Dlaczego się martwimy i co z tym zrobić

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Lęk nie opuszcza wielu z nas, a stres staje się chroniczny… Jak to się stało, że mechanizm, który powinien pomóc przetrwać, zaczął ingerować w życie?

Udawajmy przez chwilę, że jesteś żyrafą. Żyjesz na bezkresnych przestrzeniach afrykańskiej sawanny. Twoja szyja ma około dwóch metrów długości. Od czasu do czasu zauważasz przechodzącą grupę ludzi i robiących ci zdjęcia.

Ale to nie tylko długa szyja i brak aparatu odróżniają Cię od ludzi. Prawdopodobnie największą różnicą jest to, że każda decyzja, którą podejmujesz, przynosi natychmiastowe korzyści.

Kiedy jesteś głodny, idziesz i jesz liście z drzew. Kiedy nadchodzi burza, szukacie schronienia pod gałęziami. Kiedy widzisz lwa atakującego twoich przyjaciół, uciekasz.

Każdego dnia większość twoich żyrafowych decyzji to: co jeść? gdzie spać? jak nie dać się złapać drapieżnikom? - natychmiast wpłynie na Twoje życie. Życie żyrafy toczy się w środowisku natychmiastowych rezultatów. To jest dzisiejsze życie.

Odroczone środowisko wyników

Teraz zamieńmy się miejscami z żyrafą. Jesteś osobą, która wyjechała na wakacje i wybrała się na safari. W przeciwieństwie do żyraf, człowiek żyje w środowisku opóźnionych wyników.

Większość decyzji, które podejmujesz teraz, nie przyniesie natychmiastowych korzyści. Jeśli dzisiaj wykonasz dobrą robotę, otrzymasz zapłatę za kilka tygodni. Jeśli zaoszczędzisz pieniądze, będziesz miał wystarczająco dużo na opłacenie podatków. Wiele aspektów współczesnego społeczeństwa opiera się na zyskaniu w przyszłości.

I to jest źródło wszelkiego zła. Żyrafa martwi się tylko chwilowymi problemami (uratowanie przed lwami lub burzami) i wieloma problemami, które martwią ludzi w przyszłości.

Na przykład, gdy trzęsiesz się na wybojach na afrykańskiej sawannie, możesz pomyśleć:

Safari to świetna zabawa. Fajnie byłoby pracować jako strażnik w tym parku i codziennie widzieć żyrafy. Swoją drogą, o pracy. Może czas, żebym to zmieniła? Czy naprawdę lubię to, co robię?

Niestety, środowisko opóźnionych wyników prowadzi nas do chronicznego stresu i niepokoju.

Ewolucja ludzkiego mózgu

Mózg ludzki rozwinął się do swojego obecnego stanu, gdy człowiek znajdował się w środowisku bezpośredniego rezultatu.

Homo sapiens pojawił się około 200 000 lat temu. Mózgi pierwszych ludzi tego gatunku były niemal identyczne jak nasze. W szczególności kora nowa – najnowsza część mózgu odpowiedzialna za wyższe funkcje umysłowe, takie jak mowa – była praktycznie tej samej wielkości co nasza.

W porównaniu z wiekiem mózgu współczesne społeczeństwo ukształtowało się całkiem niedawno. A ostatnio - około 500 lat temu lub coś takiego - nasze społeczeństwo przeszło do środowiska opóźnionych wyników.

Tempo zmian rośnie wykładniczo od czasów prehistorycznych. W ciągu ostatnich 100 lat byliśmy świadkami rozkwitu ery samochodów, samolotów, telewizorów, komputerów osobistych i Internetu.

Niemal wszystko, co Cię otacza we współczesnym świecie, zostało wymyślone w ciągu ostatnich kilkuset, a nawet dziesięcioleci.

Wiele się wydarzyło w ciągu stulecia. A z punktu widzenia ewolucji 100 lat to nic, błysk, jedna chwila. Ludzki mózg przebywa w tym samym środowisku (natychmiastowy rezultat) od setek tysięcy lat iw mgnieniu oka zmienia się. Nasze mózgi są nastawione na natychmiastowe rezultaty. I to jest cały problem.

Ewolucja lęku

Niedopasowanie naszego starego mózgu do nowego środowiska ma duży wpływ na chroniczny stres i niepokój.

Tysiące lat temu, kiedy ludzie żyli w bezpośrednim otoczeniu, stres i niepokój były pomocne, ponieważ pomagały rozpocząć działanie w obliczu niebezpieczeństwa lub jakiegoś bezpośredniego problemu. Na przykład:

• Na równinie pojawił się lew → jesteś zestresowany → uciekasz → stres odchodzi.
• Nadchodzi burza → martwisz się i zastanawiasz, gdzie znaleźć schronienie → znajdujesz schronienie → stres znika.
• Nie piłeś dzisiaj → jesteś spragniony i zestresowany → znajdujesz wodę → stres znika.

W ten sposób Twój mózg wykorzystał stres, niepokój i podekscytowanie. Martwienie się było emocją, która chroniła ludzi w najbliższym otoczeniu. Pomógł rozwiązać krótkotrwałe, palące problemy. Nie było czegoś takiego jak chroniczny stres, ponieważ nie było chronicznych problemów w bezpośrednim otoczeniu wyników.

