Czy jest miejsce na sport na starość?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Chcesz być energiczny po wymianie ósmej dekady? Nie ma problemu. W każdym razie masz szansę dobrze wyglądać i inspirować młodych ludzi swoim wyglądem na starość. Jeśli posłuchasz rady Joe Friela, który poświęcił dużo energii na utrzymanie świetnej formy fizycznej w każdym wieku, to prawie na pewno tak się stanie. Jego refleksje na temat „Nie jestem stary, ale supergwiazda” czytamy w kolejnej publikacji.

Nie dalej jak w lutym 59-letni Ned Overend, znany również jako Lightweight i Dead Man Nedley, zajął pierwsze miejsce w National Fat Bike Championship, które odbyło się w Ogden w stanie Ohio. Jeśli teraz wyobrażasz sobie jakąś zabawną scenę z dziadkiem, leniwie jadącym przez równinę na retro rowerze, to się mylisz: nie bez powodu mężczyzna ma swoje przezwiska.

Ned, honorowy członek wszelkiego rodzaju zawodów, nie zrezygnował z wyścigów nawet po zakończeniu kariery zawodowej w 1996 roku. Dziś jest kapitanem drużyny Specialized Pro rider, a pokonanie go na torze wciąż nie jest łatwym zadaniem. Tak jest z silnymi duchem i oddanymi swojej pracy!

Życie Neda jest równie interesujące jak historia doświadczonego marynarza. Syn amerykańskiego dyplomaty, urodził się w Tajpej w Chińskiej Republice Ludowej. Zaczął jeździć na rowerze górskim w wieku około trzydziestu lat, na początku lat 80., a już w 1988 roku stał się bohaterem pierwszego na świecie filmu o rowerze górskim, którego twórcy, jako pionierzy filmowania wypraw rowerowych po górach, nie wahanie, zwane „Wielką kolarstwem po górach”.

Wróćmy jednak do naszych czasów. Dyscyplina, którą musiał wygrać Overend, to wyścig. To nie jest nawet Tour de France, ale poważny test dla najfajniejszych facetów (a wszyscy są znacznie młodsi od naszego mistrza): 19-kilometrowy wyścig na rowerach z masywnymi kołami wśród gór i lasów 45. stanu USA. A to wszystko zimą, w lutym.

Pokusa przypisywania zwycięstw Neda bezprecedensowej wytrzymałości genetycznej jest wielka: nie wszyscy z nas tak naprawdę się z nim porównują. Odniósł sukces w niemal każdej dyscyplinie kolarskiej, w której był aktywny od wczesnych lat 90., od cross-country po triathlon terenowy.

Czemu? Nawet wśród tych wszystkich, którzy zostali obdarzeni przez Matkę Naturę rzadkimi danymi fizycznymi, Overend jest najtrudniejszym orzechem do zgryzienia. Jego supermocą jest długowieczność. Z tego powodu on, wraz z tuzinem innych weteranów sportowców, trafił na łamy książki Joe Friela „”, która stała się częścią rozwijającego się projektu dedykowanego sportowej elicie gwardzistów – wytrawnych, ścigających się na dwóch kołach na dobre pół wieku.

Z pewnością wielu martwi się pytaniem: „Co się stanie, gdy starość poklepie mnie po ramieniu, gdy pokonam granicę, za którą kończy się dojrzałość, a dzieciństwo wspomina się jako dobrą bajkę?” Zapewne będziesz musiał pogodzić się ze swoim losem, przyzwyczaić się do narzekania na zmianę pogody i coraz częściej przyłapać się na myśleniu: „Ludzie zaczynają mnie rozpoznawać w aptekach”.

Z drugiej strony wiele osób spędza całe dorosłe życie bardzo aktywnie: jeżdżąc na nartach lub snowboardzie, surfując po falach na latawcach i surfingu, uprawiając sztuki walki i jogę. Po co więc zmieniać swoje nawyki, szczególnie te przydatne, na destrukcyjny spokój?

Jeśli poszukasz, znajdziesz kilka książek, w których autorzy zastanawiają się nad tym właśnie tematem: „Starszy, szybszy, silniejszy” Margaret Webb, „Second Wind” Lee Bergquista, „Youth” Billa Gifforda (Bill Gifford).

Wszystkie powyższe rzeczy są napisane inspirującym językiem i są dość pouczające, stanowią przykłady odnoszących sukcesy sportowców do dziś, którzy pozostawili za sobą kilkanaście lat. Joe Friel był tym, który zauważył, że w tej kwestii istnieją pewne wzorce, badając, które można opracować plan działania w celu zwalczania barier starzenia się.

Kilka lat temu, w wieku 71 lat, Friel, ceniony trener i autor słynnej serii książek „”, zauważył, że jego własne mierniki – szybkość i wytrzymałość podczas jazdy na rowerze – stopniowo się pogarszały.

Członkowie grupy wiekowej, którą wyszkolił, zaczęli być ich mentorami pod górę, co wcześniej rzadko się zdarzało. Zakłopotany Friel został zmuszony do zwrócenia się do źródeł naukowych, aby dowiedzieć się na pewno, czy istnieje sposób na pokonanie bezlitosnego czasu.

