7 wskazówek profesora z Harvardu, jak być szczęśliwszym

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Tal Ben-Shahar prowadził jeden z najpopularniejszych kursów na Harvardzie, na który co roku zapisywało się tysiące studentów. W tłumaczeniu na rosyjski tytuł jego kursu może brzmieć tak: „Wprowadzenie do nauki o szczęściu”. Ben Shahar udzielił prostych rad, jak urzeczywistnić szczęście. Wybraliśmy dla Ciebie to, co najlepsze. Uważamy, że dzięki nim staniesz się trochę bardziej produktywny, wydajniejszy i szczęśliwszy.

Walcz z prokrastynacją

Zwlekanie to oczywiście dziwna rzecz. Bezsensowne i bezlitosne. Ale im bardziej bezsensowne jest to zjawisko, tym trudniej sobie z nim poradzić. Ben-Shahar sugeruje zrobienie następującej rzeczy: kiedy nie ma siły na załatwienie ważnej sprawy, musisz umówić się na pięciominutowy start. Oznacza to powiedzenie sobie:

Dobra, Google, będziemy z Tobą pracować tylko przez pięć minut, a potem od razu skończymy.

Ogólnie rzecz biorąc, w taki oszukańczy sposób wciągasz swój mózg w niezbędną aktywność. Zazwyczaj wystarczy pięć minut, aby skupić się na konkretnym zadaniu. A potem to kwestia technologii – bierzemy i karmimy, i karmimy się „pięciominutowymi startami”.

Pozbyć się stresu

Amerykański lekarz Andrew Weill wyraził ciekawą myśl: „Gdybym miał wybrać jedną radę, jak prowadzić zdrowszy tryb życia, byłaby to rada, aby nauczyć się prawidłowo oddychać”.

Thomas Crum w swojej książce Three Deep Breaths również mówi o cudach prawidłowego oddychania. Aby całkowicie się zrelaksować i skupić na bieżących celach, musisz wykonać trzy głębokie oddechy. Pierwszy oddech bierze żołądek. Należy to robić powoli i głęboko, skupiając się na tym, że jesteśmy tu i teraz. Przy drugim oddechu to samo, skupiając się tylko na naszym aktualnym celu. Ale trzeci oddech można nazwać oddechem wdzięczności, ponieważ w jego trakcie powinniśmy odczuwać wdzięczność za to, że żyjemy.

Tę praktykę należy powtarzać kilka razy dziennie. I najlepiej nie tylko w chwilach stresu.

Stajemy się bardziej hojni

Od dawna zauważono, że prosta technika bardzo pomaga z każdego marudzenia - pomaganie drugiej osobie. Psycholog Sonya Lubomirsky przeprowadziła eksperyment: poprosiła ludzi o zrobienie pięciu dobrych uczynków, które były dla nich niezwykłe w ciągu jednego dnia. Były to różne rzeczy: poczęstowanie sąsiada ciastkami, danie komuś biletów do kina, za darmo zabranie wyborcy z drogi, przekazanie pieniędzy na cele charytatywne i tak dalej.

Po tym Lubomirski odkrył, że niezależnie od tego, jaki był dobry uczynek, znacząco zmieniał on jakość życia tego, kto to zrobił. I to nie tylko w momencie, kiedy to się robiło, ale i później. Więc zamiast marudzić i szukać sensu życia, lepiej iść i kupić jedzenie dla babci.

Uzyskiwanie szczęścia

Jest bardzo prosty sposób, aby zyskać więcej szczęścia - zwiększyć wskaźnik niepowodzeń. Jeden z najbardziej utytułowanych graczy w baseball w historii, Babe Ruth był na szczycie listy graczy pięć razy. Thomas Edison, który opatentował 1093 wynalazki w Stanach Zjednoczonych, dziesiątki tysięcy razy zawiódł swoje eksperymenty. Relatywnie rzecz biorąc, jeden sukces na kilka porażek.

Więc popełniaj błędy raz za razem. I pamiętaj, że z każdym nowym błędem masz więcej szczęścia.

Tworzymy dobry nastrój

Aby szybko wprawić się w dobry nastrój, możesz użyć techniki zwanej medytacją miłującej dobroci.

Jeśli coś cię wkurza, po prostu zamknij oczy na trzy minuty i wyobraź sobie osobę, którą kochasz. W takim przypadku warto wybrać jakąś miłą piosenkę, która szybko wprowadzi Cię w stan miłości i życzliwości. Możesz umieścić na przykład Zawsze będę cię kochać Whitney Houston.

Złagodzić stres

Spróbuj teraz poczuć swoje ciało. Najprawdopodobniej bardzo często masz ochotę się rozciągnąć, zapisać się na masaż lub zorganizować dla siebie maraton biegowy.

Jasne jest, skąd wyrastają korzenie naszej szczelności. Bardzo często powstrzymujemy nasze emocje, co bezpośrednio odbija się na naszym ciele. Na przykład zaciśnięte szczęki są powszechną oznaką stłumionego gniewu, którego możesz nawet nie być świadomy.

Aby rozładować napięcie fizyczne, musisz skupić się na określonej części ciała i poluzować zacisk. Możesz powtórzyć sobie słowo „uwolnić”.

Nauczycielka jogi Patricia Walden mówi, że najważniejszą częścią praktyki jest shavasana, czyli pozycja trupa. Aby zrobić shavasanę, musisz położyć się na plecach, położyć ręce wzdłuż ciała, rozprostować nogi i zrelaksować się.

Oderwanie się od myśli

Człowiek jest jak roślina: do rozwoju potrzebujemy wolnej przestrzeni. Jednym ze sposobów na stworzenie takiej przestrzeni jest stworzenie wokół siebie ciszy. Przynajmniej przez chwilę.

Zastanów się, ile czasu spędziłeś w ostatnich dniach w całkowitej ciszy? Bez muzyki, bez rozmów, bez obcego hałasu. I bez hałasu i w mojej głowie też.

Postaraj się zaaranżować dla siebie trzy godziny ciszy i ciszy. Wyłącz telefon i wybierz się na spacer, słuchając ptaków, koników polnych i odgłosów miasta. Zobaczysz świat zupełnie inaczej.

W książce „” jest jeszcze więcej zasad szczęśliwego i sensownego życia.