwo jest się rozweselić przy wsparciu otaczających Cię osób.

Pozytywne relacje z ludźmi nazywane są nawet medycyną społeczną. Jeśli więc jesteś smutny, weź pilną dawkę lekarstwa: zadzwoń do mamy, porozmawiaj z przyjacielem, obejmij dziecko. Nawiasem mówiąc, daje to nie tylko uczucie szczęścia, ale także wzmacnia układ odpornościowy, zmniejsza lęk, a nawet poziom cholesterolu. Prawdziwa medycyna!

10. Nie siedź wygodnie

Jak zachowujemy się w dni, kiedy jest źle? Brak nastroju, nie chcę nic robić. Czołganie się pod kołdrą i nieodbieranie telefonów to marzenie. Jednak nasz mózg działa inaczej: tak naprawdę musimy działać, przynajmniej próbując zmienić sytuację. To aktywuje lewy płat czołowy, który jest odpowiedzialny za optymizm.

Jeśli czujesz się zniechęcony, smutny lub po prostu chcesz poczuć się trochę szczęśliwszy, podejmij działanie. Zacznij od skupienia się na wybranym nastroju. Następnie musisz się wysilić i zrobić coś, co pomoże ci iść w kierunku pozytywu. Powinieneś robić wszystko, co w twojej mocy, aby robić rzeczy, na które tak naprawdę nie masz ochoty chodzić do kina z przyjaciółmi, nawet jeśli wolisz zostać w domu, ponieważ nie masz nastroju.

To nie tylko sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy już teraz, ale także stworzy fundament na przyszłość: im bardziej będziesz aktywny, tym szybciej powstaną nowe neuronowe ścieżki szczęścia.

11. Wybierz się na spacer lub wykonaj kilka aktywnych ruchów

Kiedy ćwiczysz, doświadczasz przypływu pozytywnych emocji: aktywność fizyczna wypełnia mózg tlenem, który trafia również do mózgu. Ponadto czynności, szczególnie urozmaicone (dla różnych grup mięśni), powodują przypływ endorfin. To jeden z najszybszych sposobów na szczęście. Wystarczy 5-7 minut, aby nastrój się poprawił.

W tym momencie twoje lenistwo prawdopodobnie już rozpoczęło ofensywę i szepcze: „Cóż, po co ci to. I tak się stanie. W twoim życiu wszystko jest normalne”. Nie poddawaj się. Jeśli należysz do kategorii osób, które w ogóle nie ćwiczą, ćwiczenia przyniosą Ci zupełnie nowe doznania. A jeśli w przeszłości przyjaźniłeś się ze sportem i martwisz się o to, jak sobie radzisz, przestań kontrolować sytuację i spokojnie ćwicz dla przyjemności.

Jeśli cały czas czujemy „trochę szczęścia” i potrafimy je do woli wywoływać, łatwiej nam pod odpowiednim kątem dostrzec niezadowolenie z powodu złej pogody czy nieprzyjaznych kolegów i pozbyć się go. Każdy dzień może być szczęśliwszy. Wszystko zależy od Ciebie.

Zgodnie z obietnicą, dla czytelników Lifehackera - dwunasty sposób, aby stać się trochę szczęśliwszym. Tylko dla Ciebie - rabat na nowości wydawnictwa „MIF” o szczęściu i dobrych nawykach: e-booki „”, „” i „”. Wpisz słowo GUSTO na m-i-f.ru, a cena spadnie o 25%. Wszystkie wskazówki zawarte w tym artykule pochodzą z tych książek.

Na podstawie materiałów z książek wydawnictwa „MIT”: „”, „”, „”.