To, czego się nauczyliśmy, może zarówno zadowolić, jak i zdenerwować. Dobra wiadomość: przy spadku wydajności nadal można coś zrobić.

Nie możemy zatrzymać wskazówek zegara, ale prawdziwym zadaniem jest spowolnienie procesu starzenia i utrzymanie odpowiedniego poziomu potrzebnych nam sił.

Zła wiadomość jest taka, że ludzkie ciało, cokolwiek by nie powiedzieć, z biegiem lat zużywa się i niszczeje, czy nam się to podoba, czy nie: tak działa wszystko w naszym świecie.

Opierając się na inspirującej części faktów naukowych, Friel rozpoczął pracę nad swoim planem konkurencyjnego przetrwania w świecie sportu dla osób po 50. roku życia. Pisarz zrozumiał, że wpływu niektórych czynników starzenia się nie da się uniknąć: elastyczność zanika z biegiem lat, pojawia się nadwaga, mięśnie stają się zwiotczałe, a my jesteśmy mniej aktywni. To smutne, ale jak mówią, to fakt.

Ale nie nadrabiajmy starości. Friel jest przekonany, że nasze zachowanie, spojrzenie na rzeczy i zjawiska - styl życia, jednym słowem, jest naszą najpotężniejszą bronią przeciwko starzeniu się.

Joe Friel trener i autor cieszącej się uznaniem serii Biblia Ćwiczeń

Istnieją powody, by sądzić, że głównym powodem, dla którego większość sportowców ma tendencję do utraty wydajności wraz z wiekiem, jest rodzicielstwo. Sama natura odgrywa w tym tylko niewielką rolę. Jeśli uważamy się za starych, w końcu poczujemy się nimi.

Według Friela, jeśli masz już 50 lat lub więcej, nie ma to znaczenia, ponieważ co najmniej 70% twoich dawnych zdolności życiowych nadal służy ci wiernie. Więc nos jest wyższy!

Ale co z werwą, pragnieniem walki i nieustannym dążeniem do zwycięstwa? Jak uwolnić swojego wewnętrznego Hulka?

I tu nasz trener ma odpowiedź: kluczem do Twoich wewnętrznych zasobów jest regularność aktywności fizycznej. Jeśli samochód ma jechać i nie zbierać kurzu w garażu, to serce musi bić. I nie zawsze mierzone.

To główna zaleta treningu - trenujesz regularnie ruch, aby wszystko w twoim ciele działało. Nie myśl, że starzenie się odbierze Ci wszystkie siły, wciąż jest o co walczyć.

Ned Overend Honorowy Członek Galerii Sław Rowerów Górskich, uczestnik wszelkiego rodzaju zawodów kolarskich

Trening z naciskiem na interwały o wysokiej intensywności był moim ulubionym sposobem przygotowania się do wyścigów przez całą moją karierę. Odkryłem, że skracając czas treningu, nadal korzystam z krótkich, ale wybuchowych cykli. Ponadto zmęczenie nie ma czasu na szybkie gromadzenie się, a to również jest oczywistym plusem.

Friel też się nie zniechęca: jego rozumowanie na ten sam temat poparte jest wynikami klasycznego badania z lat 70., które zostało przeprowadzone przez specjalistów z Institute for the Study of Aerobics w Dallas w Teksasie. Zespół naukowców kierowany przez Michaela Pollocka monitorował 24 biegaczy-sportowców w wieku od 42 do 59 lat.

Badanie trwało 10 lat. Trzynastu badanych przestało trenować, chociaż zawsze pokonywali długie maratony. A 11 osób zostało przeszkolonych według systemu intensywnych krzyży.

Obie grupy przejechały ten sam przebieg w ciągu tygodnia, ale członkowie grupy „intensywnej” zauważyli, że ich maksymalne zużycie tlenu wzrosło o co najmniej 1,6%. Dalsze obserwacje z powodzeniem to potwierdziły.

Trening wytrzymałościowy i trening intensywny są równie ważne dla utrzymania sprawności w każdym wieku, ale trening intensywny jest ważniejszy.

Joe Friel

Pojęcie „intensywność” kojarzy się przede wszystkim ze stresem – konsekwencją przystosowania się organizmu do aktywności fizycznej. Możesz na przykład wykorzystać ten stres na swoją korzyść, aby spróbować poprawić swoje wyniki sportowe – napisał o tym Gifford w swojej książce, o której rozmawialiśmy dzisiaj.

Gifford wspomina Todda Beckera, chemika znanego również jako „najbardziej skrupulatny facet”. Becker prowadzi bloga o zdrowiu i kondycji, który nazwał „Getting Stronger”, i jest zwolennikiem hormesis (z greckiego hórmēsis, szybki ruch, dążenie) – pobudzania organizmu wszelkimi zewnętrznymi wpływami, które nie są w stanie wyrządzić szkody.

Bloger zjadał swojego psa podczas biczów z zimną wodą, intensywnych sesji treningowych, treningów siłowych i sprintów, a także innych sposobów na kpiny z samego siebie w celu osiągnięcia pozytywnych zmian.

