Rozluźnij stres i wyeliminuj ograniczenia pleców: pozycje relaksacyjne

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

12 świetnych ćwiczeń, każdy po 10 oddechów, które są świetne do rozładowania napięcia i rozluźnienia zacisków po długim czasie przy komputerze, od instruktora jogi i autora The Runner's Guide to Yoga Sage Roundtree.

Powiem od razu, nic skomplikowanego! Proste pozy do relaksu, które nieświadomie robisz już każdego ranka, nawet po prostu słodko się rozciągając;)

Ćwiczenie numer 1

Połóż się na plecach ze zwiniętym ręcznikiem lub małą poduszką pod łopatkami. Stopy razem, kolana na boki, spokojnie oddychając. Zrelaksuj się przez kilka minut.

Ćwiczenie numer 2

Siedząc na piętach, owinąć kolana wokół poduszki i owinąć wokół niej ramiona. Przez 10-20 oddechów zrelaksuj się z głową odwróconą na bok. Następnie zrób to samo po drugiej stronie.

Ćwiczenie numer 3

Zdejmij poduszkę, wyciągnij ręce do przodu i lekko w bok, nieco szerzej niż ramiona. Poczuj napięcie w bokach i ramionach. Weź głęboki oddech, delikatnie przeczołgaj się na drugą stronę i ponownie rozciągnij.

Ćwiczenie numer 4

Uklęknij z plecami wygiętymi w łuk, kark rozluźniony, ręce i kolana mocno na podłodze, a czubek głowy skierowany w stronę podłogi. Koty dużo wiedzą o relaksie;)

Ćwiczenie numer 5

Kiedy robisz wdech, zginasz się w plecach, rozciągasz kość ogonową do góry, twój wzrok jest skierowany w górę. Następnie, wydychając powietrze, wróć do poprzedniej pozy kota. Zmieniaj te dwie pozy przez 10 oddechów.

Ćwiczenie numer 6

Uklęknij, podnieś rękę pod siebie i oprzyj się na jednym ramieniu, starając się położyć większy nacisk na rękę bliżej łokcia. Głowa wygląda na bok, szyja nie jest napięta. Poczuj rozciąganie ramion.

Ćwiczenie numer 7

Siedząc lub klęcząc, podnieś ręce w zamku, dłońmi do góry. Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji, starając się nie zginać na boki ani w przód iw tył.

Ćwiczenie numer 8

Z poprzedniego ćwiczenia przesuń ręce do przodu w zamku, z dłońmi odsuniętymi od siebie, plecy są okrągłe, twarz skierowana w dół. Powinnaś czuć napięcie między łopatkami.

Ćwiczenie numer 9

Ręce w zamku z tyłu, dłonie do wewnątrz. Delikatnie wyprostuj plecy i unieś wyprostowane ramiona do tyłu i do góry.

Ćwiczenie numer 10

Owiń lewą rękę wokół talii od tyłu. Prawą ręką przyciśnij dłoń do boku lewą. Wyciągnij ucho do prawego ramienia. To ćwiczenie rozciąga lewe ramię i lewą stronę szyi. Następnie powtórz to samo po drugiej stronie.

Ćwiczenie numer 11

Połóż się ponownie na podłodze, ale na tej z wyprostowanymi nogami i poduszką pod miednicą. Twoje ramiona i plecy są na podłodze. Powinieneś poczuć, jak rozciąga się przód uda. Połóż się na plecach na minutę.

Ćwiczenie numer 12

Ostatnie ćwiczenie to przesunąć poduszkę pod kolana i całkowicie rozluźnić ciało na pięć minut.

Według Sage ćwiczenia te świetnie nadają się do rozładowania napięcia i napięcia w ciele po długotrwałej pracy siedzącej. Świetnie sprawdzają się również w rozładowywaniu napięcia ze zmęczonych mięśni po treningu siłowym.

Gdybym nie zrobiła postawy kota, krowy i kobry po pracy na brzuchu, doznania co drugi dzień byłyby wyjątkowo nieprzyjemne.