Zmiana kawy na 30 sekund ćwiczeń

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Zaledwie kilka pompek może dać taki sam efekt jak filiżanka kawy. Więc następnym razem, gdy będziesz potrzebować nowych pomysłów i świeżego spojrzenia na problem, zamiast jechać do ekspresu do kawy, po prostu połóż się i idź. 30 sekund energicznych ćwiczeń, w przeciwieństwie do kawy, nie uzależnia Cię i zadziała, gdy będziesz potrzebować „doładowania”.

Jak to działa

Jeśli zamiast filiżanki kawy ćwiczysz przez 30 sekund, twoje tętno wzrasta i może osiągnąć 150-170 uderzeń na minutę (podczas gdy w stanie spokoju liczba ta wynosi 60-90 uderzeń na minutę).

Możesz wykonywać różne ćwiczenia - pompki, wyskakiwanie z pełnych przysiadów itp. Ćwiczenia o wysokiej intensywności pomogą "przyspieszyć" pracę serca w zaledwie pół minuty, po czym zwiększa się przepływ krwi do mózgu, poprawia się koncentracja i inne funkcje poznawcze.

Jak to sprawdzić

Osoba, która proponuje tę technikę, Gregory Ferenstein, przeprowadził na sobie eksperymenty, mierząc poprawę funkcji poznawczych po kawie i po mini treningu.

Aby zmierzyć wyniki, skorzystał ze strony internetowej Quantifield-mind, gdzie możesz sprawdzić swój czas reakcji i stan swojej pamięci. Przeprowadzane są pewne testy, opracowane przez 10 lat badań psychologicznych, i odnotowuje się czas ich przejścia.

Np. w jednym z testów wyświetlane są nieznaczące znaki, ustawione w polach od 1 do 9. Gdy wyświetlana jest duża wersja znaku, należy nacisnąć odpowiedni numer pola, w którym znajduje się podobny mały znak. I trzeba to zrobić jak najszybciej. Błędy są również dodawane do łącznej punktacji.

Ogólnie rzecz biorąc, jest to gra na koncentrację, a jej wynik pokazuje, na jakim poziomie koncentracji jesteś obecnie.

Gregory porównał swoje wyniki po 250 mg kofeiny i po treningu. Jak widać na poniższym wykresie, jego wynik poprawił się o 12% po treningu, ale tylko o 6% po kofeinie.

Jednak przy pamięci krótkotrwałej efekt był odwrotny – z kofeiny wskaźniki poprawiły się o 26%, a z ćwiczeń tylko o 16%. Potwierdzają to badania, które wykazały, że kofeina jest najlepszym sposobem na zwiększenie pamięci krótkotrwałej.

Postanowiłem sprawdzić na sobie, czy ćwiczenia pomogą, a także zdałem pięć testów z tego zasobu. Poniżej tabela przedstawiająca moje wyniki (czas do wykonania zadania i ilość punktów) po wypiciu filiżanki kawy (250 gram kawy rozpuszczalnej) oraz po 30 sekundach ćwiczeń (pompki i wyskoki z pełnego przysiadu).

Jak widać, w niektórych punktach wyniki po ćwiczeniach są lepsze, ale podobnie jak Gregory Ferenstein, pamięć krótkotrwała działała lepiej po kawie (ćwiczenie Visual Backword Digit Span, gdzie trzeba zapamiętywać liczby i zapisywać je w odwrotnej kolejności).

Dowody naukowe i spekulacje

Kawa jest wspaniałym naturalnym lekiem, ale jej działanie szybko mija. Naukowcy odkryli, że ćwiczenia fizyczne mogą zapewnić te same korzyści, co spożywanie kofeiny.

Ćwiczenia zapewniają najlepsze odżywienie dla mózgu, co poprawia sprawność umysłową. Aby zrozumieć, w jaki sposób ćwiczenia czynią nas mądrzejszymi, w 2012 r. Uniwersytet Karoliny Północnej przeprowadził eksperymenty, które obejmowały aktywność fizyczną o różnej intensywności i czasie.

Autorzy badania stwierdzili, że ciężkie ćwiczenia były co najmniej dwa razy skuteczniejsze niż umiarkowane ćwiczenia. Zespół badawczy doszedł do wniosku, że wpływ ćwiczeń na funkcje poznawcze jest generalnie niewielki, ale gdy stosuje się intensywne ćwiczenia siłowe, niektóre funkcje poznawcze ulegają znacznej poprawie.

Czy to ci pomoże? Być może. Naukowcy odkryli, że osoby o niskiej aktywności fizycznej nie mają dużego wpływu na sprawność umysłową podczas ćwiczeń. Ci, którzy przynajmniej od czasu do czasu uprawiają sport, mogą poprawić swoje funkcje poznawcze bez kofeiny i uzależnienia od niej.