Według Gifforda jest to podobne do działania szczepionki, jaką ludzie otrzymują przeciwko wszelkim groźnym chorobom: niewielka dawka wirusa umieszczona w organizmie powoduje, że wytwarza on przeciwciała do walki z zagrożeniem, a tym samym wzmacnia system obronny.

Stymulując organizm umiarkowanymi dawkami stresu, a następnie odpoczynek w okresach regeneracji, staniesz się silniejszy. W świecie zawodowych sportowców jest to zupełnie osobna nauka. Oczywiście o tej filozofii wspominają wszyscy autorzy, którzy pragnęli wypowiedzieć się na temat, który dzisiaj podnieśliśmy. Nie wystarczy wiedzieć, co możesz, jeśli chcesz. Musimy chcieć i robić.

Oczywiście rady, aby dać z siebie wszystko, należy stosować mądrze, nic więcej. Zwłaszcza biorąc pod uwagę znaczną liczbę śmiertelnych przypadków, gdy serce nie wytrzymało, jest to niestety powszechna praktyka, więc tak, obawy większości w tym zakresie są zrozumiałe.

Jeśli naprawdę zdecydujesz się zrobić to na poważnie, obiektywnie weź pod uwagę poziom swojej sprawności fizycznej i stan zdrowia. Jeszcze lepiej skonsultuj się z doświadczonym fizjologiem.

Tak czy inaczej, intensywny trening nie jest śmiertelny, a wręcz przeciwnie, jeśli zastosujesz się do wszystkich niezbędnych zaleceń.

Przez dobrą połowę swojej książki Friel skrupulatnie zagłębia się w zawiłości i cechy oferowanych przez siebie metod, podkreślając, że sam stworzysz idealny schemat treningowy, słuchając swoich uczuć.

Warto dokonać rezerwacji: autor odnosi się przede wszystkim do doświadczonych profesjonalistów, którzy są w 100% świadomi tego, co robią. Po raz kolejny nie jest to poradnik dla początkujących, choć pod okiem doświadczonego trenera można je również wypróbować.

Dla tych, którzy znają Biblię Treningu, strategia prawdopodobnie będzie brzmieć znajomo: określ cel, taki jak określony dystans, który od czasu do czasu pokonujesz podczas treningu, osiągniesz pożądany wskaźnik na czas.

Friel mówi o tym bardzo szczegółowo w swoim podręczniku: ważne jest, aby znaleźć właściwą równowagę między „za mało” a „za dużo”. Jest to po prostu warunek wstępny do osiągnięcia wyników.

A oto, co jeszcze musisz zrobić:

Czy podnoszenie ciężarów

„Kiedy trenujesz ze znacznymi ciężarami przez kilka tygodni, trenujesz mięśnie” – pisze Friel. - Podnoszenie ciężarów stymuluje produkcję hormonów odpowiedzialnych za wzrost mięśni. W grę wchodzi testosteron, insulina i inne produkty chemicznej fabryki ludzkiego ciała.

Jedz więcej białka

Współcześni naukowcy twierdzą: z wiekiem potrzebujemy coraz więcej białka, które jest bogate w pokarmy białkowe. Jednak w tym przypadku wiele zależy od wielu czynników: chociaż wymagane jest dużo białka, organizm jest w stanie pobrać tylko określoną jego ilość z każdego posiłku. Reszta jest po prostu niestrawna.

Dobrze się wyspać

„Sen jest niewątpliwie kluczowym składnikiem wigoru w każdym wieku, zwłaszcza gdy jest starszy”, wyjaśnia Friel. - Ile snu potrzebujesz? Pamiętaj, że jeśli obudzisz się z alarmem, nie śpisz wystarczająco długo.

Stwórz odpowiednie warunki do relaksu

Jeśli aktywny odpoczynek oznacza jazdę na rowerze, lekki jogging lub sesję treningową, to odpoczynek regenerujący to zupełnie inna historia. Według badań Friel, wraz z wiekiem należy poświęcić temu aspektowi więcej uwagi. Ogólnie dotyczy to treningu w każdym wieku.

Pominięcie dnia lub dwóch, jeśli czujesz, że potrzebujesz, będzie nawet pomocne. Masaż, sauna lub łaźnia parowa to świetny sposób na relaks.

Bądź ostrożny

Mimo wszystko myśl trzeźwo. W starszym wieku istnieją pewne ograniczenia, których nie należy lekceważyć: powrót do zdrowia zajmuje coraz więcej czasu, a kontuzje również trwają dłużej. We wszystkim powinna być miara i świadomość, wtedy masz większe szanse na długowieczność i świetne samopoczucie.

Podsumowując, chcę powiedzieć, że wiek to liczba, a nie starość. Jesteśmy młodzi tak długo, jak sami chcemy być młodzi. Najważniejsze jest, aby nigdy się nie poddawać, bez względu na to, jak zwykle to brzmi. Uwierz w siebie i zapal ją dla radości i przykładu innych!

PS Osobiście chciałbym spędzić starość w duchu teledysku do piosenki Always Loved A Film wspaniałego brytyjskiego zespołu Underworld. Obejrzyj i zainspiruj się!