Dzikie zwierzęta rzadko doświadczają chronicznego stresu.

Jeleń może przestraszyć się głośnego hałasu i biec przez las. Ale gdy tylko zagrożenie minie, jeleń natychmiast się uspokoi i zacznie żuć trawę. Nie będzie zastanawiał się nad tym niebezpieczeństwem przez cały dzień, jak wielu ludzi.

Profesor Mark Leary z Duke University

Kiedy żyjesz w bezpośrednim otoczeniu, martwisz się tylko ostrymi stresorami. Kiedy niebezpieczeństwo mija, natychmiast się uspokajasz.

Stoimy dziś przed wieloma wyzwaniami. Czy będę miał wystarczająco dużo pieniędzy, aby zapłacić podatki w przyszłym miesiącu? Czy będę w stanie wspiąć się po szczeblach kariery, czy utknę na obecnym stanowisku? Czy mogę naprawić zerwany związek?

Problemy w środowisku z odroczonymi wynikami rzadko można teraz rozwiązać.

Co z tym zrobić

Główną przyczyną niepokoju w środowisku opóźnionych wyników jest ciągła niepewność. Nie ma gwarancji, że dobre oceny w szkole pomogą Ci znaleźć dobrze płatną pracę, że Twoja inwestycja zwróci się w przyszłości, że wychodząc na randkę znajdziesz miłość. Życie w środowisku opóźnionego wyniku oznacza niewiedzenie, co będzie dalej.

Więc co możesz zrobić? Jak możesz prosperować w środowisku opóźnionych wyników, które powoduje tyle stresu i niepokoju?

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest ocena swoich perspektyw.

• Możesz nie wiedzieć dokładnie, ile pieniędzy otrzymasz po przejściu na emeryturę, ale możesz zacząć oszczędzać określoną kwotę każdego miesiąca i z grubsza obliczyć, jaka kwota zostanie zgromadzona w wieku 55-60 lat.
• Nie możesz przewidzieć, czy uda ci się znaleźć miłość, ale możesz śledzić, jak często spotykasz nowych ludzi.

Pozwoli ci to częściowo przejąć kontrolę nad sytuacją w swoje ręce. To nie rozwiąże wszystkich Twoich problemów, ale pomoże Ci wydostać się z ciasnoty emocji i niepewności.

Jedną z najważniejszych różnic między środowiskami natychmiastowymi i opóźnionymi jest szybkość informacji zwrotnej. Zwierzęta szybko otrzymują odpowiedź na swoje działania. Bez oceny swoich perspektyw nie otrzymasz takiej odpowiedzi.

Zrób plan działania, mierz swoje osiągnięcia w perspektywie krótko- i długoterminowej. Wszystko to pomoże ci nieco zmniejszyć stopień niepewności.

Przenieś swój niepokój

Drugim sposobem radzenia sobie ze stresem jest przeniesienie lęku z przyszłości na teraźniejszość i rozwiązywanie problemów w miarę ich pojawiania się.

• Zamiast martwić się o długość swojego życia, codziennie chodź na spacer.
• Zamiast martwić się, że Twoje dziecko pójdzie na studia, zadbaj o to, by poświęcało mu wystarczająco dużo czasu na naukę.
• Zamiast martwić się o schudnięcie przed ślubem, wybierz zdrowy, niskokaloryczny posiłek, który ugotujesz na obiad.

Właściwa strategia daje pewność, że jesteś na właściwej ścieżce. Wiedząc o tym, otrzymujesz natychmiastową odpowiedź i jednocześnie rozwiązujesz przyszłe problemy.

Oto kilka przykładów:

Praca

Opublikujesz jeden artykuł, dostaniesz pieniądze, poziom życia trochę się podniesie. Jednocześnie zdajesz sobie sprawę, że im więcej piszesz, tym więcej zdobywasz doświadczenia. Idąc dalej, napiszesz książkę, zarobisz dużo pieniędzy i uczynisz swoje życie jeszcze lepszym. Koncentrując się na chwili obecnej - pisząc dzisiejszy artykuł - otrzymujesz natychmiastową odpowiedź, jednocześnie poprawiając swoje perspektywy.

Sport

Trening na siłowni to świetna zabawa, zwłaszcza jeśli spędzasz cały dzień przy komputerze. Ciało lubi ćwiczyć i rozciągać, a po treningu czujesz przypływ siły, świeżości i wigoru – to wszystko jest natychmiastowy efekt. Jednocześnie poprawiasz swoje zdrowie i zwiększasz swoje szanse na dłuższe życie. To jest perspektywa długoterminowa.

Czytanie

Lubisz poznawać świat, uczyć się z cudzych doświadczeń. To natychmiastowy wynik. A jednocześnie rozwijasz się jako osoba i poszerzasz swoje horyzonty. To jest perspektywa długoterminowa.

Nasze mózgi nie są przystosowane do środowiska opóźnionych wyników, ale jak widać, można sobie z tym poradzić. Oceniając swoje perspektywy i przenosząc uwagę na obecną chwilę, możesz pozbyć się niepokoju i stresu, które dręczą nie tylko Ciebie, ale całe współczesne społeczeństwo.